最初吸煙的時候只需要一根或半根就夠量了，而吸煙最初的理由也僅僅是好奇或好玩，這時還沒有形成煙癮，壞習(xí)慣回路還沒有被多巴胺掌控，要戒掉也很容易。隨著吸煙次數(shù)越來越多，一根或半根的量已經(jīng)滿足不了吸煙者的需求了，對煙癮的渴望使得更多的多巴胺被刺激出來，大腦對煙草釋放出的癮物質(zhì)逐漸耐受，卻沒有足夠?qū)?yīng)的當(dāng)下分子，這時只能增加吸煙的量來滿足大腦的需求，一天一盒或更多。大腦被多巴胺挾持，欲望愈來愈強烈，多巴胺得不到滿足，會出現(xiàn)焦慮，渴望、疲倦等情緒或生理上的反應(yīng)，這時要戒煙只靠單純的意志力就很難做到了。

煙草對身體帶來的傷害是長久的不可逆的，有一部分人深陷煙癮無法自拔，想要戒煙卻失敗很多次。這并非個人的意志力不強，而是多巴胺太強大了，意志力不能與之抗衡。這時就要用多巴胺來對付多巴胺。與欲望回路相反的控制回路同樣需要多巴胺來驅(qū)動，我們要想辦法來增強控制回路的多巴胺來對抗欲望。

欲望多巴胺總是渴望更多，被欲望多巴胺驅(qū)動的人犧牲了長期利益，享受當(dāng)下能享受的一切愉悅。盡管你想要的并不是你真正喜歡的，盡管你想要的對你有害無益，

控制多巴胺冷酷驅(qū)使你抗拒當(dāng)下的愉悅，控制多巴胺用來制衡欲望多巴胺釋放的焦慮、恐慌、等情緒。控制多巴胺則更多的為未來做計劃，控制多巴胺就像個家長有能力區(qū)分欲望多巴胺渴望的習(xí)慣是壞的還是好的?？刂贫喟桶氛邕x好習(xí)慣加以保留，摒棄壞習(xí)慣為了更好的以后。如果我們制定了健身計劃，并按時完成。會有一種成就感，涌現(xiàn)出自信，自我效能感增強，進入一個正向循環(huán)。這就是控制多巴胺給我們的獎勵！

大腦分不清多巴胺是好的還是壞的。如果戒癮失敗，被壞的多巴胺擊垮了意志，那就應(yīng)該去嘗試用好習(xí)慣來代替壞習(xí)慣。如果欲望來得特別強烈，可以考慮用破壞力更小的習(xí)慣來替代惡習(xí)，如用巧克力來逐漸替代煙草。

強者恒強，弱者越弱。習(xí)慣就像一輛滿載貨物的卡車，最難的往往是剎車和啟動的時機。向上生長的過程并不比墮落來得舒服，一旦體會并習(xí)慣控制多巴胺帶來的好處，我們就像蝴蝶破繭重生。