在上瑜伽課的時候，最讓老師揪心的，是當初學者練習站立屈腿的體式，比如弓步、戰(zhàn)士一、戰(zhàn)士二式，因為他們很容易把膝蓋內扣或者向外打開，內心都替這些同學著急。

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此時，為了找到膝蓋的正位，老師給出的指令一般是——讓膝蓋對齊前面第二根腳趾，

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左-膝蓋內扣 ?中-膝蓋正位 ?右-膝蓋打開

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“讓膝蓋對齊前面第二根腳趾”這是描述的膝蓋的最終狀態(tài)，那要經過怎樣的過程達到這個狀態(tài)呢？就要進一步去理解了，才能正確地做好。

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膝蓋是小腿骨和大腿骨構成的關節(jié)，所以需要啟動大腿和小腿的肌肉去穩(wěn)定，尤其是大腿的肌肉。

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大腿肌肉如何啟動？

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在這里，其實是需要大腿內側和外側肌肉的一起啟動，產生2個均等的力量，讓膝蓋保持朝向正前方。比如以戰(zhàn)士二式為例：

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戰(zhàn)士二式

在戰(zhàn)士二中，要啟動大腿內收肌、髖外展?。ㄍ沃屑?、臀小肌等）以及旋轉肌。

啟動大腿內側肌肉

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啟動大腿外側肌肉

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啟動深層外旋?。ɡ鏍罴〉龋?/p>

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如何找到啟動這些肌肉的感覺呢？

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想象讓大腿骨向后回到髖關節(jié)。同時啟動小腿的肌肉，腳掌內側外側壓實地面，同時2只腳朝相互靠攏的方向用力，如下圖↓

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建議用磚塊練習找到膝蓋的正位，

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膝蓋和墻頂住磚塊練習戰(zhàn)士二式（A）、反戰(zhàn)士式（B）和側角式的2個變體（C、D），每個體式保持30秒，保持磚塊穩(wěn)定。

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現在就試試吧，歡迎在留言區(qū)寫下你的練習感受...?