感染了新冠不用慌，好好吃飯才是王道，增強(qiáng)自身免疫力早日恢復(fù)

國內(nèi)疫情防控政策放開后，身邊小陽人的數(shù)量呈指數(shù)級(jí)增長，中招后怎么吃成了大家最關(guān)心的問題。

恰當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補(bǔ)充是重中之重。如果營養(yǎng)跟的上，身體對(duì)抗病毒就有了更多武器，好了之后也不會(huì)過于虛弱。

陽

如果你還沒有陽，也一定要好好吃飯，增強(qiáng)抵抗力。總之，不管陽沒陽，長期來說，好好吃飯對(duì)于維持免疫力都十分重要。

一、喉嚨痛如吞刀片

多喝水、適量吃點(diǎn)溫度稍低一點(diǎn)的食物，有利于緩解咽部疼痛。可以試試牛奶（冷藏）、酸奶、果凍、運(yùn)動(dòng)飲料、檸檬水、潤喉糖，建議多喝三樣

1、金桔檸檬水

食材：金桔、檸檬、、青檸、蜂蜜、綠茶、冰塊、薄荷葉、礦泉水

做法：

1、杯中放入切好的金桔、檸檬、青檸和薄荷葉

2、用搗棒搗出汁水，倒入少許蜂蜜和綠茶，加入滿杯冰塊

3、再倒入有礦天然軟礦泉水，最后加入青檸和薄荷葉裝飾就搞定啦～蜂蜜可以按照自己喜歡的口感來加量

2、蘿卜梨水

白蘿卜是一種常見的蔬菜。生食熟食均可，味道略帶辛辣味。所以喝梨煮水喝能夠使其辛辣味消除；而且白蘿卜含芥子油，淀粉酶和粗纖維，具有促進(jìn)消化，理氣化痰的作用。

梨又作為常見的水果，味美汁多，甜中帶酸，而且營養(yǎng)豐富，含有多種維生素和纖維素及鉀鈣元素，煮水之后食用，能夠吸收其它的營養(yǎng)成分，還能利咽生津補(bǔ)充水分緩解口渴。

食材：雪花梨 半個(gè)、白蘿卜 1段、潤喉糖 4顆

做法:

1、首先，把雪花梨和白蘿卜去皮，白蘿卜切絲，雪花梨切塊備用

2、將切好的食材放入砂鍋內(nèi)，加入適量清水，想多熬一點(diǎn)可以多放些水。

3、加好水就可以上灶臺(tái)了，先大火煮開，再小火慢熬，熬25分鐘左右，加入龍角散潤喉糖，待糖融化就可以喝啦！這款蘿卜梨水的護(hù)嗓關(guān)鍵，就是我在里面特意加了潤喉糖

3、蔥須生姜紅糖茶

食材：生姜3片，蔥根1-2棵，紅糖

做法：

1、將蔥洗凈，蔥根可以用面粉清洗干凈。把蔥白切成段

2、把姜洗凈切成稍厚一些的姜片

3、把蔥和姜放到鍋里，加水約1.5升，用大火煮開，水開后換成小火再煮10分鐘即可。

4、將材料放鍋里加水煮，時(shí)間可長可短，量可多可少，自行掌握，煮好后加入一些紅糖，調(diào)整口味。

5、做好蔥姜水了。一定要趁熱喝下去，盡可能的多喝一些。喝完后，身體會(huì)發(fā)熱發(fā)汗，趕快睡覺吧~有時(shí)候喝完會(huì)拉肚子，不要怕，那是你的身體再排出體內(nèi)的毒素和熱氣。

二、發(fā)燒沒胃口

發(fā)燒什么都不想吃，不補(bǔ)充營養(yǎng)會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，影響恢復(fù)，吃一些營養(yǎng)密度高，開胃、好消化的食物。可以吃一些牛奶、酸奶、肉末蒸蛋、肉末粥、肉餛飩、番茄蛋花湯等。推薦多吃三樣。

1、雞蛋羹

做法：

1、兩個(gè)雞蛋打散，加200毫升的溫水、適量鹽，撇去浮末，水開后，蓋上個(gè)盤子蒸10分鐘，再悶2分鐘

2、撒上蔥花，淋點(diǎn)生抽即可，我這個(gè)做法是口感適中的，如果喜歡很多孔的老雞蛋羹那就少加點(diǎn)溫水和多蒸幾分鐘，同理如果喜歡嫩嫩的那種就多家一點(diǎn)溫水和少蒸幾分鐘，總耗時(shí)15分鐘左右，雞蛋羹學(xué)會(huì)了還是挺好的，至少吃口熱乎的，也比較簡單快速，嗓子疼也能一跐溜就吃了，不需要太多吞咽的動(dòng)作，陽了的小伙伴們可沖

2、自制黃桃罐頭

在嗅覺、味覺失靈的情況下，可以嘗試酸甜口的調(diào)味食品來提高食欲。

食材：黃桃360克（去皮去核后凈重）、冰糖36克、水適量、檸檬汁半個(gè)、鹽一小勺

做法：

1、 黃桃洗凈，去皮去核切厚片；

2 、加水沒過黃桃，再加一小勺鹽，攪拌均勻浸泡5分鐘，讓成品果肉更緊實(shí)；

3 、撈出冷水沖一遍，然后加冰糖，加水沒過黃桃，因?yàn)槲冶容^喜歡黃桃罐頭的湯汁，所以水會(huì)多放一點(diǎn)點(diǎn)；

4 、大火煮開，轉(zhuǎn)中火煮20分鐘左右；待出鍋前，擠入半個(gè)檸檬汁，稍煮一下，然后趁熱裝罐。待冷卻后，放冰箱里冷藏保存，冰鎮(zhèn)之后的黃桃罐頭超級(jí)好吃～

蘿卜這樣做，拿肉都不換！

“陽了”以后吃不了油膩的食物，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┦卟?，幫助身體恢復(fù)體能。蘿卜入口即化，軟糯香甜，沒有肉比肉還好吃。

食材：白蘿卜（?。?個(gè)，蔥白3根，姜1小塊，蒜葉幾根，小米椒1個(gè)，八角兩小瓣，冰糖少許，生抽半勺，老抽小半勺，鹽1小勺，豬油1小塊，清水適量。

做法：

1.白蘿卜去皮清洗干凈后切成滾刀快，鍋里放水燒開放入蘿卜再次燒開后關(guān)火蓋上鍋蓋燜5分鐘撈出來過一下涼水，放碗里備用。

2.蔥白洗干凈切成蔥花，姜洗凈切成片，蒜葉洗凈切碎，小米椒洗凈切小段，八角洗凈備用。

3.鍋燒熱放一小塊豬油，用豬油燒蘿卜更香，待豬油融化放入蔥姜小米椒八角炒出香味，放入白蘿卜翻炒一會(huì)，放入小半勺老抽翻炒至蘿卜均勻上色，放適量清水沒過蘿卜就好，放少許冰糖，半勺生抽大火燒開后蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)小火慢燉20分鐘

4.時(shí)間到開蓋調(diào)入1小勺鹽，開大火收汁，待湯汁濃稠出鍋撒上蒜葉即可享用了。

記得“忌2事”

1、忌劇烈運(yùn)動(dòng)

有的朋友被感染后，很快就好了，但是在他康復(fù)期間，認(rèn)為是抵抗力差，平常不運(yùn)動(dòng)，所以覺得好轉(zhuǎn)后就開始鍛煉了。居家或者開始健身房訓(xùn)練，做做仰臥起坐、擼擼鐵，覺得這樣做對(duì)自己身體好，能恢復(fù)得更快。這樣做是錯(cuò)誤的！

如果說在生病期間做低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是合適的，但這種劇烈的運(yùn)動(dòng)或鍛煉，會(huì)導(dǎo)致你的心肌負(fù)荷加重，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致有生命危險(xiǎn)的。一定要切記！

像平時(shí)感冒發(fā)燒生病的時(shí)候，不要在這期間做劇烈的活動(dòng)，平時(shí)鍛煉好身體才是最好的保證！

2、忌吃油膩和辛辣刺激的食物

辛辣類的食物屬于熱性食物，有助于增加體內(nèi)火氣，不利于身體的恢復(fù)。因此，陽了后盡量別吃辛辣的食物、這個(gè)時(shí)候的消化功能也比較弱，如果這時(shí)候再吃過于油膩的食物，會(huì)影響到食物的消化，不僅營養(yǎng)無法得到及時(shí)地補(bǔ)充，還會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)。

最后再叮囑一下：疫情管控放開后，病毒傳播速度極快。一個(gè)城市的集中爆發(fā)期還會(huì)影響物流、外賣運(yùn)力。

大家還是提前做好準(zhǔn)備，常用物品適當(dāng)囤貨，避免生活中遇到困難，也方便在親友鄰里生病時(shí)能幫上一把。