適當(dāng)運動對糖尿病人好處很多，可以降低血糖、降血脂，控制體重，提高睡眠質(zhì)量等。

一般糖友們運動的項目有快走、慢跑、乒乓球、羽毛球、騎車、健身舞等，這些都是有氧運動。

如果能適當(dāng)做些俯臥撐、原地縱跳、仰臥起坐等力量運動，可增加肌肉和耐力，還有調(diào)節(jié)糖代謝的作用。

溫馨提示

1.不要在空腹和睡前時運動，空腹易造成低血糖，睡前既影響睡眠，還會導(dǎo)致早上空腹血糖高。

2.運動降糖效果最好的時間是：從飯后一個半小時開始。

運動是免費的降糖藥！

早餐：

1.炒雜糧米飯，145克（熟米飯重量。大米、玉米碴。）

2.豆皮炒包菜絲，152克

3.拌姜絲，16克

4.煮雞蛋，54克

5.豆渣菜湯，1中碗

午餐：

1.雜糧饃，50克（面粉重量。普通面粉、玉米面。）

2.雞腿煲鹿茸菌，202克

3.芥蘭炒木耳，168克

4.生菜湯，1中碗

晚餐：

1.雜糧饃，50克（面粉重量。普通面粉、玉米面。）

2.牛肉片豆苗湯，196克

3.花菜炒肉，175克

兩餐之間加水果，136克（橙子的重量。）