A1.R90睡眠法，每天至少睡6小時。

A2.按睡眠周期睡覺的具體方法，詳細見之前的視頻。

B1.7個好的睡前習(xí)慣--保證睡眠衛(wèi)生

這里特別注意【引起興奮】短視頻如果能，那么也在禁止之列。

這一點不只是影響入睡，也影響醒來--窗簾太亮早上醒得早--個人體會。

C:三個助眠技巧

C1：白天多接受陽光，晚上遠離光源--考慮防藍光眼鏡。

C2:體表溫度和體內(nèi)溫度差距越小，睡意越濃。考慮用降溫法讓體表溫度接近體內(nèi)。包括睡前洗澡，睡前泡腳，睡前瑜伽(舒緩運動類)

C3:最好的睡姿是側(cè)臥，想小Baby那樣。OS:下圖的腿上夾了枕頭，這里應(yīng)該是情侶同向側(cè)臥夾另一方的原因之一。

D.睡眠限制療法

但是要保證每晚臥床時間不少于5小時，一般按周進行。

E:刺激限制療法：針對失眠時對于床的焦慮。

END:推薦百度App聽新聞之類的，并且可以加明星語音包，包括自定義你喜歡的人的。OS:本來推廣是不作為筆記的，但是考慮到喜歡的聲音確實是助眠的，加了。