飲食中應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果，蔬菜中的膳食纖維，可幫助降低餐后血糖上升速度，還有降脂抗饑餓。減肥通便的作用，可下面這兩種蔬菜就要小心吃了，食用后會(huì)讓你的血糖升高，應(yīng)盡量少吃。

蓮藕

蓮藕絲根莖類蔬菜。富含淀粉，食用后會(huì)轉(zhuǎn)化為糖分，不利于血糖控制，盡量少吃。

土豆

土豆是好存放的蔬菜，很多人喜歡吃，做法也很多，可它和蓮藕一樣，含有大量淀粉，食用土豆后會(huì)使血糖升高快，對(duì)糖友們來(lái)說(shuō)，還是不吃的好。

推薦糖友們可常吃葉子類蔬菜，如油麥菜，大白菜，上海青等。它們膳食纖維豐富，不會(huì)引起血糖升高，可放心食用。

早餐：

1.雜糧包子，165克（面團(tuán)重量100克、餡：豬肉35克、香菇5克、蘿卜干25克。）

2.清炒西芹，150克

3.拌鮮姜絲，14克

4.煮雞蛋，55克

5.蒸海鱸魚，85克（可是部分）

6.燕麥片湯，1中碗

午餐：

1.雜糧包子，165克（面團(tuán)重量100克、餡：豬肉35克、香菇5克、蘿卜干25克。）

2.澆汁黃瓜，135克

3.燉豆腐，122克

4.生菜湯，1中碗

晚餐：

1.雜糧包子，165克（面團(tuán)重量100克、餡：豬肉35克、香菇5克、蘿卜干25克。）

2.清炒油麥菜，142克

3.燉雞腿，84克

4.白玉菇炒萵筍，175克

5.木耳菜湯，1中碗

兩餐之間加水果，167克（蘋果重量，可是部分）