經(jīng)常有人問在瑜伽倒立中，頭到底要用幾分力？瑜伽體式中倒立被單獨(dú)劃分為一大類，各種倒立體式也很多。但其中最基礎(chǔ)，也最重要的倒立只能是頭倒立第一式。

艾揚(yáng)格的《瑜伽之光》中是這樣介紹頭倒立的：她是一個(gè)基礎(chǔ)體式難度系數(shù)為4；她是瑜伽體式中最重要的體式之一，古代典籍中把頭倒立稱為瑜伽體式之王。一個(gè)基礎(chǔ)體式，一個(gè)體式之王，這兩個(gè)詞足以說明頭倒立的重要性。今天想和大家聊一聊，頭倒立一直被大眾誤會(huì)的一個(gè)細(xì)節(jié)！同時(shí)也強(qiáng)調(diào)一下，這篇文章更適合能夠輕松進(jìn)入頭倒立， 并且能在體式中保持一分鐘左右的人。

先來認(rèn)識一下瑜伽頭倒立第一式，

拋開肩倒立、犁式這類體式，大多數(shù)人基本都是從頭倒立第一式開始純粹意義上的倒立練習(xí)的，算是瑜伽中的一個(gè)網(wǎng)紅體式吧。練習(xí)的人和想練習(xí)的人多，自然的攻略就多，最近閑來無事，翻翻《瑜伽之光》看到書中對這個(gè)體式細(xì)節(jié)的描述中，發(fā)現(xiàn)攻略中對這個(gè)體式有一處有比較大的誤會(huì)，跟大家分享一下。

誤會(huì)：頭倒立中，頭的受力很小。

事實(shí)是：頭為主要受力點(diǎn)。

我自己以前也是認(rèn)為頭受力很小，我相信很多人都和我一樣這么認(rèn)為，我記得還看過一篇文章，詳細(xì)到頭的承重比例只占5%。我相信大家在練習(xí)的時(shí)候也是這樣處理的。

我說說我自己對這一點(diǎn)的看法：

a、對于頸椎曲度有變化的，以及初學(xué)者，建議依然減少頭的支撐作用，把大部分的承重任務(wù)交給手臂和肩膀。

如果頭作為主要的承重點(diǎn)，那么至少需要保持力線是垂直向下的，這樣才能保證脆弱得細(xì)細(xì)的本來就沒有什么承重能力的頸椎受力最小。而如果頸椎曲度已經(jīng)有了變化，其實(shí)和站立中膝蓋超伸，使垂直向下的力線受阻，導(dǎo)致很大一部分的身體重量被膝關(guān)節(jié)截胡，增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)一樣的道理。所以頸椎曲度有變化的人不要輕易嘗試。

對于初學(xué)者來說，盲目的一開始就把力量完全壓在頭上，對頸部來說多了幾分風(fēng)險(xiǎn)，如果肩膀不穩(wěn)定，核心力量又弱，身體再不時(shí)的晃動(dòng)，或者整個(gè)力是向下懈的，對頸部的壓力會(huì)成倍地增加。所以初學(xué)者不要輕易嘗試。

b、對于有經(jīng)驗(yàn)的，控制能力好的練習(xí)者來說，建議逐漸加大頭的承重，直到像書中說的一樣，頭成為主要的承重點(diǎn)。

我自己以前一直也是通過手臂下壓，肩膀后展下沉來減輕頭的壓力，頭幾乎是不承重的，看了書以后，我嘗試著把力量緩緩地向頭上移，我自己在做這樣嘗試的時(shí)候，會(huì)覺得需要更強(qiáng)的核心，肩膀穩(wěn)定，以及雙腿力量的參與，可以更好的鍛煉身體的平衡協(xié)調(diào)和控制能力。但是注意一點(diǎn)，就像不要刻意夾臀一樣，不要刻意讓身體緊張，，慢慢地去嘗試。這里我再強(qiáng)調(diào)一遍，你在轉(zhuǎn)移受力點(diǎn)的時(shí)候，要保持足夠的冷靜。

最后強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)是有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者，我認(rèn)為至少能夠離墻輕松進(jìn)入頭倒立，并且能夠穩(wěn)定地保持1到2分鐘左右，再去嘗試。因?yàn)橹挥羞@樣，你才能夠保證在倒立中，保持足夠的清醒和冷靜，只有足夠冷靜和清醒才能夠，每一次轉(zhuǎn)移都在你的控制范圍內(nèi)，足夠安全。

c、為什么我建議逐漸把承重向頭上轉(zhuǎn)移。

《瑜伽之光》對瑜伽體式細(xì)節(jié)的解釋，就目前來說是最權(quán)威的，可以當(dāng)作字典一樣的一錘定音的存在。就相當(dāng)于各地方言對一個(gè)字的標(biāo)準(zhǔn)讀音意見不一時(shí)，以《新華字典》的讀音為準(zhǔn)一樣的道理。據(jù)說新華字典的讀音有時(shí)候還會(huì)變化，但是到目前為止，還沒有人對《瑜伽之光》中的細(xì)節(jié)提出過疑問。

也就是說頭倒立中"頭承擔(dān)身體重量”是這個(gè)體式本來的樣子。

逐漸把重量交付給頭，也可以為后來的各種更高階的倒立做準(zhǔn)備