最近的天氣實在令人感到自己正在被夏季“厚愛”著，熱浪來襲，山友你準備好了嗎？

夏季進行徒步、登山等戶外運動，除了最基本的行前準備和基礎(chǔ)裝備以外，還需關(guān)注以下“六大防”。

一、防夏燥

夏季空氣中濕度降低，進行登山運動容易引發(fā)咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血等癥狀，因此一定要及時補充水分，喝水時遵循少量多次原則，讓水分均衡的補充，也可以攜帶一些淡鹽水和運動飲料補充鹽和電解質(zhì)。運動后一定要多喝開水，多吃瓜果蔬菜等滋潤食物。

一般來說，夏季一天的活動（5-8個小時），至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水。

二、防曬

紫外線，皮膚殺手之一，皮膚長時間處于強紫外線照射下，輕者會出現(xiàn)紅腫、疼癢、脫屑，重者甚至?xí)l(fā)皮膚癌變。此外，紫外線也是眼睛的隱形殺手，會引起結(jié)膜炎、角膜炎、長時間照射可能會導(dǎo)致白內(nèi)障。

夏季紫外線強，長時間不做防護暴露在陽光下很容易造成損傷，因此進行戶外活動一定要做好防曬措施，涂防曬霜、戴墨鏡、冰袖、太陽帽、防曬衣都是有效地預(yù)防紫外線的方法。

三、防變天

夏季天氣多變，暴雨往往突然而至，因此，戶外出行一定要攜帶各類雨具（雨衣、雨傘、雨罩等）和備用衣物。

夏季降水較多，雷電天氣也較多，徒步、登山遇到雷電天氣時謹記：不使用手機和對講機，遠離水面以及其它空曠場地，切勿站立在山頂或接近導(dǎo)電性高的物品，遠離樹木。

四、防熱病

防中暑——夏季進行戶外運動，由于氣溫高，運動量大，體內(nèi)熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易中暑。因此應(yīng)注意：

● 選擇快干服裝，方便排汗散熱

● 避免正午高溫出行

● 盡量避免被太陽直射，走陰涼地方

● 注意行走節(jié)奏，高溫情況下行進30分鐘左右休息一次

● 注意補充水、鹽分和電解質(zhì)

● 帶齊人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。

防熱傷風(fēng)——夏季在高溫下運動，人體內(nèi)部產(chǎn)熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。如果遭遇過冷刺激，會使體表已經(jīng)開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，導(dǎo)致生病，通常會發(fā)生“熱傷風(fēng)”，也就是夏季感冒，甚至?xí)?dǎo)致更嚴重的疾病。因此，夏季進行戶外運動（后），盡量等體溫自然下降后再沖涼水澡或吹空調(diào)。

防胃病——夏季進行戶外運動或活動結(jié)束后，不宜馬上大量喝冷水或吃冷飲，這會使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛，長期如此，會導(dǎo)致慢性胃病。再者，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎，咳嗽。

五、防蚊蟲叮咬

夏季戶外蟲蛇較多，人被叮咬后容易引發(fā)各類疾病。在戶外，應(yīng)注意穿長袖衣和長褲，扎緊袖口、領(lǐng)口，皮膚暴露部位涂搽防蚊蟲藥物，盡量不要在潮濕的樹蔭和草地上坐臥。

六、防過度損耗

夏季進行戶外運動，受溫度、濕度等各種因素影響，不同的人會有不同的身體表現(xiàn)，有些人可能更容易出現(xiàn)脫水、中暑等狀況。因此，徒步、登山應(yīng)量力而行，根據(jù)自己的體能選擇合適的距離、步幅、速度、高度，不要強迫身體去做一些過量運動，造成過度損耗。

另外，出行前后也要做好熱身和拉伸，平時循序漸進地進行體能訓(xùn)練，以期有更好的戶外表現(xiàn)。

注意：

◆ 夏季進行戶外路線選擇時，應(yīng)注意路程中是否長時間暴曬、是否有水源，樹蔭和水源在夏季對消暑氣都非常有必要。

◆ 休息時注意不要選擇風(fēng)口處，也不要坐在潮濕的地上。

◆ 夏季戶外運動出汗多，如果衣服不能快速變干，一定要換上干衣服。