說到運(yùn)動(dòng)健身，我們從開始嘗試再到堅(jiān)持，我們的目的是什么呢？不同年齡的人群給出的答案并不相同，對(duì)于自己來講，不同的階段給出的答案也不會(huì)相同，對(duì)于年輕朋友們來講，他們的目的更多的是為了讓自己變瘦或者是為了讓身材變得更好，而對(duì)于老年朋友來講，他們的目的更多的是為了健康，而變瘦只不過是在堅(jiān)持過程中得到的附加結(jié)果。

對(duì)于不同年齡階段的朋友來講，目的的不同也會(huì)導(dǎo)致最終行為結(jié)果的不同，對(duì)于年輕朋友來講，如果自己的目標(biāo)達(dá)成，除非自己喜歡，他們很可能放棄行為；但是對(duì)于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的老年朋友們來講，他們的運(yùn)動(dòng)行為則具有著很強(qiáng)的可持續(xù)性。

當(dāng)然對(duì)個(gè)體來講，隨著自身年齡的增長，運(yùn)動(dòng)健身的主要目的也會(huì)慢慢地向健康偏移，尤其是到了中年以后，當(dāng)自己感覺到健康的壓力之時(shí)，運(yùn)動(dòng)行為則會(huì)更加主動(dòng)，而從運(yùn)動(dòng)全身來講，也應(yīng)該成為我們必需的生活方式的一種，尤其是在我們步入中年以后，定期的運(yùn)動(dòng)健身對(duì)我們保持身體的健康則是必需的，它不僅有利于減緩心肺和心血管功能、有利于減緩肌肉功能的喪失、有利于減緩骨密度的流失，有利于預(yù)防胰島素抵抗的出現(xiàn)，當(dāng)然也有利于保持著健康的體重水平，等等。

那么，如果把運(yùn)動(dòng)健身給我們帶來的好處具體化，則主要表現(xiàn)在以下兩個(gè)方面，這也是我們?yōu)槭裁唇ㄗh中老年朋友去運(yùn)動(dòng)健身的原因所在。

第一：有氧運(yùn)動(dòng)與心血管和代謝健康的關(guān)系

雖然說從30歲左右開始，最大攝氧量就會(huì)不可避免地隨著年齡的增長而下降，但是與不運(yùn)動(dòng)的朋友們相比，有著有氧運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群的健康水平明顯要好。

盡管隨著年齡的增長，我們的有氧運(yùn)動(dòng)能力有所下降是不爭的事實(shí)，但是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的朋友們可以從運(yùn)動(dòng)當(dāng)中得到的最大的一個(gè)好處就是，他們可以讓自己保持一個(gè)相對(duì)健康的體脂率，從而減少患上代謝疾病與血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

除此之外，中老年朋友堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還可以通過降低胰島素的抵抗來提升全身代謝的健康水平。肌肉有助于利用血糖，運(yùn)動(dòng)則有助于改善胰島素信號(hào)和由肌肉收縮引起的非胰島素依賴性的葡萄糖的吸收。

在長期缺乏運(yùn)動(dòng)的老年人群當(dāng)中，由胰島素抵抗而引起的空腹血糖水平升高則很常見，如果不進(jìn)行積極的干預(yù)則會(huì)引發(fā)一系列健康問題，如體重、炎癥增加，還會(huì)增加Ⅱ型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)然，這里并不是夸大運(yùn)動(dòng)對(duì)于降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的益處，更多的是由于運(yùn)動(dòng)會(huì)使得肥胖風(fēng)險(xiǎn)下降而間接起到的作用。也就是說讓自己保持一個(gè)相對(duì)健康的體脂率則有助于降低糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

第二：力量訓(xùn)練與肌肉和骨骼健康

隨著年齡的增長，我們?cè)诿鎸?duì)衰老的同時(shí)，關(guān)注點(diǎn)不應(yīng)該總是放在容顏的改變以及體型的保持，即使這些也很重要，而是更應(yīng)該關(guān)注內(nèi)在的健康，隨著年齡的增長，如果不進(jìn)行積極的干預(yù)，肌肉量就會(huì)在達(dá)到一個(gè)頂峰狀態(tài)之后以不同的速度流失，到了40歲以后，肌肉量每10年就會(huì)下降3-8%，到了60歲以后每年就會(huì)下降3%，并且有力的快肌纖維也會(huì)變?yōu)槁±w維。隨著肌肉的慢慢萎縮，我們跌倒的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)加大，而到了老年以后，一個(gè)看似不起眼的摔倒問題則很可能導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。

不過，話說回來，隨著年齡的增長，肌肉的流失雖然是無法避免的事情，但是我們卻可以通過飲食與力量訓(xùn)練的方式來減緩肌肉流失的速度，并且，無論什么年紀(jì)進(jìn)行力量訓(xùn)練都不會(huì)晚，只要我們開始行為就會(huì)使肌肉得到刺激，并且使其生長，不管我們處于什么樣的年齡階段，我們整體的肌肉力量都可以得到改善，從而幫助老年朋友保持健康的身材。

除此之外，力量訓(xùn)練還有利于骨量的保持，因?yàn)榱α坑?xùn)練可以對(duì)骨骼形成壓力，而骨骼則會(huì)在壓力的刺激下而生長，這一點(diǎn)對(duì)于女性則更加重要，隨著更年期的到來，雌激素水平的下降，就會(huì)更高地流失骨量，所以她們患有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。

因此，進(jìn)行力量訓(xùn)練的朋友們與沒有進(jìn)行力量訓(xùn)練的朋友們相比，他們的肌肉量會(huì)更高，骨骼會(huì)更健康，當(dāng)然生活質(zhì)量也會(huì)更好。

總結(jié)：

隨著年齡的增長，從整體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)上來看，則會(huì)慢慢下降，但是這并不阻礙堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)給我們身體帶來的一系列好處，它不僅可以幫助我們預(yù)防慢性疾病，減緩與衰老相關(guān)的身材機(jī)能的喪失，可以讓我們保持著健康的身體，在老年以后有一個(gè)高質(zhì)量的老年生活。

因此，對(duì)于年輕朋友們來講，即使是為了減重而運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)該在目標(biāo)達(dá)成之后堅(jiān)持下去，而對(duì)于中老年朋友來講，把運(yùn)動(dòng)健身重視起來，讓運(yùn)動(dòng)健身成為自己生活的一部分，或者說是生活當(dāng)中必需的一部分，讓自己更長久地保持一個(gè)健康強(qiáng)壯的身體，去享受自己的老年生活。

作者：十月知行