孫秀文

30年臨床診療經(jīng)驗

　　個人簡介

　　太原科大失眠抑郁專科特聘專家孫秀文，曾任職于北京武警總隊醫(yī)院，并多次被評為先進(jìn)個人。專注精神心理疾病的臨床研究與治療工作30余年。畢業(yè)于南京鐵道醫(yī)學(xué)院(現(xiàn)東南大學(xué)醫(yī)學(xué)院)精神醫(yī)學(xué)專業(yè)，曾在《中華醫(yī)學(xué)會雜志》，黑龍江省醫(yī)學(xué)會《臨床內(nèi)科醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表多篇畢業(yè)論文，積累了扎實的理論基礎(chǔ)和豐富的臨床實戰(zhàn)經(jīng)驗。擅長運(yùn)用內(nèi)科診療技術(shù)與精神、心理診療技術(shù)相結(jié)合。對治療失眠癥、頭痛、頭暈、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、躁狂癥、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、多動癥、抽動癥等神經(jīng)疾病，及精神科各類疑難雜癥的診治有獨(dú)到的見解。

　　擅長領(lǐng)域

　　擅長各類精神心理疾病如失眠癥、頭痛、頭暈、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、躁狂癥、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、多動癥、抽動癥等神經(jīng)疾病。具有豐富的精神障礙類疾病治療和康復(fù)經(jīng)驗。

　　行醫(yī)格言

　　醫(yī)學(xué)貴精，不精則害人匪細(xì)。

　　你是否：

　　總覺得自己身體哪里不舒服，咽痛、頭痛、肌肉酸痛……

　　參照網(wǎng)上或身邊陽了的親友的癥狀反復(fù)比對自身，對身體感受過度警覺與檢查，例如多次吞咽口水以判斷嗓子是否干疼、身體感到燥熱便忍不住測量體溫、肌肉有酸痛便擔(dān)心是不是出現(xiàn)癥狀、一天多次測抗原等等;過分關(guān)注相關(guān)信息動態(tài)，例如身邊有誰陽了、陽了有什么癥狀、多少人陽了、陽了后會如何;反復(fù)詢問、分析、判斷自己是否有接觸陽性人員或環(huán)境的可能性及接觸時間等等;既擔(dān)心自己是否陽了，又希望早點(diǎn)陽了算了。

　　其實這是一種正常的焦慮反應(yīng)。

　　經(jīng)歷了三年抗疫過程，大家先后經(jīng)歷過大大小小各種不確定性。面對未知的、不確定的情況，擔(dān)憂、焦慮的情緒都是正常的反應(yīng)，就算經(jīng)歷過再多，也仍然可能會出現(xiàn)。

　　我們要做的，不是一味地害怕、擔(dān)憂不可控的事情，恐慌地、極力地去避免負(fù)性情況的發(fā)生，而是盡量保持適度的情緒反應(yīng)，并采用積極的、合理有效的方式應(yīng)對。

　　目前奧密克戎變異毒株傳播力雖然增強(qiáng)，但對人體機(jī)能的危害性確實是減弱了，大部分感染者表現(xiàn)為輕癥或者無癥狀，因此真的陽了也不要有太多的心理負(fù)擔(dān)。與其思前想后，不如保持情緒穩(wěn)定，更有益于恢復(fù)健康。

　　總的來說，對于疫情與防疫的相關(guān)信息，應(yīng)保持適當(dāng)程度的重視，既不宜過分關(guān)注影響正常生活，也不能過分樂觀而掉以輕心。更重要的是，無論沒陽、“陽過”或者“陽康”，保持良好、穩(wěn)定的情緒狀態(tài)，都可以幫助我們提高對各種狀況的實際應(yīng)對能力。

　　最后，若發(fā)現(xiàn)“幻陽”無法通過自行調(diào)節(jié)緩解，甚至逐漸發(fā)展為“恐陽”，并對正常工作生活造成一定影響，建議您及時尋求精神心理相關(guān)專業(yè)人員的幫助。

　　當(dāng)然除了焦慮很多人還會有睡眠障礙，如果你也睡眠不好，可以這樣改善?

　　1.正確認(rèn)識失眠，保持合理預(yù)期

　　睡眠就像一個警報器，當(dāng)我們遇到緊急狀況或者處于焦慮狀態(tài)中，就容易出現(xiàn)失眠。這更類似與一種生物本能，它讓我們的身體保持警覺狀態(tài)，調(diào)動各種認(rèn)知資源更好的應(yīng)對困境。所以，失眠本身并不是問題，也不需要那么恐懼和排斥失眠。當(dāng)身體逐漸康復(fù)，對周圍環(huán)境的安全感逐漸增加，睡眠往往也會自然有所改善。

　　2.改善睡眠環(huán)境

　　患病期間，有的人會提高室內(nèi)溫度，擔(dān)心身體再次生病。但是千萬不要溫度過高。因為過高的溫度會讓人變得心浮氣躁，不利于睡眠和休息。

? ? ? ?另外，如果身體條件允許，不要總是躺在床上或者沙發(fā)上，起來適當(dāng)活動。同時盡量屏蔽噪音，如果環(huán)境噪音不受自身控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機(jī)器。白噪聲能壓制環(huán)境噪音，讓入睡變得更容易。

　　3.調(diào)整生活習(xí)慣

　　睡前的幾個小時，應(yīng)避免食用太多不易消化、過于油膩的食品，也不要吃得太多，避免增加胃的工作負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。已出現(xiàn)睡眠不好的情況，可嘗試睡覺前半小時洗1個熱水澡，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。

　　4.減少手機(jī)使用頻率

　　短視頻對人的吸引力往往超過我們的想象。在睡前盡量不要再使用手機(jī)，尤其不要觀看短視頻或者玩游戲等引起神經(jīng)興奮的內(nèi)容。

　　5.學(xué)習(xí)放松和助眠技巧

　　睡前通過正念、冥想、呼吸放松、肌肉放松、音樂放松等方法，幫助自己更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　最后，需要強(qiáng)調(diào)的是，如果通過以上方法依然無法改善睡眠，那就需要尋求精神科醫(yī)生和心理咨詢師等專業(yè)人士的幫助了。