腰肌勞損的疼痛部位一般是在腰椎中下部的兩側(cè)。豎脊肌以及腰骶部，特別是下腰部，腰椎兩側(cè)向骶椎放射性有條索狀或片狀的肌肉酸痛不適，僵硬。彎腰或者活動(dòng)時(shí)明顯的加重。出現(xiàn)這種情況需要注意休息，避免彎腰負(fù)重，長(zhǎng)期久坐；選用針對(duì)性的藥物，配合古順.敷堂腰肌貼，啕.葆和經(jīng).東都有,由表入里滲入病灶，于外，祛除瘀滯于胸之風(fēng)寒濕邪，舒經(jīng)通絡(luò)；于內(nèi)，疏肝理氣，行氣活血，以達(dá)消腫止痛之功，能促進(jìn)血液循環(huán)、改善機(jī)體內(nèi)環(huán)境，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，從而達(dá)到治愈腰肌勞損。平時(shí)勞動(dòng)操作時(shí)，提高防護(hù)意識(shí)，搬運(yùn)重物姿勢(shì)要正確，不要用力過(guò)猛。

治療方法：

1，俯臥健腰。在做俯臥健腰時(shí)，患者需要先趴在瑜伽墊上，然后再將雙手背到后腰部位，最后再利用腰部力量讓上半身和下半身緩緩地離開瑜伽墊，而腰部則緊貼瑜伽墊，這樣就能增強(qiáng)腰肌力量，改善腰部疼痛的問(wèn)題。

2，腰背按摩。在按摩時(shí)，患者需要保持標(biāo)準(zhǔn)的坐立姿勢(shì)，然后再使用拳頭從上到下輕輕的敲打腰背部。在敲打幾分鐘之后，患者還需要使用手掌輕輕的揉搓整個(gè)后腰，直到腰部有輕微的發(fā)熱感為止。

3、調(diào)補(bǔ)腎陰?；颊哌€可以從飲食上進(jìn)行緩解，在飲食注意多吃些補(bǔ)腎陰的食物，這些食物包括枸杞、山藥、桂圓、核桃，這些食物可以幫助患者增強(qiáng)抵抗能力，同時(shí)起到緩解癥狀的作用。

4.通過(guò)體育鍛煉加強(qiáng)腹部、腰部核心肌群力量，加強(qiáng)對(duì)脊柱的保護(hù)，從而起到預(yù)防腰肌勞損的目的。通?？刹捎?#39;飛燕式’的方法進(jìn)行腰背部肌肉鍛煉：俯臥床上，雙臂放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉20~40次。