有一種“難言之隱”叫便秘。提起便秘，很多人可能會覺得是因為水喝少了、水果蔬菜吃少了、大魚大肉吃多了……這些說法有一定道理，但不全面。

便秘分為功能性便秘和器質(zhì)性便秘，究其原因，可以總結(jié)為以下幾點。

1.飲食因素，例如飲食太精細(xì)、進(jìn)食量少、果蔬攝入不足等。如果食物消化完后幾乎沒有殘渣，結(jié)腸內(nèi)不能形成足夠體積的糞便，就難以每天產(chǎn)生便意。

2.排便習(xí)慣。有些人有便意時會刻意憋回去，長期這樣會導(dǎo)致便意消退，造成功能性便秘。還有一些人在排便時玩手機(jī)、看報紙等，這也是不良的排便習(xí)慣。

3.運(yùn)動過少。運(yùn)動過少，會導(dǎo)致結(jié)腸蠕動減少，影響排便。另外，如果水分補(bǔ)充不足，腸道會吸收更多糞便中的水分，出現(xiàn)大便干硬問題。

4.腸道病變。炎癥性腸病、腫瘤、疝、直腸脫垂等病變，會導(dǎo)致功能性出口梗阻，引發(fā)排便障礙。

5.藥物因素。長期服用瀉藥，會導(dǎo)致腸道功能紊亂。

很多人覺得這不是什么大問題，但其實長期便秘會對人體造成許多危害，比如引發(fā)膚色暗沉、長痘、長斑等皮膚問題；影響身體正常代謝，加重肥胖；導(dǎo)致失眠、煩躁、多夢、抑郁、焦慮等精神障礙；導(dǎo)致記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等。如果久拖不治不僅影響生活工作，還可能引發(fā)痔瘡、肛裂、直腸息肉等肛腸疾病。拉不出便便的痛苦，“資深”便秘患者應(yīng)該都懂，但便秘有多難緩解，他們更懂——喝水、吃菜、運(yùn)動……似乎嘗試了各種辦法，效果卻差強(qiáng)人意。

聽說吃香蕉就可以治便秘噠？

你忘了一個前提，就是要吃成熟的香蕉。如果香蕉沒熟的話，吃了也起不到作用，反而會加重便秘。因為不成熟的香蕉中含有大量鞣質(zhì)，會與腸粘膜表面的蛋白形成鞣酸蛋白，影響腸道的蠕動和滲出。過量食用未成熟的香蕉，還可能加重便秘。
除了吃香蕉，便秘患者還可以嘗試這幾種食物。

白心地瓜。地瓜中含有纖維素，它們既可以吸附腸道中的水分，增加排泄物的體積，促進(jìn)排便，也可以促進(jìn)腸道蠕動。食用適量且煮熟的地瓜，是可以緩解便秘的。白心地瓜單糖含量比紅心地瓜高5%左右，且粗纖維含量也較高。因此，對于便秘患者，更推薦吃白心地瓜。

火龍果。不少便秘患者青睞火龍果，因為它含有大量纖維素和水分，其本身就具有軟化糞便的作用，加上籽里還含有多種酶、果酸、脂肪這些可以促進(jìn)腸胃蠕動的物質(zhì)。但是過度食用可能導(dǎo)致腹瀉。

水。《中國居民膳食指南》建議健康成人飲水量為每日1500毫升以上。如果水的攝入量較少，可能會導(dǎo)致代謝所需水分不足，糞便干燥，排便困難。豆芽。它具有促進(jìn)腸道蠕動功效的粗纖維，不易被胃腸消化吸收，能添加大便體積，促進(jìn)大腸活動，避免大便硬結(jié)，故對便秘者有益，和韭菜一起效果更佳。

“好”脂肪。人們談脂肪色變，擔(dān)心肥胖和高血脂，其實脂肪也有潤腸通便的作用，正確的做法是拒絕反式脂肪（蛋糕、甜甜圈、人造黃油、椰子油），少吃飽和脂肪（豬牛羊肉、黃油），選擇單飽和脂肪酸（橄欖油、菜仔油、花生油、紅花油）和多不飽和脂肪酸（魚、堅果、大豆油、玉米油）。