花點時間想一想，

這周一你工作時感覺如何，是幸福而滿足，還是焦慮不安、憂心忡忡？

從你的答案里，能看出你對待上個周末的方式。我們的研究表明，只需轉(zhuǎn)換思維，把周末當(dāng)作度假，就可以提升幸福感，而且不必像真的去度假一樣，花費大量時間和金錢。 我與柯林·韋斯特、桑福德·德沃（Sanford DeVoe）一起，從若干研究中得出了這個結(jié)論。我們首先分析了蓋洛普美國每日調(diào)查2014年至2016年間僅供訂閱者使用的數(shù)據(jù)，觀察外出度假對數(shù)十萬美國人產(chǎn)生的影響。我們發(fā)現(xiàn)，重視度假的人明顯幸福感更高，表現(xiàn)出的積極情緒較多，消極情緒較少，生活滿意度更高。 問題在于，美國人實在不擅長好好度假。與歐洲人相比，美國人每周花在辦公室的時間更長，休息時間更少。部分原因在于美國是唯一一個沒有法定假期的工業(yè)化國家——1/4有工作的美國人完全沒有帶薪休假。但美國人有假也放著不休：每年不休帶薪假的美國人超過50%。 這個現(xiàn)象引發(fā)我們的思考。多數(shù)美國人很少用帶薪假日去度假，但大部分人每星期都擁有兩天假日：周末。我們希望設(shè)法幫助人們利用沒有工作的周末時間，獲得休假能夠帶來的幸福感。 為此，我們開展實驗，考察400多名在職美國人在2017年5月一個普通周末的活動。實驗方法很簡單：周末前的周五隨機選擇一半?yún)⑴c者，讓他們把這個周末當(dāng)作度假，讓另一半像平時一樣過周末，作為對照組。研究者只給出這樣的簡單指示，由參與者自行理解，在周末兩天里任意活動。 到了周一，參與者回來工作，我們進(jìn)行了后續(xù)研究，評估他們當(dāng)前的幸福感（即積極情緒、消極情緒和滿意度水平）。結(jié)果顯示，將周末當(dāng)作度假的參與者幸福感明顯更高?？刂茀⑴c者在周末消費的錢數(shù)，效果依然不變。因此我們得出結(jié)論，不必抽出額外時間，也不用多花錢，只要改變心境，把休息時間當(dāng)作度假，就能提升周一回來工作時的幸福感。 這個結(jié)果似乎太好了，簡直不像真的，于是我們在2018年1月一個普通的周末又一次開展研究，參與者超過500人。這次我們還評估了參與者在周末的幸福感、度過周末的具體方式以及心理狀態(tài)。實驗方法與之前相同：隨機選擇一般參與者，讓他們把周末當(dāng)作度假，另一半則被告知像平時一樣過周末。結(jié)果跟之前一樣，將周末當(dāng)作度假的人，周一回來工作時幸福感更高，在周末的幸福感也更高。

把周末當(dāng)作度假，為何能提升幸福感？

“度假者”的行為會有所不同：較少料理家務(wù)和工作，與伴侶一同在床上呆的時間更長，吃得更多一點。不過，讓幸福感提升的并不是這些行為上的改變。把休息時間當(dāng)作度假，似乎讓人們的心境有所改變。具體來講，度假者更關(guān)注“當(dāng)下”。 例如，分別來自對照組和度假組的兩位女性，描述她們在周六上午做早餐的活動。第一位表示很有樂趣：“做松餅和肉汁當(dāng)早餐，是我最喜歡的！”第二位則更進(jìn)一步：“早晨我用薄餅叫醒了大家。度假的時候我就喜歡這樣。我發(fā)現(xiàn)自己比平時更享受這個上午，可能是因為我專心活在當(dāng)下?！边@兩位女性的體驗中的差異很微妙，但十分重要。她們的活動大體相同，第二位對“當(dāng)下”的重視，也就是她的心境，為周末和接下來的周一帶來了幸福感。

心境變化為何會有如此之大的影響？

研究表明，慢下來留意周圍，關(guān)注自己正在做的事和身邊的人，可以讓你從自己的活動中獲得更多樂趣。不糾結(jié)過去，不焦慮或幻想未來，專心關(guān)注現(xiàn)在，讓你對目前的樂趣更加敏感，更好地品味目前的體驗和生活。 即使工作任務(wù)或家務(wù)勞動讓你無法完整地休息一個周末，將心境轉(zhuǎn)為度假依然能夠帶來益處。你可以在周末（或者工作日）騰出一點時間，像度假一樣凝神關(guān)注當(dāng)下，也可以將度假心態(tài)運用到目前手頭的任務(wù)上。慢下來，關(guān)注當(dāng)下，獲得更多樂趣。開車出去辦事的時候放一些有動感的音樂，或者疊衣服的時候給自己倒杯酒。 要注意，

度假的心情以及隨之而來的幸福感，是因為從日?，嵥橹袝簳r脫離，得以休息，因此這種活動本身不能成為日常活動的一部分。

把每個周末或下班后的晚上都當(dāng)作度假，可能會讓這種活動在認(rèn)知和情感上的影響打折扣。我們建議大家

只在真正需要休息的時候給心靈放個假。

如果運用得當(dāng)，這種方法能夠讓你享受度假的快樂，而且不用額外花費時間。我們的實驗表明，休息的時候，心境比具體活動和花費的錢更重要。因此，在周末出差、足球練習(xí)和生日聚會的間隙，試著留意并欣賞自己擁有的時間。把這樣的時間當(dāng)作度假，讓你得以休息，享受自己在球場上或者與親人朋友共進(jìn)晚餐的樂趣，之后也能夠振奮精神面對一周的工作。 卡西·霍姆斯是加州大學(xué)洛杉磯分校安德森商學(xué)院營銷與行為決策Bill Barnum教席副教授，研究幸福感，強調(diào)時間的作用。