上一期我們說了怎么區(qū)分甲流還是新冠？如果得了甲流，什么情況下必須就醫(yī)。

面對任何疾病，更重要的是防勝于治。

這一期我們再接著聊聊怎么預(yù)防？吃些什么可以提高機體抵抗力？

如何預(yù)防甲流？

流感具有傳染性，會人傳人，主要是通過流感患者咳嗽、打噴嚏或說話時，空氣中的飛沫傳播。盡量與人保持兩米的社交距離。

預(yù)防甲流的方法

• 疫苗：預(yù)防甲流最有效的方法是每年接種流感疫苗。流感通常在10月開始傳播，在12月~2月之間達(dá)到高峰。流感疫苗至少需要兩周時間才能起作用，建議在流感到來之前接種，加強保護(hù)。

• 洗手：盡量多洗手。外出歸來，要養(yǎng)成洗手的習(xí)慣。在不能用流水洗手時，使用擦拭式酒精洗手液也有效。但如果手上有明顯的污垢，消毒效果會下降，這個時候要用流水、肥皂洗手。

• 咳嗽或打噴嚏時捂住嘴：咳嗽或打噴嚏時，請用面巾紙或口罩捂住口鼻，將臉避開周圍人，避免飛沫直接波及他人。

• 避免觸摸眼睛、鼻子或嘴巴：如果觸摸了攜帶病毒的物品，然后觸摸眼口鼻，也可能被傳染。

• 生病時待在家里：輕癥可以居家隔離，保持房間通風(fēng)。為了避免甲流擴散，至少退燒后兩天內(nèi)，或從有喉嚨痛等癥狀開始的第二天算起7天內(nèi)，請盡量避免去人多的地方活動。

• 避免與病人密切接觸。在流感高發(fā)季節(jié)，免疫力低下人群也要盡量避免去人群密集的場所。

• 清潔和消毒家庭、工作場所或?qū)W校中經(jīng)常接觸的表面。

另外，預(yù)防甲流很重要的一點，是要提高自身的免疫力。

無病預(yù)防，即使不幸感染了，也可以降低引發(fā)其他疾病的風(fēng)險。

建議可以通過飲食來增強免疫力。

增強免疫力的飲食

一般來說，要多吃富含蛋白質(zhì)、維生素 A、維生素 C、鋅和大蒜素的食物。所有這些維生素和礦物質(zhì)在改善免疫系統(tǒng)方面都起著非常關(guān)鍵的作用。

牛肉和雞蛋

牛肉富含蛋白質(zhì)、鋅和鐵。蛋白質(zhì)有助于建立抵抗病毒感染的屏障。鐵和鋅有助于構(gòu)建抗體，可以幫助抵抗病毒。

DrKanter鈣鎂鋅三重基礎(chǔ)礦物質(zhì)均衡組合。高吸收度的蘋果酸鈣和鎂達(dá)到優(yōu)化的黃金比例2:1，每天2片含300mg鈣、150mg鎂、15mg鋅和600IU維生素D3，補充日常飲食攝入不足的礦物質(zhì)。特別添加維生素D3，進(jìn)一步增強鈣和鎂的吸收。配方中還含有葡萄糖酸鋅，有助于支持免疫功能。

雞蛋是牛肉的一個很好的替代品，也富含蛋白質(zhì)、鐵和鋅。另外，雞蛋中還含富含維生素D。

患流感的原因之一是免疫力低下，吃富含維生素D的食物可以增強免疫系統(tǒng)。維生素D可減少炎癥反應(yīng)，從而減少因感染流感而出現(xiàn)的呼吸系統(tǒng)問題。

鮭魚、蘑菇、雞蛋、沙丁魚是富含維生素D的主要食物。

此外，曬太陽20分鐘也可以滿足身體對維生素D的需求。

如果是日常飲食偏素，太陽又曬不夠的朋友，建議可補充一些膳食補充劑。

DrKanter K2+D3膠囊每粒含維生素D3 125μg（相當(dāng)于5000 IU。研究表明，每天服用約5000 IU的維生素D3幾乎沒有風(fēng)險，每天10,000 IU也通常不會引起不良反應(yīng)。）還特別添加了100μg維生素K2，每日1粒，飯后服用，還可預(yù)防心臟病。

如果是牙口不好，平時蛋白質(zhì)吃不夠的朋友，推薦可以試試管尼葆高纖維高蛋白面條。

每100克面條（一餐的量）中，含30克蛋白質(zhì)（相當(dāng)于半斤雞蛋的蛋白質(zhì)含量）。替代傳統(tǒng)白面主食，讓你吃飽吃好精神好。

新鮮果蔬

菠菜、羽衣甘藍(lán)等綠色蔬菜是維生素A的重要來源，有助于增強呼吸膜。

芒果富含維生素C，維生素C有助于增強免疫力，抗病毒。同時還含有維生素A。

豆類和谷物

豆類和谷物中富含B族維生素。B族維生素有助于提高機體免疫力，維持新陳代謝，加速修復(fù)。

如果是平時精細(xì)加工食品、高溫烹飪油炸食品吃很多的朋友，可能體內(nèi)的B族維生素含量不夠，可以通過膳食補充劑補充攝入不足的部分。

DrKanter?復(fù)合B族維生素每片含維生素B1 20mg、維生素B2 20mg、煙酰胺48mg、維生素B6 10mg、葉酸667mcg、維生素B12 100mcg、生物素400mcg、泛酸100mg。8種B族維生素協(xié)同作用，輔酶形式的B族維生素組合可以很容易被身體利用。配方中含有創(chuàng)新形式的左旋葉酸，生物利用度更高。并特別添加90mg抗氧化劑維生素C，提高免疫力。每天1片DrKanter 復(fù)合B族維生素，幫助將食物轉(zhuǎn)化為能量，維持新陳代謝功能，支持免疫和神經(jīng)系統(tǒng)健康，讓您一天元氣滿滿。

大蒜

生大蒜是大蒜素的最佳來源之一，具有抗病毒和抗菌作用。一直以來，人們都有吃大蒜來預(yù)防感冒和流感的習(xí)慣。

要想提高自身免疫，我們需要膳食營養(yǎng)均衡。

并且，在流感爆發(fā)時，盡量不要吃垃圾食品、過度加工的食品，以防缺乏機體免疫所需的營養(yǎng)，增加感染風(fēng)險。

盡量在家自己做，安全衛(wèi)生有保障。

另外，還要提醒大家，無論是感染新冠還是甲流，在康復(fù)后，不要急于運動，休息3~4周，再適度、科學(xué)地逐步恢復(fù)運動，從而降低病毒性心肌炎的發(fā)生風(fēng)險。

參考文獻(xiàn)：

1. 甲流來了，怎么防護(hù)？癥狀與新冠有哪些區(qū)別？中國普法

2. Flu and Older Adults. NIH

3.?H1N1 flu (swine flu). Mayo Clinic

4.?關(guān)于新型流感（甲流）的基本信息. yamaguchi

5.?Top 5 Foods that Help Build Immunity and Prevent Swine Flu. VAYA

編譯?| 創(chuàng)語生命編輯部?編譯小組

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