減肥很難，長(zhǎng)胖卻很容易。很多人少吃多動(dòng)，不但沒(méi)瘦，反而還更胖了。這是因?yàn)闇p肥方法沒(méi)有找對(duì)，過(guò)于苛刻的減肥方法難以一直堅(jiān)持下去，當(dāng)堅(jiān)持不下的時(shí)候，就是減肥失敗的時(shí)候。

塑顏堂特別強(qiáng)調(diào)：只有一直能堅(jiān)持下去的減肥方法，才能減肥成功。而減肥最為有效的方法就是需要從培養(yǎng)良好習(xí)慣開(kāi)始。下面塑顏堂就來(lái)為大家分享能夠一直堅(jiān)持下去的減肥秘訣，早上做好六件事，不用刻意減肥，也能擁有好身材。

一：養(yǎng)成早起排便習(xí)慣

養(yǎng)成早起排便習(xí)慣，能夠及時(shí)清理腸道廢物，減輕身體負(fù)擔(dān)。如果有便秘?zé)赖慕忝茫梢远喑砸恍┗瘕埞?、百香果、芹菜、冬瓜等有助于排便的食物?/p>

二：早起喝杯溫水

早上起來(lái)喝杯溫水，能夠加速腸道蠕動(dòng)，增加身體代謝能力。如果有手腳冰涼大肚子的姐妹，可以在溫水中加一小勺的黃姜粉，能夠給身體解凍，讓身體暖起來(lái)。

三：空腹喝5ml亞麻籽油

早起空腹喝5ml亞麻籽油能夠潤(rùn)腸排便，有助于體內(nèi)垃圾排出。

四：補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)早餐

早餐是開(kāi)啟身體代謝的關(guān)鍵，優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)早餐熱量需要控制在400大卡左右，遠(yuǎn)離煎炸類以及高油高鹽食物。

五：早起運(yùn)動(dòng)

早起后慢跑30分鐘或者是做有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘?？梢缘脑掃\(yùn)動(dòng)前先喝一杯溫水，能夠達(dá)到最佳的燃脂效果，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后再喝一杯溫水，接著再補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)早餐，能夠有效降低發(fā)胖幾率。

六：多曬太陽(yáng)

充足的陽(yáng)光是合成維生素D的重要途徑，而維生素D缺乏會(huì)影響鈣的吸收，對(duì)燃脂而言非常不利，容易導(dǎo)致發(fā)胖。最好的方法是早上趁著陽(yáng)光正好，慢跑30分鐘或者是做有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘。

如果怕上班遲到，塑顏堂建議可以早睡早起，保證充足的睡眠，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)也有利，而且也更加有精力去完成上述所說(shuō)的早起六件事！