到底幾點(diǎn)睡覺不算熬夜？到底幾點(diǎn)睡覺對身體最好？

這些問題困擾著很多人，一直沒有一個明確的說法。

晚上10-11點(diǎn)睡覺，最健康！

2021年11月9日，英國醫(yī)療公司的研究人員在歐洲心臟病學(xué)會（ESC）旗下期刊 《歐洲心臟雜志》上發(fā)表了一篇研究，這項(xiàng)大規(guī)模研究表明，晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)睡覺與更低的心臟病風(fēng)險有關(guān)。

該研究包括2006-2010年期間在英國招募的88026名參與者，他們年齡在43歲至79歲之間，平均年齡為61歲，女性占58%。

對比發(fā)現(xiàn)，與晚上10-11點(diǎn)入睡相比，在晚上12點(diǎn)或之后入睡的人患心血管疾病的風(fēng)險高出25%，在晚上11-12點(diǎn)之間入睡的風(fēng)險高出12%，而在晚上10點(diǎn)之前入睡的人患心血管疾病的風(fēng)險高出24%。

請不要違背自然節(jié)律，別和老天對著干！

睡眠本來都是有節(jié)律的，老古人流傳下來的“早睡早起”也必然有其道理。打個比方，我們白天是放電，晚上睡覺是充電。假如晚上只充了50%的電，白天還要釋放100%，那50％哪來的？身體就是這樣被透支的！所以，勸你別和老天對著干！

2021年3月，西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院研究人員在美國心臟協(xié)會雜志發(fā)表了一項(xiàng)睡眠與心臟健康關(guān)系的研究發(fā)現(xiàn)：工作日晚睡和晚起，即晚上11點(diǎn)后睡覺，或早上8點(diǎn)后才起床，慢性心衰風(fēng)險均顯著增加。

這項(xiàng)研究納入4765人，其平均年齡為63.6歲，男士占46.3%。平均隨訪11年期間，發(fā)現(xiàn)：

工作日時，與晚上10-11點(diǎn)上床睡覺的人相比，12點(diǎn)后以及11-12點(diǎn)上床睡覺的人出現(xiàn)慢性心衰的風(fēng)險分別增加56%和25%。經(jīng)過分層分析后，對于每晚睡6~8小時的人來說，晚睡的心衰風(fēng)險尤其高。

此外，工作日晚起也有心衰風(fēng)險。與早晨6點(diǎn)前起床的人相比，8點(diǎn)后才起床的人出現(xiàn)慢性心衰的風(fēng)險增加53%。

北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)科主任醫(yī)師徐蔚海教授曾在接受健康時報(bào)采訪時表示，現(xiàn)代人的身體結(jié)構(gòu)及生物節(jié)律和古代人差不多，并沒有進(jìn)化到能夠適應(yīng)現(xiàn)代環(huán)境（熬夜）的體質(zhì)，所以熬夜晚睡需要節(jié)制，不利于身體健康。

當(dāng)然，有研究顯示，具有“夜貓子”基因的人即使晚睡也能保證第二天精力充沛，這些人屬于天生就具備了“夜貓子”特性。

畢竟，大部分人還是需要“早睡早起”的，也就是23點(diǎn)前入睡。如果你每天睡起來感覺渾渾噩噩，勸你還是早點(diǎn)睡吧！

一個好睡眠，要做到這4點(diǎn)！

1. 入睡時間：23點(diǎn)前入睡

中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師荊志偉2019年在健康時報(bào)刊文建議，應(yīng)該每天晚上10點(diǎn)鐘就開始準(zhǔn)備睡覺，11點(diǎn)以前最好入睡。

荊志偉表示，晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)陰氣最盛，如果處在睡眠狀態(tài)的話，陽氣剛剛增長起來，入睡最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最好，高血脂等許多生活方式疾病或亞健康狀態(tài)發(fā)作的幾率就很小了。

2. 睡眠時長：成人7~8小時

中科院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長陸林2019年在一次活動中指出，人的睡眠時間隨年齡而產(chǎn)生變化，新生兒每天需要睡16~20小時，青少年兒童是9~10小時，最少需要八個半小時。成年人對睡眠的需求進(jìn)一步減少，只需7~8個小時即可，老年人的睡眠時間只需5~6小時。

3. 睡眠規(guī)律：每天最好固定時間

北京清華長庚醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科主任醫(yī)師葉京英2018年在接受健康時報(bào)采訪時談到，對于睡覺這件事，也不要太焦慮。有些人一到晚上早早洗漱完就躺在床上醞釀睡覺，效果反而不好。最好睡前半小時上床，比如你打算10點(diǎn)半睡覺，10點(diǎn)上床就可以，或者有困意的時候再上床。而且，要規(guī)律睡眠，不要今天9點(diǎn)睡，明天12點(diǎn)睡。

4. 睡眠狀態(tài)：呼嚕少或有規(guī)律

北京朝陽醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師郭兮恒2019年在健康時報(bào)刊文介紹，打呼嚕很常見，但如果呼嚕每天都打，頻率增加或者呼嚕變得不規(guī)則，打著打著就停，猛地一下又恢復(fù)，這就得注意可能患有睡眠呼吸暫停綜合征了，再加上白天出現(xiàn)疲乏、記憶力減退等癥狀就要去醫(yī)院就診了。如果放任不管，會嚴(yán)重威脅健康。

文章來源：39健康網(wǎng)