有跑友問(wèn)老王：跑步減肥從75公斤減到70公斤，但是最近卻一直減不下去了，是不是遇到了減肥的“平臺(tái)期”？該怎么辦才能突破這個(gè)瓶頸呢？

減肥瓶頸期是非常常見(jiàn)的現(xiàn)象，許多人在減肥過(guò)程中會(huì)遇到的問(wèn)題，瓶頸期指的是在減肥過(guò)程中體重或體脂肪百分比在一段時(shí)間內(nèi)不再變化的情況。

也就是說(shuō)，減肥者在一段時(shí)間內(nèi)無(wú)法進(jìn)一步減輕體重或減少體脂肪含量。這通常是因?yàn)樯眢w適應(yīng)了減肥計(jì)劃并需要進(jìn)行調(diào)整，才能繼續(xù)減肥。

老王根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)提供一些簡(jiǎn)單而有效的方法，你可以嘗試一下，可以幫助你克服瓶頸期并再次進(jìn)入下降通道。

一、增加運(yùn)動(dòng)量是應(yīng)對(duì)減肥瓶頸的有效手段

增加身體活動(dòng)量是應(yīng)對(duì)減肥瓶頸的絕佳方法。美國(guó)梅奧診所研究表明，每周進(jìn)行至少150分鐘的中度強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘的劇烈強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或兩者穿插進(jìn)行，可以幫助減輕體重并獲得更多的身體活動(dòng)益處。

如果想要更快地減輕體重，建議每周進(jìn)行至少300分鐘的運(yùn)動(dòng)。

此外，重量訓(xùn)練如舉重也是非常重要的，可以幫助增加肌肉量并燃燒更多的卡路里。

二、跟蹤你攝入的卡路里是很重要的

每天跟蹤卡路里攝入量并嘗試減少一點(diǎn)卡路里是一種有效的控制飲食的方法。這可以幫助你保持良好的飲食習(xí)慣并控制你的卡路里攝入量。

使用APP來(lái)跟蹤卡路里攝入量也是非常方便的，可以幫助你更好地掌握自己的飲食情況，從而更好地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

但是要注意，卡路里攝入量不應(yīng)過(guò)低，應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況合理控制。

三、放松一下，來(lái)一頓“放縱之餐”

一直做“苦行僧”似的“修煉”從生理和心理上并不是最好的。

每隔一段時(shí)間休息一下并吃一頓富含碳水化合物的“放縱餐”是一種很好的方法，可以幫助保持激素水平處于最佳狀態(tài)，從而保持新陳代謝的高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

長(zhǎng)期減少卡路里會(huì)降低代謝率，而周期性的休息可以幫助避免這種情況。

此外，放縱餐也可以幫助減少食欲，使你更容易堅(jiān)持減肥計(jì)劃。

但是要注意，放縱餐不應(yīng)過(guò)量，應(yīng)該根據(jù)個(gè)人情況合理控制。

四、用碎片時(shí)間做運(yùn)動(dòng)

碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)是一種非常好的方法，可以幫助你在日常生活中增加身體活動(dòng)量，提高運(yùn)動(dòng)消耗。

例如步行或騎自行車(chē)上下班，將車(chē)停得離目的地遠(yuǎn)一些，多做一些家務(wù)，帶著小狗去遠(yuǎn)足或玩接球游戲，接電話(huà)時(shí)離開(kāi)座位等等。

這些小事情雖然看似微不足道，但加在一起就會(huì)有可觀的積累。

此外，這種碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)也可以幫助你更好地分配時(shí)間，使運(yùn)動(dòng)融入到你的日常生活中，而不需要特別安排時(shí)間去健身房等地方。

需要注意的是，減肥過(guò)程中適當(dāng)減少卡路里的攝入量是必要的，但過(guò)度減少會(huì)導(dǎo)致身體進(jìn)入饑餓模式，減緩新陳代謝的速度，導(dǎo)致減肥難度加大。

因此，應(yīng)該逐步減少卡路里的攝入量，并結(jié)合增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)。

此外，也要注意保證攝入的營(yíng)養(yǎng)均衡，不要只關(guān)注卡路里的攝入量而忽略其他重要的營(yíng)養(yǎng)素。

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)定決心和持之以恒的努力。在減肥過(guò)程中可能會(huì)遇到很多困難和挑戰(zhàn)，但只要采取正確的方法和態(tài)度，就一定能夠達(dá)到自己的減重目標(biāo)。

此外，在減肥過(guò)程中要注重身體的健康和營(yíng)養(yǎng)均衡，不要為了減輕體重而采取不健康的飲食方式和方法。

合理的飲食和鍛煉的結(jié)合，才是有效的減肥方式，可以幫助我們保持健康、長(zhǎng)期地控制體重。

寫(xiě)在最后：平臺(tái)期是減肥過(guò)程中常見(jiàn)的情況，即在一段時(shí)間內(nèi)體重沒(méi)有明顯下降，這可能會(huì)讓人感到沮喪和失望。但是，重要的是要堅(jiān)定決心、持之以恒地采取正確的方法，并注重身體的健康和營(yíng)養(yǎng)均衡。