倒立可以測試你心理上和身體上的界限，令瑜伽練習(xí)變得更有意思。每個人在練習(xí)瑜伽時，都希望可以倒立。倒立是第一個考驗?zāi)阈睦砗蜕眢w界限并挑戰(zhàn)你的弱點的體式。

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這個測試開始的時候，看你是否愿意倒立。當(dāng)然，有很多人是不愿意的。我們會感到恐懼，會覺得比想象中難度更大。

其次是力量的問題，身體脆弱的部分在這個體式中都能體現(xiàn)，無論哪里都需要穩(wěn)定。最后，倒立是考驗?zāi)愫湍憷蠋熤g的信任。

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今天瑜伽人小編分享4個步驟幫你克服倒立的恐懼：

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01

從墻壁開始，不要害羞

當(dāng)你第一次倒立的時候，建議你借助墻壁去感受一下你的腿部在頭部的上方的感覺。

一開始會覺得不可思議，那是因為你從來沒試過。確保你離墻足夠近，能感受到它，但又不能太近，不然會迫使你回到地面上。

同時，不要讓墻成為你的絆腳石，用它來感受倒立，然后開始離開它去建立你的力量和信心。這才是真正力量的發(fā)揮！

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02

學(xué)會怎么摔

找一個安全的地方讓自己學(xué)會怎么安全地摔?？梢远岩欢驯д?、毯子或者瑜伽墊在地面上，然后你嘗試做頭倒立，然后往后倒下來。確保你跌下來時有很多抱枕在旁邊，然后找到最適合你的方法：

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①?翻轉(zhuǎn)

第一個選擇是雙腳在后面著地，做輪式。你必須有足夠靈活的脊柱去做這個動作，首先躺下來，測試一下你自己的輪式做得如何。

如果你的背部太平坦，不足夠拱起，摔下來時，不會讓你雙腳著地，會背部先著地，這很危險。背部太僵硬的人不適合做這個，但是下一個就可以了。

圖為手倒立往后摔做拱橋式，其他的倒立同理

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②?收縮和滾動

當(dāng)你摔下來時，低頭，下巴找胸腔，弓背蜷縮，蜷縮成一個球的感覺，確保你始終在利用上半身的力量，這樣可以讓你優(yōu)雅地摔下來，而不是笨重地砸下來。

關(guān)鍵是當(dāng)你摔下來時，不要緊張。因為當(dāng)我們的思想里充斥著恐懼，身體就會收縮，可能會導(dǎo)致受傷。

相反，有意識地放松肌肉，這樣就有不錯的效果。（往后倒下來的時候想象自己是一個球）

圖為手倒立蜷縮往后摔

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③?往側(cè)面倒下來

有些人條件反射，當(dāng)他們看到自己要掉下來時，會往旁邊倒下去。并不推薦這個做法，因為它會使你的肩膀受傷，并且如果有人在你附近，會非常不安全。

你會這樣去摔是因為你實在找不到其他讓你沒有恐懼的方式。

圖為花臂瑜伽男神高難度平衡照片，初學(xué)者不要從側(cè)面倒下來

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03

建立穩(wěn)定的根基

不管你在做哪種倒立，你首先要關(guān)心根基是否穩(wěn)定。建議一開始先做三點頭倒立或者傳統(tǒng)的頭倒立而不是肩倒立，因為如果正確做到頭倒立會比肩倒立更好地發(fā)展核心肌肉。

然后很容易會發(fā)現(xiàn)你的力量可以獨立完成肩倒立。提起雙腿高于頭部，然后把主要力量集中在肩膀和核心肌肉上。

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大部分時間學(xué)生都急于求成練習(xí)倒立，而不是利用肌肉去支撐整個體式。這可能會導(dǎo)致各種受傷和代償，對未來的練習(xí)和身體有很大傷害。

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04

一步步掌握體式

最后，花時間去學(xué)習(xí)每一個倒立體式和它相應(yīng)的動作和步驟是有必要的。學(xué)習(xí)了這些技巧將會改變所有疑慮和克服恐懼，同時也增加了自信!?