斜方肌是人體背部最大的肌肉之一，負(fù)責(zé)將肩胛骨固定在胸壁上，同時參與肩部的穩(wěn)定和運(yùn)動。然而，斜方肌也容易受傷，特別是在劇烈運(yùn)動、不正確的姿勢或長時間的不良姿態(tài)下。斜方肌拉傷是一種常見的背部肌肉損傷，它可能導(dǎo)致背部疼痛、肩部運(yùn)動受限以及其他相關(guān)癥狀。在本文中，徐醫(yī)生將為您詳細(xì)介紹斜方肌拉傷的癥狀、治療方法以及康復(fù)訓(xùn)練。

斜方肌位于頸背兩側(cè)，呈三角形，左右兩側(cè)相合成斜方形。它們從頸背開始，沿著脊椎一直連接到肋骨底部。斜方肌可能在多種情況下受傷，像是車禍或是在運(yùn)動時，和別的球員發(fā)生碰撞。不小心拉傷斜方?。縿e擔(dān)心，這里有一些應(yīng)對方法，繼續(xù)往下閱讀吧！

一、識別斜方肌拉傷的早期癥狀

1、注意頭部或肩膀是否很難移動。斜方肌負(fù)責(zé)支撐頭部，不小心拉傷了，就比較難再發(fā)揮本身的作用。所以，你可能發(fā)現(xiàn)自己很難像平時那樣轉(zhuǎn)動頭、頸項(xiàng)和肩膀。

2、留意一側(cè)或兩側(cè)手臂是否失去力量。斜方肌除了使頭部抬起，也與雙臂連接。如果它受傷了，一側(cè)或兩側(cè)手臂可能變得無力，仿佛失去了支撐。

3、留意你是否感覺肌肉痙攣或僵硬。當(dāng)斜方肌的肌纖維被拉伸得太遠(yuǎn)或撕裂了，就會同時收縮，變得緊繃，血液循環(huán)受到阻礙，沒有足夠的血流向受傷部位。

• 缺血會導(dǎo)致肌肉痙攣（仿佛在皮膚下抽搐）或僵硬（好像注了水泥一樣）

4、留意頸項(xiàng)和肩膀是否疼痛。如上所述，當(dāng)斜方肌的肌纖維收縮時，流向它的血液減少，得到的氧氣也隨之減少。氧氣幫助分解乳酸，如果氧氣不足，乳酸會越積越多，引起疼痛。

• 你可能會感到肌肉銳痛、刺痛或是好像打結(jié)了。

5、注意雙臂是否有麻刺感。血液供應(yīng)不足除了造成肌肉痙攣及疼痛外，你很可能會感到雙臂有一股奇怪的麻刺感。這是受傷部位的肌纖維收縮造成的。

二、識別斜方肌拉傷的晚期癥狀

1、留意你是否感到疲勞。取決于你對疼痛的忍耐力，你感受到的疼痛可能比其他遭受同樣傷害的人更多或更少。這是因?yàn)樯眢w感到疼痛時，大腦會“加班”，設(shè)法控制疼痛。這使你感到非常疲勞，仿佛渾身無力。

• 耐痛性高的人可能覺得體力還是和平時一樣，不過，這不代表他們受到的傷害小于感到非常疲勞的人。

2、斜方肌拉傷會降低專注力。疼痛除了讓你感到非常疲勞，也會影響專注力。雖然疼痛本身不會降低專注力，但是大腦忙著應(yīng)付疼痛感，使你在心理上覺得自己無法專心做任何事。

• 即使你努力集中精神，疼痛也可能使你分心。這就好像某個人告訴你現(xiàn)在不要去想一頭大象，你反而更會去想它。

3、留意你是否失眠。斜方肌拉傷引起的疼痛，可能使你夜不能眠。在這種情況下，不是大腦正在“加班”，讓你不去想疼痛這件事，而是疼痛本身使你睡不著。

• 每當(dāng)你試圖翻身時，可能會感到后背或頭部銳痛。

4、留意后腦是否感到頭痛。斜方肌與頸項(xiàng)肌肉和硬腦膜（一層覆蓋著大腦的薄組織，對疼痛敏感）相連。斜方肌受到任何傷害，硬腦膜很容易感到疼痛，并被大腦詮釋為頭痛。

三、治療斜方肌

1、遵循治療技術(shù)。這是幫助斜方肌復(fù)原的最佳方法之一。事實(shí)上，療法是你應(yīng)該要做的一系列事情。下面的步驟將會詳細(xì)地解釋每一部分的治療，包括：

• P — 保護(hù)

• —休息

• —固定不動

• 壓迫

• 抬高

2、保護(hù)斜方肌。如果斜方肌受到比現(xiàn)在更大的傷害，可能會加重傷勢，比如說造成肌肉撕裂。你需要保護(hù)拉傷的肌肉，以防止這種狀況發(fā)生。為了保護(hù)肌肉，請避開以下幾點(diǎn)：

• 熱氣：不要洗熱水澡、桑拿浴、熱敷或處于高溫環(huán)境，因?yàn)闊釟鈺斐裳軘U(kuò)張，更多血流向擴(kuò)張狀態(tài)下的血管，增加出血風(fēng)險。

• 繼續(xù)活動：繼續(xù)移動患處，可能會造成進(jìn)一步傷害。

• 按摩：對患處施壓可能會使傷勢更嚴(yán)重。

3、讓受傷的斜方肌多休息。至少在24到72小時內(nèi)，不能進(jìn)行可能加重傷勢的活動。事實(shí)上，你可能因?yàn)榧∪馓弁?，而自動停止進(jìn)行瘋狂的活動，但是在這里多做一次提醒并無壞。休息有助于痊愈，而且不會進(jìn)一步傷害受傷的肌肉。

4、固定斜方肌。如上所述，最好讓受傷的肌肉休息。肌肉受傷時（例如小腿肌肉），你通?？梢杂脢A板固定受傷的肌肉，好讓它保持不動。但是，斜方肌比較難包扎。事實(shí)上，我們通常不會包扎它。不過，醫(yī)生可能建議你戴著柔軟的頸托固定頸項(xiàng)，防止它移動，以免加重斜方肌的傷勢。

5、冰敷斜方肌。將冰袋或一包冰塊放在頸項(xiàng)和肩膀上，可以消腫及減輕疼痛。冰塊刺激淋巴液流動，它們?yōu)榛继幹車氖軗p組織提供重要營養(yǎng)。淋巴液也幫助清除細(xì)胞和身體組織的廢物。這一功能對組織再生過程十分重要。

• 將冰袋或一包冰塊敷在斜方肌，一次只能敷20分鐘。2小時后再重復(fù)一遍。

• 在肌肉受傷的頭幾天（24到72小時），每天冰敷4到5次。

6、抬高肌肉。記得時時抬高患處。如果斜方肌拉傷了，睡覺時不妨稍微抬高背部和肩膀。在身后墊幾個枕頭，將背部抬高至30到45度。這么做可以促進(jìn)患處的血液循環(huán)，加快復(fù)原速度。

7、吃止痛藥。止痛藥阻止及干擾疼痛信號到達(dá)大腦。只要它無法抵達(dá)大腦，大腦就不能詮釋信號，使身體感到疼痛。止痛藥可以被歸類為

• 普通止痛藥：可以在藥房柜臺買到的非處方成藥，包括撲熱息痛。

• 比較強(qiáng)效的止痛藥：如果非處方止痛藥無法減輕疼痛，就得服用這類止痛藥。只有醫(yī)生可以開具處方，其中包括可待因和曲馬多。

8、服用非甾體抗炎藥。它們阻斷身體形成特定化學(xué)物質(zhì)，以免拉傷的肌肉發(fā)炎。不過，受傷后首48小時內(nèi)，不能服用非甾體抗炎藥，以免耽擱復(fù)原過程。在受傷后的首48小時內(nèi)，發(fā)炎是身體應(yīng)對受傷的方法之一。

• 非甾體抗炎藥包括布洛芬、萘普生和阿司匹林。

四、鍛煉斜方肌

1、尋求物理治療師的幫助。醫(yī)生可能會將你轉(zhuǎn)介給物理治療師，幫助你鍛煉上斜方肌，讓它在最佳狀態(tài)下運(yùn)作。一些運(yùn)動有助于預(yù)防上斜方肌疼痛。你可以在白天時，每小時進(jìn)行下面的運(yùn)動一次，每次重復(fù)15到20下。

• 夾緊肩胛骨。肩膀往后打圈，然后將肩胛骨夾緊。

• 聳肩。抬高肩膀，慢慢靠近耳朵，再慢慢將肩膀放下。

• 轉(zhuǎn)動頸項(xiàng)。先將頭轉(zhuǎn)到右邊，然后轉(zhuǎn)到左邊。

2、斜方肌復(fù)原后，也要在家鍛煉它。當(dāng)你感覺到斜方肌恢復(fù)正常，就可以開始做一些輕松的運(yùn)動，防止它再次受傷。有幾種運(yùn)動可以幫助鍛煉斜方肌。不確定肌肉是否已經(jīng)完全復(fù)原？開始做運(yùn)動前，先咨詢物理治療師或?qū)Ｖ渭∪鈫栴}的醫(yī)生。

• 觸碰肩膀。站直，放松肩膀。緩慢地往前看，然后轉(zhuǎn)動頭部，讓一側(cè)耳朵往肩膀的方向移動。在不傷害或過度拉緊肌肉的前提下，盡量讓耳朵靠近肩膀。保持這個姿勢10秒，然后換邊重復(fù)。

• 觸碰胸口。站直，放松肩膀。頭部慢慢地往前傾斜，好讓下巴靠近胸口。在這過程中，不要抬高肩膀，讓它保持放松的狀態(tài)。保持這個姿勢10秒。每天進(jìn)行兩三次。

3、如果受傷的肌肉遲遲不愈，請咨詢醫(yī)生或物理治療師。如果斜方肌嚴(yán)重拉傷或撕裂，即使你已經(jīng)努力做運(yùn)動鍛煉它，它也沒有變得更強(qiáng)壯，那么你可能需要做手術(shù)。不過，只有在全部方法都失敗后，才可以考慮這一方案。手術(shù)修復(fù)及重新連接受損的斜方肌組織，幫助它恢復(fù)功能。

小提示

你也可以接受有執(zhí)照的指壓按摩師或針灸師的治療，減輕斜方肌拉傷造成的疼痛。

警告

在罕見的情況下，斜方肌嚴(yán)重拉傷，會導(dǎo)致頸項(xiàng)、肩膀和手臂不能動。如果出現(xiàn)這些癥狀，請立刻去看醫(yī)生。

如果大家有相關(guān)的斜方肌疼痛問題，都可以關(guān)注作者，關(guān)注后在主頁有個私信小窗口進(jìn)行咨詢。