半月式，在站立平衡類體式當(dāng)中，屬于有一定難度的體式，很多人練習(xí)半月式時(shí)身體總是很難找到平衡！

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今天，小編分享一套進(jìn)入半月式前的熱身序列，做好熱身序列再進(jìn)入半月式，你會(huì)發(fā)現(xiàn)穩(wěn)定很多，不信一起動(dòng)起來！

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01、簡易坐

簡易坐調(diào)整呼吸，注意雙肩放松

核心收緊，脊柱延展，停留3分鐘

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02、側(cè)板式

進(jìn)入側(cè)板式，右手撐地，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)

雙腳交疊放或交叉落地，左手伸直向上

注意核心、臀肌收緊，停留5個(gè)呼吸換邊

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03、站立手抓腳趾式

進(jìn)入站立手抓腳趾式，雙手扶髖

右手抓右腳趾屈膝向上，再向外展

左手保持叉腰，骨盆穩(wěn)定核心收緊

停留5個(gè)呼吸，換另外一側(cè)練習(xí)

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04、戰(zhàn)士三

從站立手抓腳趾退出，進(jìn)入戰(zhàn)士三式

右腿支撐，髖部擺正，注意核心收緊

雙手有力向前延展，左腿向后伸直

停留5個(gè)呼吸后換另外一側(cè)

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05、側(cè)角伸展式

進(jìn)入側(cè)角伸展式，屈右膝，右手放大腿上

雙腿距離約為一條腿長，注意髖部擺正

吸氣，左手向上伸直，再向右側(cè)側(cè)屈

呼氣，保持，停留5個(gè)呼吸后換另外一側(cè)

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06、三角伸展式

從側(cè)角伸展式進(jìn)入三角伸展式，右腿伸直

吸氣，右手落在右腳前側(cè)，左手向上伸直

呼氣，注意然后脊柱延展，胸腔打開

停留5個(gè)呼吸后，換另外一側(cè)繼續(xù)練習(xí)

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07、半月式

從三角伸展式進(jìn)入半月式，右腿、右手撐地

初學(xué)者可以在右手下放瑜伽磚幫助穩(wěn)定

髖部注意擺正，核心收緊，胸腔打開

左手有力延展向上，左腳與髖部水平

停留5個(gè)呼吸后，換另外一側(cè)繼續(xù)練習(xí)

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很多人說半月式看上去挺容易的，但只有你真正練習(xí)才會(huì)發(fā)現(xiàn)一點(diǎn)也不簡單，如果總是練不好半月式，不妨多練習(xí)今天這套序列噢！