活出你自己

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靈魂深處的恐懼讓患者極其缺乏安全感，雖然他知道直面恐懼是正確的選擇，但恐懼異常強(qiáng)大讓他無(wú)法直視，畢竟這一切并非是理智可以控制，它來(lái)自于過(guò)去的經(jīng)歷，成為了一種潛意識(shí)。所以，只有依賴(lài)新的經(jīng)驗(yàn)與體會(huì)，才能讓他醒悟到自己只是被過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)所困，真實(shí)的自己也并非不值得被愛(ài)。但這需要極大的勇氣，而這種建設(shè)性的力量來(lái)自于來(lái)自于對(duì)自己及處境深刻的認(rèn)識(shí)及對(duì)自己人生負(fù)責(zé)任的態(tài)度，只有這樣才可以看見(jiàn)一個(gè)新的世界與新的自己。

《楚門(mén)的世界》最后一幕，楚門(mén)摸到了人造大海邊緣的高墻，這里就是他認(rèn)知的界限，楚門(mén)在找到那個(gè)封閉世界的出口時(shí)，他就站在了選擇的十字路口，向左，是沒(méi)有自由卻貌似安逸與安全的生活，繼續(xù)飾演楚門(mén)，向右，是未知、黑暗、卻令人向往的自由與真實(shí)。楚門(mén)痛恨的是這種自己的人生按導(dǎo)演的意志所操控的生活，最終他走向了通往自由的大門(mén)。

神經(jīng)癥患者也如楚門(mén)一樣生活在烏托邦之中，但并不是誰(shuí)都如楚門(mén)一樣有勇氣走出去，畢竟，走出去，外面的世界不可知，不可測(cè)，不可控，誰(shuí)都不敢保證外面的世界沒(méi)有哀傷。實(shí)際上，患者比楚門(mén)更艱難，他不僅恐懼外面的世界，他更恐懼真實(shí)的他自己，因?yàn)樗缫呀?jīng)將自己妖魔化，認(rèn)為自己是邪惡的，懶惰的，無(wú)用的，不被愛(ài)的，易于被拋棄，活出自己就沒(méi)有辦法成功，沒(méi)辦法有好的人際，認(rèn)為活出自己就成了傻子的，所以必須躲在虛假的自我的面具背后。

一位患者寫(xiě)到：我要是按本來(lái)的自己去生活還能被社會(huì)所接納嗎？周?chē)藭?huì)怎么看？想表現(xiàn)自己可是太害怕了，小時(shí)候就很無(wú)助，只有把自己想的很重要，并靠假裝強(qiáng)大活下來(lái)，現(xiàn)在你要我活出本來(lái)的自己，我會(huì)不知所措，會(huì)有種被周?chē)松痰母杏X(jué)，看不起，不重要的感覺(jué)會(huì)撲面而來(lái)。以前是一定要有出色事業(yè)和成績(jī)才敢面對(duì)大家，你沒(méi)成績(jī)別人不會(huì)理你，你沒(méi)價(jià)值別人不會(huì)看你一眼，好人沒(méi)用，在這個(gè)世上價(jià)值這種東西決定了別人怎么待你。我現(xiàn)在一無(wú)所有，要從頭來(lái)過(guò)太難了，落后別人太多了，也不知道該做什么，就算做了也追不上別人了。王老師你治療中也說(shuō)過(guò)再這樣下去我就廢了，我有時(shí)會(huì)想起這句話(huà)，但我還是不敢去面對(duì)，不知道是恐懼還是焦慮。你經(jīng)常說(shuō)的恐懼我都沒(méi)有感覺(jué)，只有癥狀來(lái)襲時(shí)才會(huì)有吧。

患者的內(nèi)心有著一副恐怖的畫(huà)面——真實(shí)的自己無(wú)法見(jiàn)人，自己面目可憎，內(nèi)在的自己太弱了，他無(wú)法相信和依靠自己而活。他就好像是一個(gè)落水的人，試圖抓住任何可以求生的東西，就算他知道這是毒藥而非解藥。

不是他想要虛偽，而是他不敢真實(shí)。安全感與愛(ài)的缺失是神經(jīng)癥產(chǎn)生的基礎(chǔ)，他所做的一切都已經(jīng)不是來(lái)自于內(nèi)心真實(shí)情感與需要，而是如何在看似殘酷的世界中生存下去。

實(shí)際上，這個(gè)世界足夠大，足夠裝得下每一個(gè)人，只是一個(gè)人的心太小，小到連自己都裝不下。其實(shí)生吞他的不是這個(gè)世界，也不是別人，而是他的父母及被他內(nèi)化了的價(jià)值觀——不優(yōu)秀不能活，不完美不能活，不成功不能活，不純潔不能活，不強(qiáng)大不能活……

一位女性患者的爸爸冷漠、虛榮，所以她總是想表現(xiàn)好，得到他的認(rèn)可，被看見(jiàn)，成為他的驕傲。所以在生活中她總是很用力，想要做好一切——在人際上她想得到所有人的認(rèn)可；工作上她想做好一切，在生活上她想要一切都是完美的。最終，她不堪重負(fù)，她病了，病了之后爸爸生怕被別人知道，結(jié)婚也不讓她和老公說(shuō)，認(rèn)為老公不能接納。但實(shí)際上并非是這個(gè)世界不接納，而是她爸爸焦慮與不安全感的外在投射。畢竟，當(dāng)她極度痛苦的時(shí)候和老公說(shuō)了自己的真實(shí)情況，老公也沒(méi)有當(dāng)回事，依然是接納她的。之后爸爸非常感激對(duì)方，那種心情就好像她是一個(gè)殘疾人，而老公接納了她，認(rèn)為老公很偉大。

而爸爸也不敢讓她和周?chē)耐抡f(shuō)，一方面擔(dān)心對(duì)前途有影響，另一方面認(rèn)為別人也幫不上忙。不過(guò)最后她和同事說(shuō)了自己的病情，同事也沒(méi)有當(dāng)回事，請(qǐng)客吃飯的時(shí)候依然會(huì)叫上她。所以她內(nèi)心中的恐懼不過(guò)是被父親影響與洗腦，父親就好像給她畫(huà)了一個(gè)圈，告訴她只能在里面，不能走出去，外面很危險(xiǎn)，一旦暴露自己的弱點(diǎn)就會(huì)被生吞，別人就會(huì)傷害，會(huì)遠(yuǎn)離你，一個(gè)有缺點(diǎn)的人，一個(gè)不優(yōu)秀，不完美的人是沒(méi)法被認(rèn)可與接納的。

當(dāng)她脫離原生家庭，在真實(shí)的生活中才體會(huì)到，事實(shí)上一個(gè)人不必去糾結(jié)那些細(xì)節(jié)，不必逼迫自己，畢竟周?chē)娜瞬](méi)有按照完美的要求她，就算犯錯(cuò)，就算有問(wèn)題，別人依然是可以接納她。她發(fā)現(xiàn)了之前沒(méi)有看見(jiàn)的世界，也意識(shí)到了一個(gè)人本可以真實(shí)簡(jiǎn)單地活著，而不必強(qiáng)撐，活著那么虛偽。

只有走出去，并以真實(shí)的自己和他人及這個(gè)世界相處，才能發(fā)現(xiàn)這個(gè)世界的原本的樣子。

因?yàn)榭匆?jiàn)，所以相信。

一位患者談到，別人給他起外號(hào)，他總是覺(jué)得別人在欺負(fù)他，看不起他，不過(guò)當(dāng)他加入單位的大群之后才發(fā)現(xiàn)，其實(shí)同事們?cè)诶锩骈_(kāi)玩笑比和他的更過(guò)火，于是他意識(shí)到也許并不是別人針對(duì)他，只是他太過(guò)敏感，活在一個(gè)人的世界中，反倒不知道真實(shí)的世界是怎樣的。他越是脫離生活，離群索居，就越好像導(dǎo)演一樣，自編自導(dǎo)各種劇情，甚至可以把別人的一個(gè)表情解讀出各種否定的意味。他最終意識(shí)到，就算死，他也要主動(dòng)和別人接觸了，不然他永遠(yuǎn)都看不清真相，一直漂浮在空中。

另一位患者做了一個(gè)夢(mèng)，他夢(mèng)見(jiàn)自己裸體躺在街上，而別人并沒(méi)有太關(guān)注，當(dāng)他媽媽發(fā)現(xiàn)之后對(duì)他不斷地指責(zé)與苛責(zé)。他醒了之后意識(shí)到，事實(shí)上很多缺點(diǎn)與錯(cuò)誤，別人壓根就沒(méi)有當(dāng)回事，除了他媽媽。之后他鼓起了分手的勇氣和女友說(shuō)了自己有心理疾病的事實(shí)，結(jié)果女友不但沒(méi)有離開(kāi)他，反倒更加心疼和理解他。而當(dāng)他把飯做糊了，他本以為女友會(huì)責(zé)怪他，不過(guò)女友說(shuō)只有你才對(duì)自己要求那么高。此時(shí)，他的視野因?yàn)橛職馑卣?，他生活域限比之前大了很多，良性的循環(huán)慢慢出現(xiàn)——他越是卸下偽裝，他就會(huì)看見(jiàn)更多的真相，而原有的價(jià)值觀開(kāi)始松動(dòng)，他的自由度比之前更高。

治療就好像剝洋蔥皮，一層一層，我們不能指望著一下子都剝掉，但扒開(kāi)一層就進(jìn)步一點(diǎn)，直到最后的決戰(zhàn)。當(dāng)然這厚厚的殼都是先前為了掩蓋傷痕與無(wú)助所建立的自我保護(hù)，雖然這些曾經(jīng)伴隨了患者走過(guò)了人生的至暗時(shí)刻，但繼續(xù)保留這些只會(huì)妨礙心靈的成長(zhǎng)，無(wú)法讓他認(rèn)識(shí)到事實(shí)上他可以依靠真實(shí)的自己來(lái)活。

以真實(shí)的自己去面對(duì)生活，不帶任何支撐與面具是活出自我的關(guān)鍵性一步。

不過(guò)，這個(gè)環(huán)節(jié)對(duì)患者來(lái)說(shuō)危險(xiǎn)性極大，畢竟是一片未知的領(lǐng)域，所以患者會(huì)本能地抗拒，他不敢赤裸地面對(duì)他所恐懼的一切。一位患者還做了這樣的一個(gè)夢(mèng)：自己在教室，不過(guò)卻是赤身裸體在同學(xué)中間走動(dòng)。還有一次他午睡醒來(lái)，開(kāi)始感到特別放松，但沒(méi)過(guò)幾秒，他突然變得驚恐，畢竟他沒(méi)有帶任何偽裝，就好像在人群中裸奔。他立即像是電腦開(kāi)機(jī)一樣，啟動(dòng)了各種“殺毒”防護(hù)軟件，這樣才慢慢平靜下來(lái)。所以，患者更喜歡進(jìn)行分析，而不是去行動(dòng)，他往往認(rèn)為“知道了”就好了，但事實(shí)是知道僅僅是第一步，如果不能在生活中去實(shí)踐，去體悟，那么這種“知道”就不會(huì)融入到自己的內(nèi)心，不能成為一種轉(zhuǎn)變的動(dòng)力。

所以，痛苦是一定要經(jīng)歷的，這就好像是為了自由而進(jìn)行的戰(zhàn)爭(zhēng)，幻想走捷徑，幻想不費(fèi)力，這是不現(xiàn)實(shí)的。

此時(shí)，患者非常需要一個(gè)“中間環(huán)節(jié)”，畢竟直面現(xiàn)實(shí)，活出自己的難度，對(duì)他來(lái)說(shuō)就好像逼迫他跳過(guò)一個(gè)間隔5米的懸崖，他認(rèn)為這是必死無(wú)疑。一位女性患者問(wèn)道：嘗試著不去取悅，不去偽裝，嘗試做真實(shí)自己，可等待我的是煎熬、焦慮、恐懼?；蚴亲隽艘淮巫约航Y(jié)果別人真的不喜歡你了，那對(duì)我來(lái)說(shuō)更是一文不值的否定。這是我一次次試探著做自己的體驗(yàn)和結(jié)果，我真的很好奇。一次次地焦慮和極端的想死的自我否定后，這樣我就能自我接納，找回安全感了？這是我現(xiàn)在面臨的進(jìn)退維谷的處境，也是我一直想和您探討的我的疑惑。真的，是否缺乏一個(gè)中間環(huán)節(jié)，不知道您是否理解？換句話(huà)說(shuō)，活在幻想中確實(shí)得不到真正的安全感，但活在現(xiàn)實(shí)中就能有安全感了？

患者所期待的“中間環(huán)節(jié)”實(shí)際上是一種危險(xiǎn)的存在，對(duì)他而言就是怎么做可以不那么痛苦，怎么才能獲得安全感。但這很容易走偏，他會(huì)與心魔達(dá)成某種病態(tài)的平衡，你滿(mǎn)足它，它保護(hù)你。如果是這樣會(huì)讓治療變得難以向前推進(jìn)。所以，不存在這個(gè)中間環(huán)節(jié)，只有直面現(xiàn)實(shí)，直面真相，直面本來(lái)的他自己，別無(wú)它法。

雖然患者所期待的“中間環(huán)節(jié)”不存在，但治療確實(shí)存在中間環(huán)節(jié)。事實(shí)上，整個(gè)治療就是在進(jìn)行這項(xiàng)工作。其中不僅包含來(lái)自于咨詢(xún)師的接納，鼓勵(lì)與支持，也包括最重要的心理分析，在這個(gè)過(guò)程中需要不斷地識(shí)破自我的謊言，看清自我的真相，對(duì)價(jià)值觀與人生方向開(kāi)始審視，對(duì)人格扭曲有更深刻的認(rèn)識(shí)與體會(huì)，最終產(chǎn)生頓悟——他知道自己為何會(huì)變成現(xiàn)在的樣子，他理解了自己為何總是和自己過(guò)不去，他明白強(qiáng)求無(wú)法解決問(wèn)題只是在制造問(wèn)題，他懂得了只有放下與接納才能與自我和解，治療最終的目的并非是要成為一個(gè)更好的自己，而只是成為他自己。此時(shí)，他會(huì)發(fā)現(xiàn)實(shí)際上這個(gè)懸崖根本就不存在，自己也并非面目可憎，這一切都不過(guò)是一種心理上的幻象。

治療與分析的過(guò)程也是心靈成長(zhǎng)的過(guò)程，雖然本書(shū)做了大量的分析工作，患者也會(huì)覺(jué)得有道理，但意識(shí)與潛意識(shí)并非同步，在理智層面他雖然知道自己應(yīng)該活在現(xiàn)實(shí)當(dāng)中，并放棄各種病態(tài)的追求，承認(rèn)自己只是一個(gè)普通人，并不能在所有的方面維系完美，凌駕于他人之上。但在現(xiàn)實(shí)中他卻依然不敢活出真實(shí)的自我——該逃避還是逃避，該維系還是維系，該幻想還是幻想。道理與他的潛意識(shí)就好像永遠(yuǎn)沒(méi)有交集的路口，理智依然無(wú)法占上風(fēng)。

一個(gè)人幾十年形成的價(jià)值觀，對(duì)自我，對(duì)人生及對(duì)這個(gè)世界的認(rèn)知，是不容易改變的，畢竟這這一切的形成就是之前漫長(zhǎng)的人生經(jīng)歷與耳濡目染的影響，已經(jīng)成為了他的“人生信條”。而這種人格與行為傾向一旦形成，就算是病態(tài)的，他本人也毫無(wú)覺(jué)察，甚至?xí)J(rèn)為理所應(yīng)當(dāng)。所以改變這一切也一定需要長(zhǎng)期不懈的努力。這并非是一句話(huà)，一次治療或一本書(shū)就可以驚醒夢(mèng)中人，這必須經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的生活體悟與實(shí)踐，才能產(chǎn)生從量變到質(zhì)變的結(jié)果。

一些患者認(rèn)為自己聰明，理解力強(qiáng)，讀了很多書(shū)，所以可以更好更快地走出來(lái)，搞定這一切。而事實(shí)上人的成長(zhǎng)自有其規(guī)律，不能拔苗助長(zhǎng)，這一切僅僅是用眼睛看到還不夠，他需要用心感悟到。

開(kāi)始治療的時(shí)候一些患者往往認(rèn)為分析沒(méi)有意義，但最后他才能明白這看似無(wú)用的背后，實(shí)際上是覺(jué)醒的關(guān)鍵。畢竟，對(duì)每次心理沖突，困惑，痛苦的具體分析，就如同一粒一粒的珍珠，只有當(dāng)最后一粒珍珠被穿起來(lái)，最終才能看清全貌。所以，最終的治療成果實(shí)際上來(lái)自于看似枯燥乏味的不懈努力。

治療的每一步都是有機(jī)地交叉在一起的，不能說(shuō)哪個(gè)先，哪個(gè)后，事實(shí)上全都很重要。畢竟要放下支撐還需要有正確的價(jià)值觀，并且覺(jué)察到這一切并非是自己的錯(cuò)，而自我的憎恨實(shí)際上來(lái)自于原生家庭的不接納，并繼承了病態(tài)的價(jià)值觀，所以才導(dǎo)致了幻想與苛求。因此，治療是一環(huán)套著一環(huán)，任何環(huán)節(jié)的松動(dòng)都會(huì)增強(qiáng)活出自我的勇氣，但任何環(huán)節(jié)的禁錮也同樣會(huì)引發(fā)退縮。所以我經(jīng)常開(kāi)玩笑說(shuō)，這實(shí)際上是一場(chǎng)需要海陸空協(xié)同的戰(zhàn)爭(zhēng)，或好像綜合格斗，你不能只有拳擊技術(shù)，而沒(méi)有地面纏繞技術(shù)，任何的漏斗都會(huì)讓心魔擊敗你。

在治療中往往會(huì)經(jīng)歷多次循環(huán)往復(fù)。開(kāi)始患者是為了治愈的信念開(kāi)始了治療，而當(dāng)發(fā)現(xiàn)治療中的治愈并非是他所認(rèn)為的樣子，之后就會(huì)對(duì)治療失望。如果他僥幸維系了幻想，找到了支撐，那么他就會(huì)在治療中脫落。而再次到訪，也是因?yàn)榛孟氲钠茰纾?jīng)過(guò)多次循環(huán)之后他才會(huì)意識(shí)到這些辦法都不是辦法，唯一的道路只有一個(gè)，面對(duì)真實(shí)的他自己。此時(shí)，他才能聽(tīng)見(jiàn)去，才能理解之前我之前和他說(shuō)過(guò)的話(huà)，才能意識(shí)到這么多年他只是在逃避而已。

一位患者寫(xiě)到：我依然在和父母的小事中的繼續(xù)討好取悅以獲取認(rèn)可，或許他們應(yīng)該學(xué)會(huì)接納我，這是父母需要做的，因?yàn)槲乙彩且粋€(gè)獨(dú)立的人。或許我站在您的視角看（雖然我仍保持存疑）也許不存在什么支撐，而只差那一步?？烧沁@一步，決定了生死。光靠認(rèn)識(shí)真的不完全夠，所以我想問(wèn)的是，這一步，這個(gè)建設(shè)性的力量要如何調(diào)動(dòng)？

我想，這個(gè)建設(shè)性的力量應(yīng)該是——再活一次的勇氣。

一切在關(guān)系當(dāng)中發(fā)生，一切也在關(guān)系當(dāng)中療愈。就像山本耀司說(shuō)的：“自己”這個(gè)東西是看不見(jiàn)的，撞上一些別的什么，反彈回來(lái)，才會(huì)了解“自己”。

對(duì)于被嫌棄的小孩該如何自救呢？答案就在于：用心去實(shí)踐，與人，與這個(gè)世界真實(shí)的互動(dòng)，真實(shí)地看見(jiàn)自己。

實(shí)際上一個(gè)人對(duì)這個(gè)世界與對(duì)自己的認(rèn)識(shí)并非是一成不變，往往會(huì)隨著時(shí)間，隨著閱歷的增加而變化。今天沒(méi)有理解的，可能明天就理解了，今天沒(méi)有發(fā)現(xiàn)的，可能明天會(huì)發(fā)現(xiàn)，所以對(duì)于一些絕望，看不見(jiàn)希望，想要結(jié)束生命的患者我總是勸他們堅(jiān)持，這不僅是人道關(guān)懷，而是只要活著就有希望，發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)有發(fā)現(xiàn)到的真相。但這需要時(shí)間，需要用生命去體會(huì)，而不是簡(jiǎn)單的說(shuō)教。

人的成長(zhǎng)，都是被逼的。一位患者打比喻到，就好像一個(gè)人骨頭長(zhǎng)歪了，那么必須打碎，之后扶正長(zhǎng)好，所以這個(gè)過(guò)程是很難的。成長(zhǎng)的過(guò)程也是一種打碎和重建的過(guò)程，打碎的是自負(fù)的幻想，而重建的是真實(shí)的自我。

面對(duì)現(xiàn)實(shí)的時(shí)候的焦慮，實(shí)際上是一種恐懼、痛苦、迷茫、孤獨(dú)、無(wú)助等一系列復(fù)雜的組合?？▊惢裟嵴f(shuō)過(guò)：他們就像煉獄，在得到真正的救贖之前我們必須走一遭。

在我看來(lái)，這實(shí)際上就是向死而生。

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那么，我們?cè)撊绾位畛稣鎸?shí)的自我呢？

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1、自己才是生命的重心

有些人把別人看的比自己還重要，在生活中他總是在乎別人感受，別人的想法，擔(dān)心別人不高興，在乎別人的評(píng)價(jià)，儼然活成了一個(gè)小丫鬟。他總是委曲求全，他總是壓抑自己的情緒和感受，他總是躲在老好人的面具背后。而最后他都已經(jīng)感受不到自己的感受，猶如一個(gè)機(jī)器人，只能按照“規(guī)矩”來(lái)活。

有這樣一位患者，患有呼吸恐懼癥，他怕自己的呼吸聲音會(huì)影響別人。很明顯，呼吸本身不是病，畢竟如果這是病，那么全人類(lèi)都有病。問(wèn)題重點(diǎn)在于影響別人。試想，一個(gè)人把別人看得如此重要，而自己大氣都不敢喘，這樣的人生有多悲哀。他談到不僅是呼吸，在辦公室他也不敢打電話(huà)擔(dān)心吵到別人，之前也怕余光影響別人，而為了給別人留下好印象，他總是試圖保持微笑，保持嘴角上揚(yáng)15度，而這樣的結(jié)果卻讓他表情僵硬和尷尬。

雖然他活成了別人心中的好人，但卻成了自己的惡人。沒(méi)有自我的人做事情的出發(fā)點(diǎn)就不是依據(jù)自己真實(shí)的需要，而是按照應(yīng)該、規(guī)矩、正確，他不能隨性而為，只能符合社會(huì)主流價(jià)值觀?？此扑且粋€(gè)“正?！钡牟荒茉僬５娜?，但事實(shí)上他猶如活在夾板當(dāng)中，別人可以上躥下跳，他只能一根直線(xiàn)，不偏不倚。

他會(huì)認(rèn)為每個(gè)人都如此，都不能完全放開(kāi)自己，按照自己的想法來(lái)活。但實(shí)際上這只是為了不敢活出自我找的合理化的理由罷了。如果認(rèn)真觀察我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，雖然別人不能完全活出自我，但他起碼能尊重自己的情感與感受，在合適的機(jī)會(huì)可以表達(dá)出自己真實(shí)的想法，雖然他不能逃脫這個(gè)社會(huì)的束縛，但他的內(nèi)心卻沒(méi)有被束縛，他依然可以體會(huì)到自己真實(shí)的情感。

所以，尊重自己的感受，表達(dá)自己真實(shí)的想法，以自己為中心，而不是為了別人而活，是活出自我的第一步。

2、被討厭的勇氣

和諧的人際會(huì)給患者一種被接納的安全感，所以他會(huì)試圖壓抑自己的情緒，寧愿受委屈，也不和別人發(fā)生沖突。當(dāng)別人對(duì)他不好，欺負(fù)的他的時(shí)候，他不會(huì)認(rèn)為是別人不好，反而會(huì)認(rèn)為是自己不好，自己如果再努力一些，那么別人就會(huì)喜歡自己了。

一位女性患者寫(xiě)到：所有源頭就是不能和別人發(fā)生沖突，一旦發(fā)生沖突，就會(huì)有被拋棄的風(fēng)險(xiǎn)，被打的風(fēng)險(xiǎn)，被侮辱的風(fēng)險(xiǎn)，被別人不喜歡的風(fēng)險(xiǎn)，那樣就會(huì)生不如死，這就是我恐怖的根源。所以我就強(qiáng)迫自己去討好別人，委屈自己，才換來(lái)這些可伶的安全感。受委屈的時(shí)候會(huì)恨自己為什么這么沒(méi)用，不敢和別人爭(zhēng)論。甚至我會(huì)想，如果被別人欺負(fù)，沒(méi)有委屈，憤怒的感覺(jué)，是不是就會(huì)有所謂極致的安全感了。

通過(guò)壓抑自己避免沖突來(lái)獲得安全感實(shí)際上是不切實(shí)際的，一方面沖突與被傷害本身就是生活的一部分，這無(wú)法避免。而另一方面就算出賣(mài)人格與靈魂去換取安全，實(shí)際上不僅不會(huì)被尊重，反倒會(huì)被人瞧不起，畢竟沒(méi)有人會(huì)喜歡沒(méi)有脾氣和性格的爛好人，因?yàn)樗麤](méi)有獨(dú)立的人格。

真正可靠的安全感實(shí)際上來(lái)自于自愛(ài)，而非他愛(ài)；一個(gè)人的價(jià)值來(lái)自于自我的接納，而非他人的認(rèn)可。但患者卻認(rèn)為別人說(shuō)他好，他才有價(jià)值，別人說(shuō)他不好，他就覺(jué)得自己一文不值，他賦予了別人生殺予奪的權(quán)利，結(jié)果把自己變成了一個(gè)老好人。

當(dāng)然我并非說(shuō)一個(gè)人變成刺猬，睚眥必報(bào)就好了，就健康了，而是要有最起碼的表達(dá)自己的勇氣，也就是敢于被討厭的勇氣。

3. 敢于暴露自己的缺點(diǎn)

每個(gè)人都有缺點(diǎn)與問(wèn)題，沒(méi)有人是完美的，但因?yàn)槔硐牖晕业拇嬖谧尰颊邿o(wú)法接受現(xiàn)實(shí)中不完美的自己，所以在生活中他會(huì)隱藏自己的缺點(diǎn)與問(wèn)題，穿上了一層厚厚的盔甲。如果不卸下這些盔甲，那么這層盔甲就會(huì)長(zhǎng)在皮膚上，甚至是滲透到骨骼里，這樣將永遠(yuǎn)無(wú)法脫離對(duì)虛假自我的依賴(lài)，也就永遠(yuǎn)無(wú)法知道依靠真實(shí)的自己依然可以活。

就拿治療這件事來(lái)說(shuō)就可以看出很多問(wèn)題，諸如,一個(gè)女孩覺(jué)得自己肚子上有贅肉，所以總是用衣服蓋著；而另一些人來(lái)治療不用真實(shí)的姓名，美名其約是個(gè)人隱私，但實(shí)際上他來(lái)治療都遮遮掩掩，那么在生活中會(huì)如何？

一位患者談到，在生活中，知道他問(wèn)題的人，他就不讓別人知道他是誰(shuí)，而知道他是誰(shuí)的人，他就不讓別人知道他有問(wèn)題。所以他總是要假裝完美，害怕別人識(shí)破。因?yàn)樵谌穗H上的逃避，他感覺(jué)全世界都把他忘記了

實(shí)際上，如果不勇敢暴露真實(shí)的自己，那么就無(wú)法相信真實(shí)的自己實(shí)際上是可以被接納的。

4、關(guān)掉“美顏”

美顏是攝影中的技術(shù)，但這一技術(shù)早就被患者運(yùn)用的如火純情，無(wú)論在現(xiàn)實(shí)的世界中還是在虛擬的世界中他都無(wú)時(shí)無(wú)刻不進(jìn)行著美顏——不化妝不出門(mén)，照片也要修圖，他會(huì)把自己扮演的很有生活的品味，他會(huì)表現(xiàn)的很有素質(zhì)，他會(huì)試圖讓自己的外在和內(nèi)在都得以提升。雖然這些事情本身并不是錯(cuò)的，但這些行為的動(dòng)機(jī)卻是錯(cuò)的，畢竟一個(gè)不敢活出自我的人，才會(huì)躲在美顏的背后。

雖然這一切會(huì)讓他看起來(lái)充滿(mǎn)自信，但這不能讓一個(gè)人真的喜歡上自己。他喜歡的只是他扮演出來(lái)的人，而不是真實(shí)的他。當(dāng)美顏失效，當(dāng)不完美暴露出來(lái)，那么他整個(gè)人就會(huì)變得極度恐慌，他不敢看見(jiàn)美顏之下的“丑陋”，雖然這只是人之常情。

5.可以做不好

生活中有好有壞，有成功和失敗，這些實(shí)際上不是我們可以完全掌控的，但患者卻要求自己做到極致的好，方方面面的好。所以在生活中他往往壓力很大，并容易陷入到崩潰的境地。

什么才是好，什么才算行，在神經(jīng)癥患者這里實(shí)際上是沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)的。一位患者談到剛工作的時(shí)候他情況還好，因?yàn)樗麤](méi)有給自己壓力和要求，但工作了一段時(shí)間就開(kāi)始給自己提要求了，而他的要求又是無(wú)止境的，就好像一輛車(chē)，開(kāi)始要求是每小時(shí)一百公里，之后是兩百，三百，到最后的崩潰，之后就成了另一個(gè)極端，不敢承擔(dān)任何壓力，只想逃避這一切。

?如果不能放下“做好”的執(zhí)念，那么就無(wú)法真的做好事情。因?yàn)檩p度的焦慮雖然可以提高一個(gè)人的發(fā)揮，但過(guò)度的焦慮只會(huì)讓一個(gè)人陷入恐慌。一個(gè)男孩認(rèn)為逼自己的話(huà)，他成功的機(jī)會(huì)是百分之五十，不逼自己成功的機(jī)會(huì)只有百分之二十，但結(jié)果他都把自己逼出強(qiáng)迫癥，最終只能休學(xué)。這到底是得，還是失呢？

6.低欲望人群

病態(tài)的欲望可以導(dǎo)致兩個(gè)極端，一個(gè)是拼命地努力，而另一個(gè)是放棄一切。畢竟不去做就不會(huì)失敗，不接觸就不會(huì)受到傷害，不主動(dòng)追求就不會(huì)被拒絕。所以他逃避一切可以傷害他自負(fù)的東西，同時(shí)他也會(huì)逃避親密關(guān)系，因?yàn)檫@會(huì)暴露他自己，也會(huì)被別人傷害自尊。就算在人群中，他也幻想自己是一個(gè)小透明，他不希望別人關(guān)注他，他害怕站在舞臺(tái)的中央，他總是躲在角落。這樣雖然失去的生活的精彩，但也同時(shí)獲得了安全。

最終，他活在想象中，而不是現(xiàn)實(shí)中；活在一個(gè)人的世界中，而不是真實(shí)的世界中，因?yàn)檎鎸?shí)的世界猶如一面鏡子，會(huì)讓他看清他自己。比如，一位患者談到以前一直認(rèn)為自己在朋友心中很有分量，但在真實(shí)的接觸中發(fā)現(xiàn)別人并沒(méi)有把他看的那么重要，他實(shí)際上并沒(méi)有那么厲害。

不是他沒(méi)有欲望，而是他不敢承擔(dān)任何責(zé)任，不敢在現(xiàn)實(shí)中去認(rèn)清自己。所以他只能游戲人生，只有在外界的逼迫下才能做點(diǎn)什么，比如，沒(méi)錢(qián)了，家人逼婚。如果沒(méi)有外在的壓力，那么他什么都不想做。但人只能在沖突中成長(zhǎng)，逃避了現(xiàn)實(shí)就無(wú)法成長(zhǎng)。

? 7.給自己成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)

一位患者留言到：真實(shí)的自我很弱小，怎樣才能變得強(qiáng)大？

人不可能一下子長(zhǎng)大，他只能一點(diǎn)點(diǎn)成長(zhǎng)，前提是你要給自己成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。就好像司機(jī)，如果真實(shí)的自己一直坐在副駕駛，從來(lái)都不敢握著方向盤(pán)，那么他永遠(yuǎn)都不會(huì)開(kāi)車(chē)。自我這個(gè)東西就好像是一個(gè)孩子，只有你相信他，給他機(jī)會(huì)，他才能長(zhǎng)大。

一位患者寫(xiě)到：我經(jīng)常覺(jué)得沒(méi)有力氣為自己的人生負(fù)責(zé)，我有我自己的人生嗎？我過(guò)去生活的很多重要決定甚至小事情都是我媽替我做的，我突然發(fā)現(xiàn)我就像活死人，不知道自己要干什么，喜歡什么不喜歡什么。小時(shí)候還知道，越大越不清楚，覺(jué)得自己很可悲，更可笑的是很多人以我為榜樣，好像我很成功，至少我媽是這么說(shuō)的。

你到底想要過(guò)怎樣的人生，而這是否一直都沒(méi)有自己來(lái)決定，是否你一直都活在別人的掌控之中，過(guò)著別人希望你過(guò)的人生？給自己選擇和試錯(cuò)的機(jī)會(huì)，畢竟只有這樣才能看見(jiàn)，并相信自我的力量。

?

雖然在活出真實(shí)自我方面我給出了一些建議，但患者內(nèi)心卻依然存在阻抗，例如，一位患者寫(xiě)到：我理解你說(shuō)的做真實(shí)的自己就是承認(rèn)、接受自己就是沒(méi)那么好，但好像有點(diǎn)極端，似乎是隨心所欲。我想問(wèn)你對(duì)女兒發(fā)過(guò)脾氣嗎？當(dāng)她做錯(cuò)事的時(shí)候，是不是想發(fā)火就發(fā)火？要不要管理自己的情緒？多少人因?yàn)橥甑慕?jīng)歷父母經(jīng)常吵架、發(fā)脾氣，患上心理疾病？你的書(shū)里不是也分析了童年經(jīng)歷對(duì)一個(gè)人的影響嗎？我真的困惑到底該怎么做，也質(zhì)疑你的說(shuō)法。養(yǎng)育孩子的過(guò)程中是否一點(diǎn)規(guī)矩都沒(méi)有，那是不是溺愛(ài)？我覺(jué)得一個(gè)人在社會(huì)生存，不可能完全做自己，都得帶點(diǎn)面具，只能做到盡可能的不偽裝。我從小壓抑太多，需要少些應(yīng)該，必須，規(guī)矩，多為自己活，但是被溺愛(ài)長(zhǎng)大的人則需要學(xué)習(xí)不要太以自己為中心，否則他在社會(huì)上也不會(huì)被接納，也不會(huì)快樂(lè)，所以我認(rèn)為做真實(shí)的自己有個(gè)度的問(wèn)題。我認(rèn)為人可以怎么高興怎么活，少一些偽裝，但是要有原則，就是利益最大化，對(duì)人對(duì)己都好，該壓抑還得壓抑。

這個(gè)問(wèn)題可以從三個(gè)方面來(lái)解答：

首先，關(guān)于孩子做錯(cuò)事了，要不要壓抑的問(wèn)題，這個(gè)比較復(fù)雜，從她的實(shí)際情況來(lái)說(shuō)，她確實(shí)沒(méi)有和爸爸一樣是一個(gè)暴君，女兒在她這里沒(méi)有被忽視與虐待，她也盡力做一個(gè)好母親該做的事情，但問(wèn)題是這種“關(guān)心”不是出自于愛(ài)，而是來(lái)自于做一個(gè)好母親的應(yīng)該。這最終導(dǎo)致了她情緒上的壓抑，這種被壓抑的情緒沒(méi)有真正的消失，反倒被無(wú)限放大化，最后都有想殺了女兒的沖動(dòng)。

對(duì)女兒的憤怒來(lái)自于兩個(gè)方面，一方面，因?qū)ε畠河刑嗟穆裨古c不滿(mǎn)，比如，小時(shí)候是女兒成績(jī)不理想，長(zhǎng)大后沒(méi)有回到老家工作，認(rèn)為這個(gè)女兒白養(yǎng)了。但她應(yīng)該是一個(gè)好母親，所以不能說(shuō)，只能把這些憋在心里。而另一方面在女兒身上她也存在太多的強(qiáng)迫：生了女兒之后她要求自己一定要養(yǎng)好，女兒生理，心理，生活各個(gè)方面，都要健康，都要好。所以女兒出生后她就進(jìn)入了微觀的世界，去早市賣(mài)菜都在乎各種病毒，買(mǎi)了魚(yú)碰到塑料袋的地方都不能給孩子吃。表面上這一切是為了女兒，但實(shí)際上她恐懼的是一個(gè)會(huì)犯錯(cuò)，不完美的自己。

她羨慕壞人，畢竟壞人可以自由自在，她壓抑了自己的“惡”，結(jié)果她的“惡”反倒更加泛濫了，最終她就好像是一個(gè)冤魂，發(fā)散著哀怨之氣，對(duì)女兒實(shí)際上就好像是一個(gè)吸血鬼，雖然她一直說(shuō)不要女兒考北大清華，一直說(shuō)不要回報(bào)，但其實(shí)她是要的，只是她偽裝了，壓抑了。

所以，這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)不是簡(jiǎn)單的做自己的問(wèn)題，而在于她虛假的自我，在于內(nèi)在的暴君，在于靈魂深處的恐懼，把自己扮演成一個(gè)至善的人，這是一個(gè)綜合的性的問(wèn)題。從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，活出真實(shí)的自我并不容易，因?yàn)檫@不是一個(gè)點(diǎn)的問(wèn)題，而涉及到整個(gè)面。如果不能深刻理解和領(lǐng)悟之前各章的內(nèi)容，那么所謂的做真實(shí)的自己只是一句空談。

活出真實(shí)的自我并非是一種刻意，實(shí)際上是一種自然，是量到質(zhì)變化的結(jié)果，就好像孵化雞蛋，破殼而出實(shí)際上來(lái)自于之前的孕育的過(guò)程，如果沒(méi)有之前的孕育與努力，直接打破殼，里面的小雞還沒(méi)有孵化成型，那么這樣是很危險(xiǎn)的，會(huì)導(dǎo)致小雞的死亡。而對(duì)于治療也同樣，雖然患者總是希望治療師可以一語(yǔ)驚醒夢(mèng)中人，但實(shí)際上最后的一語(yǔ)，是需要之前大量的累積，不然就會(huì)導(dǎo)致兩種結(jié)果，一種就是直接崩潰，另一種是好像地鼠一樣，剛露頭，又快速躲在自己的“殼”當(dāng)中。

這個(gè)過(guò)程一定是漸進(jìn)與反復(fù)的，不然本書(shū)就可以直接放在第一章來(lái)闡述這個(gè)問(wèn)題，就不必用之前大量的篇幅來(lái)鋪墊。一些患者總覺(jué)得在實(shí)際的治療不直接，不夠快，不如聽(tīng)我視頻講座來(lái)的爽，但如果在治療中過(guò)于直接，他自己沒(méi)有領(lǐng)悟到，這樣一方面會(huì)傷害到患者，另一方面他會(huì)意識(shí)不到，聽(tīng)不進(jìn)去，沒(méi)有任何效果。實(shí)際上，如果沒(méi)有漫長(zhǎng)的，看似枯燥的認(rèn)識(shí)與覺(jué)察，那么就不會(huì)有最后一刻的破繭重生。

第二：關(guān)于“度”的問(wèn)題。她認(rèn)為活出真實(shí)的自己是在一定框架，不傷害別人的前提下。但這實(shí)際上也不是活出真實(shí)的自己，試想一個(gè)人怕自己不被社會(huì)接納，怕別人嫌棄而不得不做一個(gè)說(shuō)話(huà)，做事有“度”的人，這依然是被恐懼所驅(qū)使。

沒(méi)人有權(quán)利告訴你該怎么做，該做成一個(gè)什么樣的人。但要警惕的是，當(dāng)你不得不做一個(gè)怎樣的人的時(shí)候，也許你已經(jīng)迷失了你自己。做一個(gè)好人沒(méi)有錯(cuò)，但必須做一個(gè)好人，則成了一種表演和偽裝。當(dāng)一個(gè)人把原則，把后果放在第一位，他的人性就會(huì)更多的被壓抑。所以治療的重點(diǎn)并不在于探討“度”的問(wèn)題，也不是教人從善或作惡，而是尊重自己的感受，對(duì)自己忠誠(chéng)，這之后在社會(huì)上磨礪出的“度”才是一種真正的適應(yīng)社會(huì)的能力，還不能做到尊重自己感受的“度”則是一種逃避和偽裝。

之后她寫(xiě)到：是啊，感覺(jué)自己把別人的認(rèn)可，別人說(shuō)自己是個(gè)好人看的比自己的命都重要，但是這個(gè)好人是因?yàn)榭謶肿约翰缓?，沒(méi)有價(jià)值，壓抑了自己的人性，而不是真的那么善良，否則我就不會(huì)有心理沖突。

第三，關(guān)于被溺愛(ài)的小孩而導(dǎo)致的自我中心的問(wèn)題，實(shí)際上自我中心的人不一定是被溺愛(ài)長(zhǎng)大的。在我寫(xiě)作的《社交恐懼癥》這本書(shū)中提及過(guò)的分類(lèi)：病態(tài)自卑與病態(tài)自負(fù)者，這兩者最大的區(qū)別是，一種是向內(nèi)攻擊，另一種是向外攻擊，前者是壓抑自己以換取別人的接納，所以錯(cuò)都是自己的；而后者認(rèn)為自己都是對(duì)的，自己沒(méi)有錯(cuò)，自己就是有特權(quán)，應(yīng)該被“公平”地對(duì)待，自己就是不能吃虧，在他眼中都是別人的錯(cuò)，他總是認(rèn)為這個(gè)世界對(duì)他不公平，別人對(duì)他不好。前者是想通過(guò)認(rèn)為都是自己的錯(cuò)，獲得別人的接納來(lái)獲得安全感，達(dá)到內(nèi)在的和諧與統(tǒng)一。而后者他急需的不是愛(ài)，他需要的是成功，掌控，所以他需要證明自己一貫正確與偉大才能維系他高人一等的優(yōu)越感，所以他具有強(qiáng)烈的憤怒與報(bào)復(fù)沖動(dòng)，尤其是當(dāng)他認(rèn)為自尊被傷害的時(shí)候。

當(dāng)然，病態(tài)自負(fù)者也有壓抑自己的時(shí)候，因?yàn)橐粋€(gè)人的成功不僅是事業(yè)的成功，還包括人際的完美，但他壓抑自己的能力顯然不如前者，他只是開(kāi)始表現(xiàn)的虛偽和客氣，但沒(méi)過(guò)多長(zhǎng)時(shí)間，他的偽裝的面具就會(huì)被憤怒與報(bào)復(fù)性沖動(dòng)所撕碎，之后和“傷害”過(guò)他的人發(fā)生沖突。顯然這也不是活出自己，還是不活出自我的問(wèn)題，而是自我定位的問(wèn)題。畢竟當(dāng)一個(gè)人認(rèn)為自己是上等人，而周?chē)囊恍┤耸窍聦淤v民，那么他就不能把自己當(dāng)人，也不能把別人當(dāng)人。當(dāng)他被出言不遜，當(dāng)被怠慢，當(dāng)別人沒(méi)有以他為中心的時(shí)候，那么他當(dāng)然會(huì)憤怒，而此時(shí)的憤怒已經(jīng)不是與事情本身相當(dāng)，已經(jīng)因?yàn)樽载?fù)的損害幾何級(jí)放大了。

活出自我屬于外功，而內(nèi)在的醒悟?qū)儆趦?nèi)功，把活出自我當(dāng)成任務(wù)，而不是一種內(nèi)心的覺(jué)醒，那么他依然沒(méi)有辦法和他人及這個(gè)世界真誠(chéng)相處。只有對(duì)自己的神經(jīng)癥有深刻地了解，才能明白什么才是活出真實(shí)的自我，而什么不是，而擋在活出自我前面的障礙到底是什么。

如果一個(gè)人可以放下幻想，接納自己，他當(dāng)然就可以自然地活出自己——他可以說(shuō)自己想說(shuō)話(huà)，做自己想做的事，他對(duì)自己，對(duì)周?chē)娜?，甚至這個(gè)世界越來(lái)越包容，而此時(shí)他會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)世界反過(guò)來(lái)也越來(lái)越包容和接納他了。畢竟你是如何對(duì)待這個(gè)世界的，這個(gè)世界就會(huì)如何回饋你，或者說(shuō)這個(gè)世界也許就是我們眼中的投射，當(dāng)你對(duì)自己嫌棄和苛求的時(shí)候，你也會(huì)認(rèn)為這個(gè)世界對(duì)你是不接納的，而當(dāng)你可以接納自己，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)世界也開(kāi)始變得溫柔。