網(wǎng)上常流傳著這么一個(gè)讓人津津樂(lè)道的段子：熬夜傷身體，建議直接通宵。

雖說(shuō)這只是對(duì)于熬夜和通宵的一個(gè)調(diào)侃，但無(wú)疑能看出來(lái)大家還是能意識(shí)到熬夜的危害，也許是有人主動(dòng)熬夜，甚至通宵，也許有人是被迫熬夜，通宵工作，為了生存而不得已通宵。

無(wú)論如何，熬夜和通宵都會(huì)與身體各種健康狀況相關(guān)。通宵工作到底會(huì)對(duì)我們的身體造成什么樣的傷害呢?

一項(xiàng)在線發(fā)表在《松果體研究》雜志上的研究表明，經(jīng)常上夜班的人患癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加。

來(lái)自華盛頓州立大學(xué)的研究人員進(jìn)行了一項(xiàng)模擬輪班工作實(shí)驗(yàn)，他們讓14名參與者在睡眠實(shí)驗(yàn)室內(nèi)度過(guò)了7天。一半人被安排上夜班，而另一半人上白班，后續(xù)讓志愿者在恒定光照和室溫下以半躺姿保持清醒24小時(shí)，并且每小時(shí)都吃相同的零食，每三小時(shí)則抽取一次血樣。

在血液樣本中提取的白細(xì)胞分析表明，與白班相比，夜班條件下許多癌癥相關(guān)基因的節(jié)律不同，上夜班的參與者細(xì)胞在接受輻射時(shí)表現(xiàn)出更多的DNA損傷。

這意味著夜班參與者的白細(xì)胞更容易受到輻射的外部損傷，這也是DNA損傷和致癌已知的風(fēng)險(xiǎn)因素。

之所以會(huì)這樣，是因?yàn)槿梭w本身的機(jī)制是我們保持24小時(shí)的晝夜循環(huán)，在身體中每個(gè)細(xì)胞都有一個(gè)生物鐘，它們所涉及到的基因表達(dá)是有節(jié)奏的，這意味著它們的活動(dòng)水平隨著白天或黑夜的時(shí)間而變化，而經(jīng)常在通宵工作的人，他們24小時(shí)的正常節(jié)律被打亂了，這會(huì)增加DNA的損傷風(fēng)險(xiǎn)，從而導(dǎo)致一些與癌癥相關(guān)的基因異?；顒?dòng)的發(fā)生。

既然通宵會(huì)讓身體受到損傷，那我們是不是應(yīng)該嘗試正常作息，調(diào)整節(jié)奏。不管是出于何種原因的熬夜和通宵，都不唱提倡哦!工作雖很重要，健康也很重要。

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那么日常生活中如何預(yù)防癌癥的發(fā)生?

雖然現(xiàn)在已經(jīng)有了很多治療癌癥的手段，但是預(yù)防遠(yuǎn)比治療更重要，那么普通人在日常生活中應(yīng)該如何預(yù)防癌癥的發(fā)生呢?

1.飲食要規(guī)律

中國(guó)人講究到點(diǎn)兒吃飯，也就是說(shuō)一日三餐都要有規(guī)律，但現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ骰蚱渌虑榈⒄`正餐，經(jīng)常三餐不規(guī)律，很容易引發(fā)消化系統(tǒng)疾病以及胃病，久不治療，再加上不良因素刺激，就會(huì)形成癌癥。

2.營(yíng)養(yǎng)要均衡

現(xiàn)在人們生活條件好了每天都能吃上肉，可如果攝入過(guò)多肉食，吃素過(guò)少，不僅會(huì)使人肥胖，消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)也會(huì)加重，提供營(yíng)養(yǎng)不均衡也會(huì)進(jìn)而引發(fā)免疫類疾病，所以飲食注意葷素搭配。少吃腌制及煙熏、辛辣刺激、變質(zhì)腐敗、加工成品的食物，多吃新鮮食物以及的蔬菜水果等。

3.蛋白質(zhì)是人體中最重要的物質(zhì)，也是最多的物質(zhì)之一，成人身體中有20%都是由蛋白質(zhì)所組成的。蛋白質(zhì)是一種關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，是我們身體每個(gè)細(xì)胞的基礎(chǔ)。需要補(bǔ)充高蛋白飲食，像雞蛋、魚(yú)、肉等都很好同樣，白細(xì)胞也由蛋白質(zhì)組成，雞蛋屬于一種完整的蛋白質(zhì)，每天早上一個(gè)水煮蛋是最理想的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方式。除了從日常飲食中獲取所需要的營(yíng)養(yǎng)外，還需要搭配輔助營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑(靈芝孢子粉、阿膠、蛋白粉)來(lái)食用，因?yàn)槭澄镉邢逕o(wú)法提供全面的營(yíng)養(yǎng)，華北制藥生產(chǎn)的Pizvdn白蛋白肽營(yíng)養(yǎng)粉就非常好，不僅有優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、益生菌、多種維生素和礦物質(zhì)等多種身體所需的密集營(yíng)養(yǎng)，pizvdn白蛋白肽更大的優(yōu)勢(shì)在于含有多種真菌多糖免疫調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)素，能夠?qū)γ庖呦到y(tǒng)進(jìn)行調(diào)節(jié)！其中猴頭菇多糖以及益生菌，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)修胃腸道粘膜，調(diào)節(jié)腸道菌群環(huán)境，促進(jìn)消化吸收，提高機(jī)體免疫力，能夠更好的改善身體狀態(tài)，特別適合身體虛弱、免疫力低、日常飲食營(yíng)養(yǎng)不均衡的朋友額外補(bǔ)充。大品牌質(zhì)量也有保證，攜帶也很方便，一天兩袋就夠了。4.作息要規(guī)律

生活作息不規(guī)律也會(huì)造成腸胃不適應(yīng)，早晚顛倒、經(jīng)常熬夜等不良習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致胃部不適，平時(shí)注意多運(yùn)動(dòng)，飯后走一走促進(jìn)消化，戒煙戒酒，掌握好做飯的量，隔夜飯菜和有異味腐爛變質(zhì)的最好都不要吃，養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣，按時(shí)按點(diǎn)，細(xì)嚼慢咽。

5.不要吃過(guò)燙、過(guò)冷、辛辣的食物

我們的胃很嬌嫩，如果經(jīng)常食用熱燙、冰涼、辛辣的食物，胃黏膜急劇收縮或擴(kuò)張，就會(huì)對(duì)消化道持續(xù)造成損傷，消化道不斷地?fù)p傷和修復(fù)，就會(huì)引發(fā)癌變。

6.定期做體檢

建議定期半年或者一年進(jìn)行一次身體檢查，當(dāng)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題可以盡早治療，做到對(duì)疾病的早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。