你習(xí)慣幾點吃晚餐？

5~6點還是8~9點？

不同時間進(jìn)餐對身體有什么影響？

最佳進(jìn)餐時間是幾點？

來來來，一起了解一下~

增加肥胖癥風(fēng)險

晚餐食用過飽，加之夜間運動量少，導(dǎo)致人體消化吸收不完全，代謝產(chǎn)生能量過度，也會增加患肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險。

容易患脂肪肝

晚上身體的代謝率下降、消耗能量的途徑少，脂肪容易在體內(nèi)堆積，從而形成脂肪肝。

增加患結(jié)石風(fēng)險

餐后4～5小時是人體的排鈣高峰時段，如果晚餐吃得太晚，排鈣高峰到來時已入睡，尿中大量的鈣會沉積，久而久之可能形成泌尿結(jié)石。

不利于胃腸健康

晚餐如果吃得太晚，收拾完就更晚了，很多人不想再出去運動，食物得不到充分的消化。迫使腸胃不得不“加班”工作，增加了消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，時間久了，人的腸胃功能就會減弱，導(dǎo)致腸胃疾病。

糖脂代謝異常

晚餐后10小時，血里的脂肪酸水平才能歸于空腹?fàn)顟B(tài)。較晚吃晚餐，會使第二天早晨進(jìn)餐前血糖和血脂，還沒有來得及恢復(fù)到空腹?fàn)顟B(tài)，跟第二天早餐引起的血糖升高疊加到一起，容易引起糖脂代謝異常。

晚飯什么時候吃

最佳進(jìn)食時間：17:00~19:00

從內(nèi)分泌和消化角度考慮，晚餐最佳進(jìn)食時間是17:00~19:00，最好別超過19點。而且晚餐還是平衡早午餐的好機(jī)會，因此在食物種類上，最好選擇與早午餐不同的蔬菜、肉類等。

如果時間不允許，也不要太接近睡眠時間吃晚飯，同時要注意吃得越晚，就要吃得越少。

記好這幾點 吃好晚餐