女性背部筋膜炎的癥狀主要是疼痛，絕大部分患者的表述就是疼痛，其他的表述還有發(fā)僵、發(fā)涼、發(fā)沉、悶脹、不適等。產(chǎn)生的原因主要就是由于長(zhǎng)期勞損、勞坐，造成局部的炎癥堆積，進(jìn)一步刺激到神經(jīng)，這種情況每個(gè)人的表述或者每個(gè)人的感受并不是一樣。

治療主要還以外敷古順敷堂筋膜貼堅(jiān)持用可冶好，同時(shí)加強(qiáng)頸背肌或者腰背肌的功能鍛煉，來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)肌肉力量增強(qiáng)。另外，平時(shí)生活當(dāng)中也要注意避免久坐，不能彎腰、含胸收腹太久，這樣能夠有效的預(yù)防再次復(fù)發(fā)。

三種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練預(yù)防腰背部筋膜炎

1、腰背部肌群牽伸運(yùn)動(dòng)

腰背部牽伸運(yùn)動(dòng)的具體操作：

第一種方法是將雙手合在一起，然后將下巴內(nèi)收屈曲于胸前。伸直雙臂，并盡量用雙手去觸碰腳趾，以牽拉腰背部肌群。此動(dòng)作除了可以牽伸腰背部豎脊肌之外，還可以前拉肩膀、頸部肌群，甚至可以拉伸下肢后側(cè)肌群。當(dāng)這這個(gè)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)該注意拉伸到腰背部開始有感覺可以了，并在那個(gè)位置保持30s作用，并配合呼吸進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，另外患者腰部有疼痛時(shí)，應(yīng)該以不產(chǎn)生疼痛為度，切忌暴力拉伸以免拉傷腰背部肌肉。

第二種方法是拉伸腰背部的深層肌群，比如腰背部的腰方肌牽伸運(yùn)動(dòng)。需要患者拉伸側(cè)置于下方，伸直下面的大腿，上側(cè)的腿需要屈曲，用手支持自己的軀干側(cè)屈，以牽拉腰方肌。然后維持這種姿勢(shì)30s，每天進(jìn)行3-5次。注意在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)該保持呼吸自然，慢慢進(jìn)行牽伸，切勿暴力，以免過度緊張拉傷腰方肌。

2、腰背部肌力訓(xùn)練

當(dāng)發(fā)生腰部急性損傷之后，通常的急性處理原則是臥床休息，特別是嚴(yán)重的腰部扭傷，或者腰椎盤突出時(shí)，需要絕對(duì)的臥床休息，以免再次損傷腰部肌肉，或者通過休息可以緩解腰部疼痛。但是當(dāng)臥床休息超過一定的時(shí)間之后，腰背部的肌群會(huì)開始弱化，特別是腰部深層肌群，如腰部核心肌群。而我們腰部的核心肌群是維持腰部穩(wěn)定和平衡的重要肌群，如果核心肌群弱化之后，往往更加容易引起腰部扭傷，甚至腰部小關(guān)節(jié)紊亂。所以腰部核心肌群的訓(xùn)練是非常重要的。

第一種鍛煉是腰部核心肌群基礎(chǔ)鍛煉。腰部核心肌群的基礎(chǔ)動(dòng)作是平板支撐，動(dòng)作要領(lǐng)是俯臥位雙肘關(guān)節(jié)撐地，保持頸、胸、腰、臀、下肢在一條直線上。初學(xué)者往往會(huì)出現(xiàn)肩胛骨突起，或者腰部下榻，或者臀部上翹等不正確的動(dòng)作，此時(shí)需要有人在旁邊加以糾正，以免異常的動(dòng)作引起腰椎疼痛加重。然后保持此動(dòng)作1-2min，每天鍛煉10次左右。

第二種方法是比較難的，可以通過SET系統(tǒng)進(jìn)行腰椎核心肌群鍛煉。但是這種訓(xùn)練的方法一般需要一臺(tái)SET系統(tǒng)，可以到醫(yī)院康復(fù)科進(jìn)行訓(xùn)練。SET系統(tǒng)可以訓(xùn)練腰背部所有肌群的肌力，甚至是全身肌群訓(xùn)練的首先訓(xùn)練系統(tǒng)。

3、腹部強(qiáng)化訓(xùn)練

腹部肌群是維持腰椎穩(wěn)定的另外一個(gè)不可或缺的肌群，其重要性可以和腰椎核心肌群向媲美。腹部肌群包括腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹橫肌，其中腹橫肌是穩(wěn)固腰椎的重要肌肉，因?yàn)楦箼M肌是環(huán)繞在腰椎橫突處，有保護(hù)和支撐腰椎的穩(wěn)定的作用。

腹部肌群的強(qiáng)化訓(xùn)練，主要包括腹橫肌和腹直肌的訓(xùn)練。動(dòng)作要領(lǐng)是需要患者平躺在地板上，雙髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)屈曲，保持并攏在一起。當(dāng)進(jìn)行呼氣時(shí)，收緊腹直肌和腹橫肌，伴隨腹部會(huì)向下凹陷，骨盆會(huì)后傾，就像用腰部向下壓地板一樣，并保持5-10s，然后慢慢吸氣，此時(shí)放松腹直肌，當(dāng)時(shí)腹橫肌要慢慢做離心運(yùn)動(dòng)以使腹部漲開，在末端維持5-10s。每天需要做此循環(huán)10次左右。

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