費(fèi)寶義個(gè)人簡(jiǎn)介

畢業(yè)于沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院(原沈陽(yáng)職工醫(yī)學(xué)院)，從事精神科臨床工作四十余年，長(zhǎng)年致力于將中醫(yī)辨證施治理論與臨床實(shí)踐結(jié)合，對(duì)精神疾病有獨(dú)到的見(jiàn)解和豐富的臨床治療經(jīng)驗(yàn)，曾參與省、市級(jí)科研課題多項(xiàng)，在權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志上發(fā)表相關(guān)學(xué)術(shù)論文二十余篇。

擅長(zhǎng)領(lǐng)域

熟知精神心理科的各種常見(jiàn)病及多發(fā)病的防治與康復(fù)，擅長(zhǎng)利用藥物結(jié)合物理綜合療法及心理療法、行為療法，治療精神心理科的疑難雜癥。對(duì)治療失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、更年期綜合癥、神經(jīng)衰弱等神經(jīng)、精神疾病有深刻造詣，成功幫助眾多精神心理患者走向康復(fù)，深受廣大患者好評(píng)。

睡得好才能身體好”是生活中經(jīng)常聽(tīng)到的一句俗語(yǔ)。

事實(shí)上，之所以會(huì)出現(xiàn)這種說(shuō)法，最主要的原因在于人體只有通過(guò)充足高質(zhì)的睡眠才能真正恢復(fù)體力與精力，從而避免精神萎靡或體力不濟(jì)。

那么如果頻繁睡不好的話該怎么辦呢？

下面就來(lái)給大家詳細(xì)介紹幾個(gè)可以有效提高睡眠質(zhì)量的小妙招。

1、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

在現(xiàn)代社會(huì)中，由于工作節(jié)奏日益加快，很多人都會(huì)因工作過(guò)度繁忙而選擇長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)行任何體育鍛煉。

這種做法是非常不利于睡眠健康的。因?yàn)槿臻g活動(dòng)量過(guò)少很可能會(huì)導(dǎo)致夜間困倦感不足。

在這種情況下，失眠、多夢(mèng)問(wèn)題出現(xiàn)的頻率將會(huì)大幅升高。

因此如果想要擁有最佳的睡眠狀態(tài)，就一定要適度增加日間活動(dòng)量，千萬(wàn)不要一整天都久坐不動(dòng)。

2、調(diào)整飲食

飲食過(guò)度油膩、辛辣會(huì)導(dǎo)致腸胃消化負(fù)擔(dān)過(guò)大。在這種情況下，是很容易因出現(xiàn)腸胃不適而導(dǎo)致夜間睡眠質(zhì)量下降的。

因此對(duì)于日常飲食是否健康合理，大家一定要提高關(guān)注。

尤其是對(duì)于晚餐食材的選擇，一定要避開(kāi)易傷胃的難消化食物，多吃能夠促進(jìn)消化或助神安眠的養(yǎng)胃食物，如小米、紅棗、蓮子、百合等。

而且要特別提醒大家注意的一點(diǎn)是，調(diào)整飲食并不等于過(guò)度節(jié)食。

千萬(wàn)不要為了減輕消化負(fù)擔(dān)而選擇長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯，或是晚飯吃的過(guò)少，這是很容易因夜間饑餓感過(guò)強(qiáng)而導(dǎo)致入睡困難的。

3、睡前泡腳

睡前泡腳可以促進(jìn)入睡是很多人都熟知的養(yǎng)生常識(shí)。不過(guò)在現(xiàn)實(shí)生活中，真正養(yǎng)成泡腳好習(xí)慣的人卻非常少。

這主要是因?yàn)楹芏嗳硕颊J(rèn)為只有在冬季才需要睡前泡澡，而夏季則沒(méi)有必要。這種想法是非常片面的。

其實(shí)無(wú)論是什么季節(jié)，也無(wú)論是什么天氣，睡前適度泡腳都是可以刺激腳底經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)，從而發(fā)揮放松身心、加快入睡作用的。

4、改善睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境是否保持良好對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生的影響是非常大的。

尤其是在年齡增長(zhǎng)以后，如果枕頭高度選擇不當(dāng)、被褥過(guò)度潮濕、睡眠場(chǎng)所通風(fēng)不佳或睡眠時(shí)噪音過(guò)大等，都是很容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量大幅下降的。

因此對(duì)于睡眠環(huán)境，大家一定要提高重視。如果睡眠環(huán)境存在問(wèn)題，務(wù)必要及時(shí)進(jìn)行糾正或改善。

5、調(diào)節(jié)情緒

在情緒過(guò)度緊張的情況下，是很容易因身心無(wú)法及時(shí)得到放松而導(dǎo)致失眠、多夢(mèng)、易醒煩惱的。

因此如果存在壓力過(guò)大或過(guò)度焦慮問(wèn)題的話，一定要注意及時(shí)調(diào)整情緒、合理宣泄壓力。

否則時(shí)間長(zhǎng)了，很可能會(huì)因失眠持續(xù)加重而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量大幅下降。

以上是可以幫助大家改善睡眠質(zhì)量的五個(gè)小妙招介紹。如果存在睡眠不佳煩惱的話，對(duì)于此類(lèi)知識(shí)一定要提高重視。

此外，如果在加強(qiáng)身體調(diào)養(yǎng)并改正不良生活習(xí)慣后，睡眠狀況卻無(wú)法得到有效改善的話，此時(shí)最理智的做法是積極求助醫(yī)生，尋找最合適的解決方法。

千萬(wàn)不要自行大量服用安眠類(lèi)藥物，這種做法是非常不利于身體健康的。