?每天堅持提肛十分鐘，或能收獲5個益處 提肛運(yùn)動，顧名思義就是收縮肛門，它可適用于所有人群，經(jīng)常鍛煉，可以幫助促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助通經(jīng)活絡(luò)，促進(jìn)腸道蠕動，防治痔瘡。 ??1、改善和預(yù)防痔瘡 痔瘡是現(xiàn)代人常見疾病，尤其是有久坐不動、長時間蹲坑、喜歡刺激飲食者，患痔瘡的可能性更高。而提肛運(yùn)動，可以通過提高約括肌力量，幫助預(yù)防和治療痔瘡、脫肛。 ? 2、保護(hù)前列腺 前列腺是男性的重要器官，但隨著年齡增長，不少男性的前列腺會開始變得松弛，使得前列腺增生、腫大等問題頻發(fā)，同時還有排尿異常等。 而提肛運(yùn)動則可以促進(jìn)靜脈血液回流，使前列腺充血減輕，幫助緩解或預(yù)防前列腺炎。 3、預(yù)防便秘 若缺乏運(yùn)動，腸道動力下降，食物殘渣容易長時間停留在腸道，導(dǎo)致消化時間延長，容易引起便秘。 提肛運(yùn)動則可以加速腸道蠕動，有效刺激腸壁感覺末梢，提高消化能力，幫助快速排便，減輕胃腸負(fù)擔(dān)。 4、提高男性能力 提肛運(yùn)動還可以改善男性勃起和射精時間。提肛運(yùn)動可調(diào)動盆底血液循環(huán)，訓(xùn)練從尾骨到恥骨的盆底肌肉，強(qiáng)化盆底肌肉力量，提高盆底神經(jīng)協(xié)調(diào)性，從而提高性能力。 5、鍛煉盆底肌 經(jīng)常提肛，可增強(qiáng)骨盆底肌肉群張力，加大尿道阻抗力，減少膀胱肌肉的過度反應(yīng)，對緩解尿失禁非常有幫助。 ? 三、如何正確提肛？教你2種方法 提肛運(yùn)動這么多好處，到底應(yīng)該怎么做呢？ 初期還是建議跟隨專業(yè)軟件的方案去科學(xué)合理的鍛煉，這樣的手機(jī)軟件，應(yīng)用商店里一搜就能找到，反正我現(xiàn)在是在手機(jī)上下載手機(jī)??應(yīng)用G動鍛煉的，分別對應(yīng)基礎(chǔ)的早喚醒、午加強(qiáng)、晚鞏固，它可以根據(jù)你自身情況匹配科學(xué)的鍛煉方案，每日有鍛煉提醒，根據(jù)你的鍛煉感受再去切換方案，而且很方隨時隨地都可以鍛煉，效果不錯，另外不鼓勵自己胡亂瞎練,尤其是無節(jié)制的錯誤練習(xí)會起到反作用 1、仰臥抬臀法（臀橋） 身體平躺時，雙腳打開與肩同寬，利用頭和腳后跟作為支撐點，雙腿向上撐起，抬高屁股，有規(guī)律地向上提拉肛門、夾緊陰部和肛門及周圍肌肉；配合吸氣、呼氣，能更好地達(dá)到效果。20次為1組，每天2組。 2、隨時隨地的做法 這種方法沒有場合限制，只要想進(jìn)行，隨時都可以開展。整體吸氣，肛門用力內(nèi)吸上提緊縮3秒，感覺有憋尿的緊繃感，再呼氣放松3秒。每次進(jìn)行肛門緊縮和放松各20~30下，早晚各一次。 ? 需要提醒的是，提肛運(yùn)動需配合呼吸來放松和提緊張，鍛煉早期應(yīng)慢慢適應(yīng)，不宜操之過急。