春季養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí)，而坐角式無(wú)疑是疏通肝經(jīng)保養(yǎng)肝臟最好用最簡(jiǎn)單的體式之一，

之前也分享過(guò)坐角式，很多朋友反映坐角式進(jìn)步很慢，總也下不去問(wèn)我怎么辦？有沒(méi)有什么好的辦法？想要坐角式下去，最最關(guān)鍵的一點(diǎn)是要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，我們一起來(lái)了解一下。

先簡(jiǎn)單認(rèn)識(shí)一下坐角式，

練習(xí)方法：

坐在墊子上用手撥動(dòng)臀肌，讓坐骨坐實(shí)地墊，雙腳向兩側(cè)平行打開(kāi)到自己的幅度，膝蓋和腳趾朝天花板的方向，脊柱立直。

吸氣，雙手在體前撐地，脊柱延展

呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆讓骨盆前傾，脊柱向前向下到自己的幅度

保持5~10分鐘。

什么是轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，在坐角式中又如何轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆呢？我們接著往下看。

首先骨盆之所以能夠轉(zhuǎn)動(dòng)，是由髖關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)決定的，我們以前說(shuō)過(guò)髖關(guān)節(jié)是一個(gè)球窩關(guān)節(jié)他的活動(dòng)范圍非常的大，幾乎可以360度無(wú)死角的活動(dòng)。所以骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)是在髖關(guān)節(jié)正常的活動(dòng)范圍內(nèi)的，是絕對(duì)安全。

其次，我們?cè)賮?lái)看一看骨盆在髖關(guān)節(jié)里面是如何轉(zhuǎn)動(dòng)的，這一點(diǎn)很重要，明白了骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)的軌跡，等會(huì)兒在練習(xí)的時(shí)候，你才能把意識(shí)放在骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)上，就像有一雙眼睛在看著你的骨盆和你的大腿骨在發(fā)生怎樣的變化，你才知道你的力放在什么位置上，你的關(guān)注點(diǎn)在什么地方，力在正確的位置關(guān)注點(diǎn)在正確的位置才能讓你的練習(xí)更高。

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紅色圓圈里面是髖關(guān)節(jié)，紅色直角是一開(kāi)始我們坐下來(lái)時(shí)的樣子，我們假設(shè)一開(kāi)始骨盆和大腿是成直角的，向前轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆的過(guò)程就是把骨盆和大腿的這個(gè)夾角變得越來(lái)越小，直到最后夾角為零，骨盆和大腿相折疊重合。怎么讓這個(gè)夾角越來(lái)越小，就是轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆。

給大家舉個(gè)例子就明白了，就像是一個(gè)打開(kāi)來(lái)的盒子，你現(xiàn)在要把這個(gè)盒子蓋上，在練習(xí)過(guò)程中想象你的骨盆是盒子的蓋，以髖關(guān)節(jié)為軸向下蓋到大腿骨上，

順帶說(shuō)一點(diǎn)，你看前屈跟腰根本都多大關(guān)系，把腰看著和骨盆是連在一起的，是焊接死了不能活動(dòng)的就好了，把你所有的意識(shí)放在髖關(guān)節(jié)放在骨盆向大腿蓋下去這個(gè)動(dòng)作上。

那具體怎么操作呢，

1、坐下來(lái)把雙腳分開(kāi)，先撥動(dòng)臀部，讓坐骨壓地，脊柱立直，相當(dāng)于先把骨盆和大腿之間的90度角擺好，

2、來(lái)回晃動(dòng)骨盆，

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剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，可以雙手在體前撐地，給上半身一個(gè)支持，然后輕輕的前后晃動(dòng)骨盆，在晃動(dòng)骨盆的過(guò)程中，把關(guān)注點(diǎn)和意識(shí)放在髖關(guān)節(jié)上，想象你的骨盆在做前后晃動(dòng)盒蓋的動(dòng)作

3、在前后晃動(dòng)的過(guò)程中，當(dāng)再一次骨盆晃動(dòng)到前面的時(shí)候固定住雙腿坐骨保持不動(dòng)，順著骨盆的軌道，向下折疊骨盆，脊柱向前向下到自己的幅度，像蓋蓋子一樣。

4、保持，

在前面的3個(gè)步驟中，關(guān)注點(diǎn)和意識(shí)一直在髖關(guān)節(jié)和骨盆上。到了第4步保持的時(shí)候，把意識(shí)放在雙腿內(nèi)側(cè)的拉伸上，把呼吸帶到雙腿內(nèi)側(cè)去，告訴他放松延展不要緊張，你自己的心情也要盡量的放松，感覺(jué)讓自己的心軟下來(lái)，雙腿軟下來(lái)，腿內(nèi)側(cè)也軟下來(lái)，

5、當(dāng)你感覺(jué)腿內(nèi)側(cè)的拉伸感變?nèi)酰?/span>又多了一點(diǎn)空間的時(shí)候，保持骨盆折疊的幅度，把關(guān)注點(diǎn)移到骨盆和髖關(guān)節(jié)上，繼續(xù)前后晃動(dòng)坐骨，然后把關(guān)注點(diǎn)移到腿內(nèi)側(cè)保持。

重復(fù)向前折疊，保持放松；有了空間再向前折疊，保持放松的這個(gè)過(guò)程。

6、最后別忘了做收髖動(dòng)作，比如英雄坐、簡(jiǎn)易扭轉(zhuǎn)、鳥(niǎo)王等。

當(dāng)然轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆不只適用于瑜伽坐角式，也適用于其他前屈體式，比如坐立前屈，單腿背部伸展等等。

方法選對(duì)，事半功倍，方法不對(duì)，再努力都白費(fèi)，甚至?xí)限@北轍。想把前屈做到位，必須先學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆。