說(shuō)到瑜伽開(kāi)髖，大家第一個(gè)能想到的動(dòng)作就是趴青蛙，確實(shí)，趴青蛙可以幫助我們很好的打開(kāi)髖部，但很多伽人表示，為什么經(jīng)常練趴青蛙，髖部還是打不開(kāi)?

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　　事實(shí)上，趴青蛙只能打開(kāi)我們髖部的一部分，并不是全部，畢竟屬于臼狀關(guān)節(jié)的髖關(guān)節(jié)，并不是只朝著一個(gè)方向運(yùn)動(dòng)，此外，如果長(zhǎng)期只練習(xí)趴青蛙，不僅不能很好的提高髖部的靈活性，反而會(huì)導(dǎo)致髖部肌肉不均衡出現(xiàn)問(wèn)題。

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　　因此，想要打開(kāi)髖，真正建立髖部的靈活性，就不能只練習(xí)某一個(gè)體式，更不能只練習(xí)某一個(gè)方向的動(dòng)作，而是涉及到髖部各個(gè)方向的動(dòng)作都要做。今天就給大家推薦全方位靈活髖部的12個(gè)動(dòng)作，開(kāi)髖效果杠杠滴，一起來(lái)看看吧：

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動(dòng)作1

　　. 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部

　　. 將右腳放在左大腿上

　　. 雙手抱住左大腿，慢慢的拉向腹部

　　. 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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動(dòng)作2

　　. 仰臥在墊面上，向右屈雙膝

　　. 小腿與地面平行，雙手側(cè)平舉

　　. 小臂向上與大臂90度，掌心朝上

　　. 髖部向左扭轉(zhuǎn)，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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動(dòng)作3

　　. 坐立在墊面上，屈雙膝雙腳并攏

　　. 吸氣向上延展脊柱

　　. 呼氣軀干向前向下

　　. 保持5-8個(gè)呼吸

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動(dòng)作4

　　. 仰臥在墊面上，雙腳打開(kāi)略大于髖部

　　. 雙腿并攏，雙手放在身體的兩側(cè)

　　. 保持5-8個(gè)呼吸

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動(dòng)作5

　　. 山式站立，將左腳向后一大步

　　. 小腿腳背貼地，右小腿垂直地面

　　. 吸氣向上立直脊柱，呼氣髖部慢慢向下沉

　　. 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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動(dòng)作6

　　. 在動(dòng)作5的基礎(chǔ)上，雙手放在身體前方墊面

　　. 吸氣延展脊柱，髖部慢慢向下打開(kāi)

　　. 呼氣也可以將右膝向外打開(kāi)

　　. 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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動(dòng)作7

　　. 山式站立，雙腳打開(kāi)約一腿長(zhǎng)的距離

　　. 屈右膝，身體向右

　　. 雙手放在身體的前側(cè)

　　. 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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動(dòng)作8

　　. 山式站立，將右腳放在左腿上

　　. 慢慢的屈膝向下，如果站不穩(wěn)

　　. 也可以扶墻，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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動(dòng)作9

　　. 山式站立，雙腳打開(kāi)略大于髖

　　. 腳尖向外打開(kāi)，吸氣延展脊柱

　　. 呼氣慢慢的屈膝向下，雙手合十

　　. 手肘抵住膝蓋內(nèi)側(cè)，保持5-8個(gè)呼吸

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動(dòng)作10

　　. 從騎馬式開(kāi)始，屈左膝

　　. 左腳靠近髖部，吸氣延展脊柱

　　. 雙手放在前方墊面

　　. 呼氣臀部向后向下

　　. 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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動(dòng)作11

　　. 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部

　　. 將左腿放在右腿外側(cè)

　　. 右手握住左腳，左手握住右腳

　　. 雙腿盡量靠近腹部

　　. 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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動(dòng)作12

　　. 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部

　　. 雙腿向外側(cè)打開(kāi)適當(dāng)?shù)木嚯x

　　. 雙手握住腳腕或者前腳掌

. 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)