三害者何？壹曰努氣，二曰拙力，三曰挺胸提腹。

用努氣者，太剛則折，易生胸滿氣逆，肺炸諸癥。譬之心君不和，百官自失其位。

用拙力者四肢百骸，血脈不能流通，經(jīng)絡(luò)不能舒暢，陰火上升，心為拙氣所滯，滯於何處，何處為病，輕者肉中發(fā)跳，重者攻之疼痛，甚之可以結(jié)成瘡毒諸害。

挺胸提腹腹逆氣上行，不歸丹田，兩足無(wú)根，輕如浮萍，拳體不和，即萬(wàn)法亦不能處時(shí)中地步。

故三害不明，練之可以傷身，明之自能引人入聖，必精心果力，剔除淨(jìng)盡，始得拳學(xué)入門要道，故書(shū)雲(yún)：樹(shù)德務(wù)滋，除惡務(wù)本。練習(xí)諸君，慎之慎之。