事出突然，先行描述這個(gè)無(wú)可避免的話題——社交障礙。雖然早已覺(jué)察，可還是沒(méi)料到這么嚴(yán)重……以自己作為觀察對(duì)象試著寫寫，或許沒(méi)什么參照性。

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定義

翻閱手頭的資料，最為相近的詞是“焦慮型人格障礙”。

（主要特征：一貫感到緊張、缺乏安全感、自卑和社會(huì)性退縮或回避行為特征。懼怕不被別人接納，對(duì)拒絕和評(píng)價(jià)過(guò)分敏感，夸大日常生活的某些潛在危險(xiǎn)，因而有回避某些活動(dòng)的傾向。

基本表現(xiàn)：持久、廣泛的內(nèi)心緊張和憂慮，無(wú)能感和過(guò)分的否定評(píng)價(jià)。感到自己在社交上笨拙，不如別人。在社交場(chǎng)合總擔(dān)心會(huì)被人指責(zé)或拒絕。因“穩(wěn)定”和“安全”需要，生活方式受限制?；乇芘c人密切交往的社交和職業(yè)活動(dòng)。）

稱之為障礙，意味著偏離常態(tài)，影響社會(huì)功能與職業(yè)功能，造成對(duì)社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)不良，自己也感覺(jué)痛苦。

（社會(huì)功能：具有一定的應(yīng)付日常生活和工作的能力，能理解自己的行為后果及社會(huì)對(duì)其行為的評(píng)價(jià)。）

但“社交障礙”從字面上而言更好理解，所以以下繼續(xù)沿用。

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自我覺(jué)知

我是什么時(shí)候覺(jué)察到自己可能有社交障礙的呢？

更準(zhǔn)確的說(shuō)法——什么時(shí)候開(kāi)始發(fā)覺(jué)自己跟別人不一樣呢？

非常年幼的時(shí)候，被大人攛掇著跟別人打招呼、聊天，我覺(jué)得莫名其妙：為什么？

在我看來(lái)，每個(gè)人都是不相干的個(gè)體，為什么非得產(chǎn)生人際互動(dòng)呢？我不認(rèn)識(shí)他們，也沒(méi)必要認(rèn)識(shí)；對(duì)于認(rèn)識(shí)的人，有需要的時(shí)候再行打擾，平時(shí)各自待著就好。

無(wú)所適從，乃至厭煩，回避。每次過(guò)年如同奔赴各個(gè)刑場(chǎng)，盡管那只是大人口中的親戚家。紅包的單薄利誘無(wú)法抵消社交帶來(lái)的消極體驗(yàn)。

充滿防備的邊界意識(shí)，想要守好自己的，也不觸碰他人的。然而不被接受，抗拒的心情變本加厲。

難以開(kāi)口。目睹人們自然地來(lái)往談笑，不可思議。心里默念我才不需要這些往來(lái)，當(dāng)自己有需求的時(shí)候已經(jīng)變得難以開(kāi)口。人們都知道該做什么，構(gòu)造出秩序，而我突兀茫然地身處其中，不知道以什么時(shí)機(jī)、什么形式觸碰他們。

干脆不去了。尋找暈車、身體不適、作業(yè)等等借口。沒(méi)有那些就能繼續(xù)普通地生活，待在熟悉的范圍，不用擔(dān)憂各種狀況。但逃過(guò)了寒暄，生活中還有很多不得不面對(duì)的場(chǎng)景：購(gòu)物、人員來(lái)訪、輪流制的事務(wù)……由于缺乏經(jīng)驗(yàn)+預(yù)想恐怖，越發(fā)無(wú)措。偶爾成功解決事情的時(shí)候，也視為運(yùn)氣糊弄過(guò)去了，并沒(méi)能累積下積極的經(jīng)驗(yàn)。

自我分析

再往深層分析，建構(gòu)起嚴(yán)格得強(qiáng)迫的邊界感的原因，也許是自主感？

我需要確認(rèn)這個(gè)東西是我的，我能夠按照自己的心意支配它，在我的意志之外它不會(huì)被改變。否則，我認(rèn)為不受我控制，我也不需要做出努力去控制。打個(gè)比方，就是見(jiàn)了人，由我決定是否打招呼，如果我想那么做，那我就會(huì)打招呼；如果我不想/認(rèn)為沒(méi)必要，那就不。但現(xiàn)實(shí)的情況，往往是被大人命令去做，不論我的意志是什么。

年幼的我無(wú)法理解什么是我可以決定的，什么是他人決定的。沒(méi)能總結(jié)出規(guī)律，無(wú)所適從，無(wú)力感。當(dāng)他人沒(méi)有發(fā)號(hào)施令的時(shí)候，我無(wú)動(dòng)于衷。做出他人命令之外的事會(huì)被斥責(zé)。

明明這個(gè)行為是由我做出來(lái)的，卻不由我決定？

陷于這些問(wèn)題之中，我實(shí)際做出的行為，與行為后他人的反應(yīng)，便沒(méi)什么關(guān)系了。即使是獎(jiǎng)賞性地給予我紅包、零食，我還是很迷茫，并不會(huì)因此產(chǎn)生強(qiáng)化，增加之后出現(xiàn)該行為的可能。

還有一個(gè)原因，是對(duì)被浪費(fèi)的時(shí)間的惋惜。經(jīng)歷過(guò)太多因?yàn)樗嗽诙坏貌幻銖?qiáng)自己的情況，久而久之便形成了這樣的認(rèn)知——只有獨(dú)處的時(shí)候時(shí)間是屬于自己的，為了他人而消耗的時(shí)間都被毫不在意地浪費(fèi)掉了。但其實(shí)也可以歸類為上一個(gè)話題，不愿意自己處于被擺布的狀態(tài)罷了。

總結(jié)起來(lái)的感受，就是——人，好討厭；社交，好討厭。

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具體表現(xiàn)

自我決策上的無(wú)力感，不知道如何社交，交往過(guò)程中的度也不甚清楚。

什么是可以說(shuō)的？什么是可以做的？什么情況會(huì)被斥責(zé)，什么情況會(huì)被鼓勵(lì)……

迄今為止仍在觀察學(xué)習(xí)，這種觀察甚至是當(dāng)場(chǎng)臨時(shí)的，若是沒(méi)有人在我之前做示范，我會(huì)說(shuō)出不合規(guī)矩的話。

預(yù)料到自己不對(duì)勁，于是減少發(fā)言頻次，做個(gè)傾聽(tīng)者，順勢(shì)投票。內(nèi)在的邏輯大概是：他人做出的行為表現(xiàn)是正常的、正確的。

在認(rèn)知層面以外，身體反應(yīng)也是做不得假地存在著。

軀體反應(yīng)，除卻心跳加速肢體發(fā)顫頭皮發(fā)麻喉嚨發(fā)緊，腦子清醒但無(wú)法發(fā)出聲音之外，近年來(lái)增加了應(yīng)激的要素，快要窒息地大口大口呼吸，心跳快而亂，一副瀕死的模樣，焦慮慌亂大爆發(fā)什么也做不了。腦子處于一片空白與飛速運(yùn)轉(zhuǎn)之間，所想到的只有逃，逃跑的話語(yǔ)和行動(dòng)構(gòu)思了上百遍，拖延到最后關(guān)頭予以施行或解離表演。

有那么恐怖嗎——旁觀者多半會(huì)這么揶揄。果咩，這的確比膽小的人進(jìn)鬼屋還要恐怖。被放大的失敗影響，無(wú)法原諒的情景，實(shí)打?qū)嵉能|體反應(yīng)印證痛苦體驗(yàn)。

因?yàn)橄胍荛_(kāi)消極體驗(yàn)，所以經(jīng)過(guò)仔細(xì)分析，盡可能將需要親自面對(duì)的焦慮場(chǎng)景減到最少，例如畢業(yè)季那會(huì)兒我直接拒絕了除畢業(yè)照以外的所有聚集性活動(dòng)，一整個(gè)非必要不外出，在宿舍宅到底。設(shè)想過(guò)大概會(huì)認(rèn)為我不合群或別的負(fù)面評(píng)價(jià)，但相比到場(chǎng)等等不知所出尷尬煎熬，還是一個(gè)人待著胡思亂想自由支配時(shí)間來(lái)得香。

就業(yè)顯而易見(jiàn)地受到極大的限制?？晒┻x擇的行業(yè)范圍，在認(rèn)知范圍內(nèi)的寥寥無(wú)幾。就業(yè)意味著資源的交換？交換對(duì)象依舊是人，逃不開(kāi)的社交……

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磨合現(xiàn)狀

我很喜歡用別的什么來(lái)比喻不好直言的東西。對(duì)我來(lái)說(shuō)，類同于對(duì)恐懼蟲(chóng)子的人說(shuō)“快吃呀，這盤蜂蛹很香的，怎么不吃呢？”一樣的不適感。但區(qū)別在于，人類是群體動(dòng)物，不社交無(wú)法生存，是無(wú)法回避的事。

學(xué)著自然一點(diǎn)，不怎么揣測(cè)預(yù)估他人可能出現(xiàn)的反應(yīng)，想要吐槽的時(shí)候就吐槽，舉手之勞就順手做，主動(dòng)湊上來(lái)的就在言行中摸索應(yīng)對(duì)，當(dāng)前情景結(jié)束后便作別。于是呈現(xiàn)的效果是：在學(xué)校之類的地方，能說(shuō)得上話的人是有的，離校之后繼續(xù)孤身一人。我還是不認(rèn)為有繼續(xù)聯(lián)絡(luò)的必要，也因?yàn)椴辉谕粫r(shí)間地點(diǎn)無(wú)法觀察到對(duì)方所以認(rèn)為對(duì)方也不需要我。非必要不想占用時(shí)間精力。我是因需要而間歇性存在的生物。如果誰(shuí)說(shuō)需要我，我會(huì)最大限度地壓抑自己的痛苦提供幫助，盡管往往笨拙地原地摔，蜷縮在想象中。

內(nèi)在動(dòng)機(jī)么……我也想象過(guò)需要他人陪伴一起出游之類，但相當(dāng)功利性的用完就丟，而且對(duì)象不固定，我無(wú)法期待他人回應(yīng)我的期待，本質(zhì)上并沒(méi)有確立信任基礎(chǔ)。局限于一般交往的交情，也就這樣了吧。獨(dú)處挺好，安全，隨心所欲，放飛想象。雖然想象力并不能很好彌補(bǔ)現(xiàn)實(shí)的經(jīng)驗(yàn)空缺，構(gòu)思過(guò)數(shù)十本小說(shuō)人物對(duì)話的我還是不清楚如何現(xiàn)實(shí)對(duì)話。

改善的方法，諸如打破“我必須表現(xiàn)好”的不合理信念、擴(kuò)大興趣面增加社交的機(jī)會(huì)、允許嘗試允許犯錯(cuò)、模仿學(xué)習(xí)……

痛苦的時(shí)候還是痛苦。與我而言或許步子還是邁得太大。慢慢來(lái)。我清楚這些想法、這些感受。趨利避害也是本能。

懶惰也好懈怠也罷，目前采取的策略，是偽裝一般人（模仿能坦然面對(duì)生活場(chǎng)景的正常群體），緊要關(guān)頭再度拷問(wèn)自己：真的非這樣不可嗎？（精簡(jiǎn)社交）實(shí)在勉強(qiáng)不了的就不勉強(qiáng)，最低限度地照顧自己的感受。（自我關(guān)懷）

學(xué)了這幾年心理學(xué)教會(huì)我的，是不加批判地接納，并直率地去表達(dá)，不論我的需求還是感受。內(nèi)里很陰暗但也渴望像正常人一樣生活往來(lái)，我擁有這樣的特性所以在限度范圍內(nèi)體諒我，若是愿意與我接觸的話。

一切隨緣地活著，佛系探索適合我的生活模式。雖然社恐一年年的似乎更嚴(yán)重了但應(yīng)對(duì)感受也在與時(shí)俱進(jìn)，稍微有變得從容理性一點(diǎn)吧。