熱愛雪上運動的客戶的最后一次跑步可以像他們的第一次一樣新鮮，整個季節(jié)。

多年前，莉茲·利特曼 (Liz Littman) 坐在愛達荷州博伊西 (Boise) 的一個滑雪場 Bogus Basin 上，開始她今天的第一次跑步。幾分鐘后，這成為她當天和本賽季的最后一次跑步。住在博伊西的利特曼 (Littman) 受傷，左膝半月板撕裂。完成物理治療后，她決定與當?shù)嘏嘤枎?Alexis Kenyon、MHS、PSIA Alpine Level I 合作，以避免再次發(fā)生。

“我們主要鍛煉的是穩(wěn)定性和核心力量，所以我的膝蓋不必承受所有的負荷，”從來沒有專門為滑雪訓練過的利特曼說。她的新鍛煉包括使用 BOSU 訓練器進行大量平板支撐、深蹲和弓步，以及使用 TRX 懸架系統(tǒng)的時間。

“我現(xiàn)在的狀態(tài)比五年前更好，”利特曼說?！爱斘一┖妥鑫业钠渌\動——立式單槳沖浪時，我能感覺到不同。我現(xiàn)在明白，為滑雪季節(jié)做好準備比出去滑雪更好。”

這是每個滑雪愛好者都應該具備的知識——而且這些知識比您想象的要多。根據(jù) SnowSports Industries America 的數(shù)據(jù)，在 2012-2013 賽季期間，將近 1900 萬美國人使用滑雪板或滑雪板，您的客戶很可能也在其中。問題是，在今年剩下的時間里，這些冬季勇士中的大多數(shù)人都不會做任何類似于以每小時 25 英里的速度從山上沖下來的事情。這意味著您可以為他們的冬季體驗帶來巨大好處。

生活在邊緣

滑雪（及其弟弟單板滑雪）是一項全身運動。Patrick Faurer 說，當您蹲下并左右移動體重時，您需要穩(wěn)定性和靈活性以及整個下半身、核心和上半身的肌肉平衡以保持控制，阿斯彭滑雪公司的滑雪和單板滑雪教練?！叭绻銢]有適應它，那么協(xié)調所有這些事情會非常累人。人們會跑三圈，需要休息一下。這并不有趣，因為他們沒有耐力?！?/p>

另外，它可能不安全，Kenyon 說，他也是 Bogus Basin 的專業(yè)滑雪學校教練。它歸結為形式。對于姿勢正確的滑雪者，您可以從腳踝到頭頂畫一條垂直于斜坡的對角線?！跋ドw向前彎曲超過腳趾，臀部與腳踝對齊，頭部在膝蓋上方，”她說。“這是一個向前的、積極的姿勢，臀部沿著你轉動的方向向前移動。” 它需要很大程度的核心力量和穩(wěn)定性。沒有它，滑雪者就會陷入所謂的“后座”，他們所有的重量都回到了那里，壓力和力量都進入了膝蓋?！澳鞘且粋€很大的受傷危險區(qū)，”肯揚解釋道。

不幸的是，糟糕的狀態(tài)很常見，這就是為什么 ACL 和 MCL 撕裂是最常見的滑雪傷害之一。但適當?shù)捏w能訓練和力量訓練可以降低風險，同時改善體型并讓下雪天變得更有趣。

快速下坡

滑雪和單板滑雪需要高度的穩(wěn)定性，以便在您轉移重心并利用（和抵抗）重力沿著斜坡開辟道路時保持直立。當然，基本的平衡也是必須的；力量也是如此。如果沒有這種組合，您會在滑雪板滑到邊緣時立即跌入雪中。我們的專家說。以下是三個重點關注領域，以及他們用來幫助客戶取得成功的變化。

靈活性

“靈活性和機動性是滑雪和單板滑雪的一些最重要的因素，”滑雪板愛好者 Josh Gonzalez、NASM-CPT、CES、MMACS、德克薩斯州運動表現(xiàn)公司的所有者說?！叭绻阋驗樾⊥染o繃而失去了腳踝的活動范圍，你可能會在板上站得更直，導致板向前滑動而不是保持在你的臀部下方?！?當你的重心不能放低時，也很難保持穩(wěn)定。

“臀部的靈活性和靈活性對于表現(xiàn)和控制至關重要，”Faurer 表示同意。不幸的是，許多人的髖屈肌緊繃且腘繩肌無力，這阻礙了他們通過臀部的運動范圍?！拔液臀业幕┛蛻粢黄鹗褂闷绽釀幼?，”他說。“橋梁、背部伸展以及單腿和雙腿伸展特別好。” Faurer 還喜歡 TRX 懸架系統(tǒng)，因為它可以幫助他的客戶在深蹲和弓箭步時真正做到低位。

平衡與穩(wěn)定

良好的穩(wěn)定性是每個級別參與者滑雪訓練的基本組成部分?！拔易尶蛻魪膯瓮日玖㈤_始，然后逐漸達到單腿平衡，最后根據(jù)他們的水平提高到 BOSU 或搖擺板，”Kenyon 說。與此同時，她還通過平板支撐和其他增強核心力量的動作來提高穩(wěn)定性?！澳阈枰軌蛟谥亓︱寗拥倪\動中穩(wěn)定你的脊柱?！?/p>

力量

穩(wěn)定性是強度的先導?？蛻粜枰谛逼律祥L時間保持體力，但每個滑雪者和寄宿生的確切需求是不同的。

“我關注他們在訓練和運動目標方面的進展，”Faurer 在談到幫助他的雪上運動客戶時說?！叭绻麄冎皇窍胂硎苓@個賽季，我們只需要加強肌肉力量和耐力。他們是訓練有素的運動員，希望應對大顛簸嗎？那么更多的力量也很重要?！?/p>

為此，F(xiàn)aurer 專注于背部和腿部的穩(wěn)定性和力量?！澳阈枰屗麄兞晳T于做適當?shù)纳疃撞⒈３值臀唬彼f。“保持正確姿勢的能力對于在滑雪板或滑板上保持站立和對齊、向前看您需要去的地方至關重要?！?他還結合了常規(guī)劃船以提高整體背部力量和 TRX 訓練以提高穩(wěn)定性。

Gonzalez 建議注意臀部肌肉發(fā)育不全的客戶（在我們坐著的社會中很常見），因為這會增加滑雪者膝蓋問題的風險?！皳碛袕妷训耐尾考∪鈱τ诙具\動至關重要，”他說?！巴沃屑≡诜乐瓜ドw向內(nèi)塌陷方面起著重要作用，這在滑雪時尤其危險。強壯的背部肌肉組織讓你可以有效地左右移動，并提供更高程度的運動能力?！?/p>

下雪時間工具

讓客戶為滑雪季節(jié)做好準備意味著讓他們對失去平衡感到舒服。這里有一些我們的專家最喜歡的磨練平衡和穩(wěn)定性的工具。

• Bosu Pro Balance Trainer將其用于基本的站立訓練或讓高級客戶在其上進行增強式訓練。

• Deluxe Wobble Board這款多向平衡板提供高級平衡挑戰(zhàn)，并具有阻力管連接點，因此您可以隨著客戶的進步增加力量動作

• TRX Pro Suspension Trainer該系統(tǒng)提供了客戶在那些黑色鉆石上取得成功所需的單腿穩(wěn)定性挑戰(zhàn)。