最近，『2022女生體重自查表』重磅出爐

注：以上體重數據來源于網絡，請伙伴們理性參考

看到這個數據，

不少小伙伴表示，

“我要一周瘦10斤”

想法很“美好”，

但快速瘦身真的很傷身！

還是那句話：

肉肉不是一天長起來的，

想要健康減肥效果好、不反彈，

這個90天為周期的科學減肥計劃更適合你！

減肥為什么要堅持90天以上？

01、脂肪細胞更新需要時間

一般脂肪細胞的存活周期大概是90~180天，脂肪細胞是有記憶的，如果減肥的時間少于細胞更新的天數，是很容易重新胖回來的。

02、減得更有效、更健康

健康的減重時間通常是一周減掉1~2斤，一個月減掉4~8斤。如果瘦太快，皮膚很容易松弛，再者，如果你在短時間內迅速變瘦，那就要關注下自身的健康了

如何在90天內有效地瘦下來？

≡ 有效減重階段 ≡

01、管住嘴

減肥第一步，還是老生常談的“管住嘴”，首先遠離高糖、高脂、高熱量食物，如炸雞、紅燒肉、甜點等高熱量食物，選擇清淡飲食不僅能幫你瘦更快，也有助于保持健康。

02、規(guī)律三餐

其次，千萬不要節(jié)食！一定要按時吃飯，建議三餐在以下最佳時間段進食。

早餐：6:30~8:30；中餐：11:30~13:30；晚餐：18:00~19:30

03、每天運動打卡一小時

堅持每天快走一小時，對于長期久坐的朋友來說，剛開始會很難堅持，但慢慢習慣就會覺得越來越輕松。如果對你來說感覺很輕松，這時不妨改變運動方式，如做做健身操、力量訓練等幫助更好地燃脂。

04、水要喝足

每天喝夠2000~2500ml水，可以幫助身體提高代謝，促進體內廢物排出。早上起床、飯前喝一些水，能幫助排便，減少食物的攝入。

≡?平臺期/刷內臟脂肪階段?≡

以上的減重方案堅持1個月，你會看到身體明顯的變化，這時我們到了一個減脂的進階階段了。想要燃燒更多皮下和內臟脂肪，一定要做到以下幾點：

01、主食注意粗細搭配

將主食的一半或一半以上替換成藜麥、燕麥、玉米、紅薯、土豆等粗糧；或者黑豆、紅豆、豌豆等雜豆類，幫助補充更多膳食纖維和多種維生素，同時減少熱量的攝入。

02、豐富的果蔬不能少

每天攝入5種蔬菜和水果可以加快新陳代謝和胃腸蠕動，熱量低，營養(yǎng)豐富，還能帶來很好的飽腹感。

03、改變運動方式

隨著身體已經逐步適應之前的運動節(jié)奏，這時可以嘗試有氧運動和無氧運動的結合，讓身體瘦得更均勻。

≡?鞏固、防止反彈階段?≡

以上減脂方案同樣堅持1個月，恭喜你，這時的你已經瘦了很多。此刻我們需要鞏固我們的減肥成果，讓好身材成為一種常態(tài)。

01、少吃多餐，增加蛋白質的攝入

少吃多餐，每次進食的食物營養(yǎng)更容易被吸收，幫助身體提高代謝；同時，適量攝入蛋白質，有助于幫助肌肉的修復和重組，消除疲勞恢復活力。

02、增加力量訓練，讓線條更加優(yōu)美

利用力量訓練可以幫助改善身材缺陷和不協(xié)調，比如說駝背、腿型不直、骨盆前傾、高低肩等，都可以通過針對性的訓練有所改善，讓身體更加協(xié)調，線條更加優(yōu)美。

減肥其實并不難

有脂玫樂的“體質+營養(yǎng)+作息”管理和專人指導瘦下來只是時間的問題

≡?今年你要瘦幾斤？?≡≡?有哪些計劃呢？≡歡迎在評論區(qū)留下你的新年減肥計劃將有機會收獲驚喜獎品哦~