首先，先問益生菌是什么？

它是一類對宿主有益的活性微生物，是定植于人體腸道、生殖系統(tǒng)內(nèi)，能產(chǎn)生確切健康功效從而改善宿主微生態(tài)平衡、發(fā)揮有益作用的活性有益微生物。

對于益生菌是否有益，世界衛(wèi)生組織將益生菌對人的益處已經(jīng)明確定義了出來，當(dāng)食用到一定的數(shù)量益生菌時，益生菌對于人體健康是有利的。

所以，益生菌并不是智商稅。

但是，并非所有的益生菌都被證實(shí)有效，也并非所有的益生菌都能夠用來當(dāng)做藥物。

因此，不要盲目相信所謂的“專家”說的益生菌產(chǎn)品，更不要輕信廣告宣傳的功效。

一般來說，市面上銷售的益生菌產(chǎn)品主要包括活菌制劑和固體制劑兩種。活菌制劑是通過人體腸道內(nèi)正常菌群的作用，抑制有害菌的生長繁殖，維持腸道菌群平衡，從而達(dá)到預(yù)防疾病的目的。固體制劑是將益生菌直接注入體內(nèi)，起到長期保健作用。

益生菌的種類很多，常見的有雙歧桿菌、乳酸菌、放線菌、鼠李糖乳桿菌等。對于健康人士，一般不用補(bǔ)充特定的益生菌，大家常吃的益生菌作用一般用于治療腸胃不順，便秘等等。

那么哪些益生菌是有助于腸胃健康的呢？

科學(xué)研究表明，益生菌最直接的作用是維持腸道菌群平衡，進(jìn)而增強(qiáng)腸道健康，主要包括嗜酸乳桿菌(簡稱“A菌”)和雙歧桿菌(簡稱“B菌”)兩大類。前者能調(diào)理小腸利于營養(yǎng)吸收，后者能調(diào)節(jié)腸道蠕動促進(jìn)機(jī)體消化。

而且益生菌對胃酸敏感，不宜空腹食用，餐后半小時-1小時服用較適合。沖服水溫不要超過40℃，避免益

生菌遇高溫失活。如服用抗生素，則要注意間隔兩小時以上。

最后建議挑選益生菌時可以挑選：

1.可以選擇復(fù)合型益生菌產(chǎn)品，也就是益生菌與益生元的結(jié)合性產(chǎn)品。因為益生菌的活性主要是通過腸道菌群進(jìn)行調(diào)節(jié)的，而益生元則是通過腸道菌群的作用來實(shí)現(xiàn)的。所以，選擇復(fù)合型益生菌產(chǎn)品，不僅能提高免疫力，還能促進(jìn)腸道健康。

2.選擇含有兩種或兩種以上的益生菌產(chǎn)品。研究表明，多種益生菌合用的成效明顯超過單一益生菌的作用。在購買乳酸菌飲料時應(yīng)該注意區(qū)分產(chǎn)品類別，我國相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，乳酸菌飲料產(chǎn)品標(biāo)簽應(yīng)標(biāo)明活菌（非殺菌）型或非活菌（殺菌）型，選購時可以通過標(biāo)簽標(biāo)示進(jìn)行區(qū)分。

最后，除了外部的營養(yǎng)補(bǔ)充，提高自身免疫力也很重要，強(qiáng)身健體，保證睡眠，兼顧勞逸也是一種有效的方式。