每個(gè)人的意志力資源都是有限的。

如果我們將意志力耗費(fèi)在其他事情上，那么做其他特定的重要的事情上的意志力就會(huì)少很多。這就解釋了，為什么有時(shí)候我會(huì)好不容易做完了運(yùn)動(dòng)，然后毫無(wú)負(fù)罪感地大吃一頓，此時(shí)我們已經(jīng)將大部分的意志力耗費(fèi)到了做運(yùn)動(dòng)這件事情上，在抵制“垃圾食品”上能夠用到的意志力就極為有限了。

意志力不僅包括讓我們對(duì)“應(yīng)該做的事情”說(shuō)“是”，也包括對(duì)“不應(yīng)該做的事情”說(shuō)“不”。

當(dāng)意志力枯竭時(shí)，我們會(huì)為自己的放縱找很多借口，哇，今天在健身房鍛煉了一個(gè)多小時(shí)呢，吃一頓燒烤獎(jiǎng)勵(lì)自己吧！

哇，今天上了一天的班呢，晚上好好看看劇犒勞一下自己吧！

不過(guò)，如果你的目的不是健美的身材那倒沒(méi)什么，但是如果你想要的恰好是健美的身材和有成就感的人生，那么，不了解自己的意志力的作用方式就比較危險(xiǎn)了。

既然知道意志力這種資源是有限的，我們?cè)撛趺蠢眠@一點(diǎn)培養(yǎng)多個(gè)好習(xí)慣呢？

《哈佛幸福課》的教授泰勒·本·沙哈爾博士就曾經(jīng)在課堂上拿刷牙舉過(guò)例子。

每個(gè)人每天都會(huì)刷牙，每天早上起來(lái)，我們做的第一件事就是刷牙（至少我是如此），有時(shí)候鬧鐘響得不是時(shí)候，我們甚至可以在身體處于半夢(mèng)半醒的狀態(tài)下，毫不費(fèi)力地完成刷牙這一個(gè)動(dòng)作。當(dāng)我們毫不費(fèi)力，只是跟著慣性去完成某個(gè)動(dòng)作時(shí)，習(xí)慣這種機(jī)制就起到了重要的作用。此時(shí)，我們是不需要耗費(fèi)任何意志力資源的。

這樣說(shuō)來(lái)，如果我們能夠讓每天的鍛煉、閱讀、寫(xiě)作、刻意練習(xí)等等變成我們每天的慣性動(dòng)作，讓它們能像刷牙洗臉一樣成為毫不費(fèi)力的習(xí)慣，不就可以極大地降低意志力的損耗了嗎？

這幾年我一直在探索培養(yǎng)好習(xí)慣的方法，經(jīng)過(guò)差不多五年左右的實(shí)踐，還真的在生活中培養(yǎng)了不少的好習(xí)慣，包括但不限于早睡早起、運(yùn)動(dòng)、冥想、更新自己的知識(shí)星球（三件好事）、刻意練習(xí)、閱讀、寫(xiě)作等，而且因?yàn)閹薜鹊仍颍@些習(xí)慣我都放在了早上完成，生活因此變得井然有序起來(lái)。并不是說(shuō)有了這些好習(xí)慣，人生就會(huì)開(kāi)掛，我只是說(shuō)，這些好習(xí)慣為我樹(shù)立了長(zhǎng)期主義的理念，讓我不再輕易陷入焦慮和對(duì)未來(lái)的迷茫之中，也不會(huì)輕易地因?yàn)橥庠趬毫Χ穸ㄗ约骸?/p>

真正的秘訣其實(shí)就是：

①每天去做②每天在固定的時(shí)間去做③用其他慣性動(dòng)作啟動(dòng)新的習(xí)慣。?

前兩個(gè)比較容易理解，我來(lái)說(shuō)說(shuō)第三條：慣性動(dòng)作啟動(dòng)

每天早上鬧鐘響起時(shí)我基本上能醒來(lái)，因?yàn)槲椰F(xiàn)在的睡眠習(xí)慣就是6個(gè)小時(shí)的長(zhǎng)覺(jué)+20分鐘至1個(gè)半小時(shí)的午睡。白天如果太困就多睡一個(gè)睡眠周期，如果不困就打個(gè)盹（20分鐘以內(nèi)）維持白天的工作效率。

一般刷完牙洗完臉，我就會(huì)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)、拉伸和冥想環(huán)節(jié)，這是雷打不動(dòng)的三件事，所以我會(huì)放在收拾好自己的臉之后立馬去做，那么洗完臉、關(guān)上衛(wèi)生間燈這個(gè)動(dòng)作，就是我要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的“啟動(dòng)動(dòng)作”，啟動(dòng)動(dòng)作，起到的是提醒的作用：哦，這件事做完了，就該運(yùn)動(dòng)了。

做完運(yùn)動(dòng)和拉伸，就會(huì)進(jìn)入我的冥想環(huán)節(jié)，冥想之后也是我心情最為平靜之時(shí)，此時(shí)我會(huì)立馬打開(kāi)“積極微習(xí)慣”、“積極心理學(xué)”兩個(gè)星球，回顧昨天的三件好事，同時(shí)也會(huì)更新一些其他的打卡環(huán)節(jié)。這個(gè)過(guò)程也要10-20分鐘左右。?

此時(shí)如果天氣尚早，我還會(huì)進(jìn)行一系列的刻意練習(xí)活動(dòng)。因?yàn)樽约鹤罱谂囊曨l，所以我會(huì)進(jìn)行一些演講與口才的練習(xí)（我這要命的普通話，哈哈），有時(shí)候時(shí)間充足，我還會(huì)背古詩(shī)和英文文章兩段，這個(gè)其實(shí)同樣是為了拍視頻服務(wù)的環(huán)節(jié)。?

完成了今天的背誦任務(wù)就進(jìn)入了最為重要的英語(yǔ)口語(yǔ)即興演講視頻拍攝環(huán)節(jié)，其實(shí)我才剛剛開(kāi)始，所以對(duì)自己的要求不能那么高，否則我早就放棄了，完成比完美更重要。畢竟每天要做的事情太多了，找借口是極為容易的。這也是為什么大家看到的視頻，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)我的“嗯嗯，so，right”等口水詞，因?yàn)樽约簺](méi)有準(zhǔn)備，即興演講的能力需要不斷練習(xí)。但是我依然為自己能夠堅(jiān)持做“即興演講”而感到驕傲，我心里想的是，如果堅(jiān)持得夠久，我的即興演講能力一定能夠提高，而這個(gè)堅(jiān)持的過(guò)程，應(yīng)該比較有意義。

有時(shí)候很幸運(yùn)，拍完了視頻之后，離孩子們平常的起床時(shí)間還有一個(gè)小時(shí)。我會(huì)利用這接下來(lái)的一個(gè)小時(shí)，更新自己的時(shí)間利用統(tǒng)計(jì)表，這是我從我一個(gè)清華研究生的同班同學(xué)那里學(xué)來(lái)的：記錄自己每天的時(shí)間花銷(xiāo)，詳細(xì)到每一個(gè)小時(shí)做什么，目前我已經(jīng)統(tǒng)計(jì)了有將近一個(gè)月了。?

更新完我的統(tǒng)計(jì)表，我就會(huì)要求自己坐下來(lái)寫(xiě)一寫(xiě)每天培養(yǎng)習(xí)慣的心得、反思和復(fù)盤(pán)。我會(huì)總結(jié)一些自認(rèn)為有用的經(jīng)驗(yàn)，我堅(jiān)信，“成功才是成功之母”。如果寫(xiě)完文章時(shí)間還早，我可能還會(huì)讀個(gè)幾頁(yè)書(shū)。之前我每天都會(huì)安排一個(gè)小時(shí)的時(shí)間閱讀，但現(xiàn)在因?yàn)樵黾恿嗽绯康谋吃?shī)和錄制視頻環(huán)節(jié)，所以閱讀的時(shí)間被我挪到了寶寶們都去上學(xué)的上午或下午。

做這些事情的順序基本上是固定的，所以每一個(gè)動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始。前一個(gè)習(xí)慣也是下一個(gè)習(xí)慣的啟動(dòng)動(dòng)作。而這一套習(xí)慣，是我花了五年左右的時(shí)間，才慢慢培養(yǎng)而成的，現(xiàn)在看來(lái)，真的是滿滿的成就感。?

做完了這些事情，一個(gè)美好的早晨差不多快結(jié)束了。這個(gè)時(shí)候孩子們會(huì)醒來(lái)，我也是輕松愉快的狀態(tài)。哪怕有時(shí)候孩子們提前醒來(lái)了，攪了某個(gè)環(huán)節(jié)，我也會(huì)對(duì)自己說(shuō)：沒(méi)有關(guān)系，我是個(gè)長(zhǎng)期主義者，不在乎這一天兩天的。

好了，這就是我這幾年下來(lái)刻意練習(xí)培養(yǎng)的一些晨間好習(xí)慣，同時(shí)我也把培養(yǎng)好習(xí)慣的秘訣總結(jié)一下：每天去做，在固定的時(shí)間里做，養(yǎng)成多個(gè)好習(xí)慣之后，用固定的順序去做這些習(xí)慣，成為一個(gè)長(zhǎng)期主義者，不害怕中斷，不害怕重新拾起。