每日隨筆，每天500字。

中午1點(diǎn)半，在圖書(shū)館，沒(méi)怎么睡。不知從什么時(shí)候開(kāi)始，中午睡覺(jué)的習(xí)慣越來(lái)越差。正常應(yīng)該1點(diǎn)到2點(diǎn)之間睡半個(gè)小時(shí)左右，但就是不睡，一直玩手機(jī)。玩到快兩點(diǎn)從睡，下午從兩點(diǎn)半甚至三點(diǎn)開(kāi)始。這樣的習(xí)慣是很差的，白天本來(lái)有將近16個(gè)小時(shí)的時(shí)間，把時(shí)間都用來(lái)玩手機(jī)了，浪費(fèi)了。而且也沒(méi)有休息好，一天天挺累的，真的是在學(xué)習(xí)，在工作，累點(diǎn)也有收獲，像玩手機(jī)刷網(wǎng)頁(yè)，真的是一點(diǎn)意義都沒(méi)有。

索性今天中午就沒(méi)有睡，現(xiàn)在也沒(méi)有那么困。困了洗洗臉，專心做自己的事情，也就不困了。越是覺(jué)得困，一直沉浸在這種情緒里，越會(huì)覺(jué)得困。

再說(shuō)說(shuō)飲食，自從開(kāi)始了飲食控制，目前我大概瘦了10斤左右。當(dāng)然，我是男生，基數(shù)比較大，看著并不明顯。因?yàn)橹暗囊恍┦?，有一周多我沒(méi)有執(zhí)行飲食控制，事情過(guò)了之后，體重又回升了一些，好，那就繼續(xù)吧。這期間我看了一本叫《慢減肥》的書(shū)，大概記住了兩點(diǎn)，第一，減肥是一件很困難的事，只有4%的人成功了（所以我之前一直失敗不算什么，畢竟這么低的成功率）；第二，把心態(tài)放慢，不要總想著速成，一周一斤的速度正好，減重過(guò)快很傷身體。想一想自己不是一天胖起來(lái)的，是一點(diǎn)點(diǎn)胖起來(lái)的，所以減肥當(dāng)然也不會(huì)那么容易。

按照這本書(shū)，我大概確定了要從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息和心態(tài)四個(gè)方面進(jìn)行體重管理，并不是減肥，而是回歸健康的生活習(xí)慣，生活習(xí)慣健康了，體重自然也就正常了。在飲食上我現(xiàn)在也不那么拘泥于菜譜了，不過(guò)要按照一個(gè)總體原則吃。第一，要多喝水，每天喝水1.5L才是正常量，我在刻意比以前多喝，多喝水之后發(fā)現(xiàn)好像養(yǎng)成了新習(xí)慣，之前可以一白天都不怎么喝水，現(xiàn)在開(kāi)始多喝水后，白天不多喝水就會(huì)口渴。第二，吃飯要注重營(yíng)養(yǎng)平衡，早餐要吃碳水+蛋白質(zhì)；午餐要吃碳水、蛋白質(zhì)和蔬菜；晚餐要少吃。有了這個(gè)原則，我就發(fā)現(xiàn)之前吃飯的不合理了，比如晚上我喜歡一碗面，可是面幾乎全是碳水，沒(méi)有蛋白質(zhì)和蔬菜，但之前沒(méi)有這個(gè)意識(shí)，覺(jué)得沒(méi)什么不好的。蛋白質(zhì)要多吃，蔬菜要多吃，高GI的碳水要少吃，糖油鹽類零食要不吃，糖類飲料也不要喝?，F(xiàn)在我晚上吃一個(gè)蘋(píng)果，也并不覺(jué)得有多餓，說(shuō)明已經(jīng)適應(yīng)了。

好了，2點(diǎn)了，就這樣。