2023年6月12日，周一

跟練jo姐視頻一個，59分鐘456kcal，平均心率142

2023年6月13日，周二

跟練fitbymik視頻一個，腹部訓(xùn)練+有氧，耗時45分鐘，消耗252kcal，后面有氧比較提升心率

2023年6月14日，周三

跟練jo姐視頻兩個,第一個視頻拿的是2*1kg啞鈴和1*2.5kg啞鈴。耗時共30分鐘，239kcal，平均心率148

2023年6月15日，周四

跟練jo姐視頻一個，耗時40分鐘,消耗300kcal整

2023年6月16日，周五

跟練jo姐視頻兩個，用的2.5kg啞鈴，耗時46分鐘，消耗254kcal

2023年6月17日-6月18日，周六，周日休息