你不必外向，但如果內向阻礙了你想要的生活，那就潛心尋找出路。

如果你意識到你在使用‘內向’這個標簽，作為對任何新事物或任何讓你焦慮的事物說不的借口，這可能是不健康的。我們幾乎都想結交新朋友，想有更多的工作機會，想感覺更有活力。

在人格科學中，我們的內向與外向水平被認為是五大人格特質之一，每個五大特質，包括內向-外向，都是一個維度，而不是一個“類型”——也就是說，我們都在譜系中的某個地方得分，很少有人處于極端。但是，為了方便起見，我將使用“內向”和“外向”這兩個術語。

如果你是一個強烈的外向者，你不僅健談和善于交際，而且你還樂觀、果斷、精力充沛并且容易接受積極的情緒——你尋求回報，你愿意為了快樂而冒險。因此，外向的人在生活中往往更快樂、更大膽、更自信，這對他們的事業(yè)和健康都有好處。相比之下，如果你是一個內向的人，你安靜而內向，在生活中感受不到高能量、積極的情緒，你會避免過多的刺激，更不愿意冒險；換句話說，你是一個尋求冷靜的人，而不是一個尋求刺激的人。

內向也有好處，缺乏對不斷獎勵和刺激的需要，有助于更孤獨的職業(yè)追求，包括遠程工作，它可以提供保護，防止過度放縱的危險（外向的人更傾向于酗酒、吸毒和性不忠）。堅強內向者的耐心和敏感能培養(yǎng)創(chuàng)造力和持續(xù)專注練習的能力。在某些情況下，內向者是更有效的領導者，例如在管理一支高度積極主動的員工團隊時。除了這些優(yōu)點，讓我們坦率地說——如果每個人都過度健談和尋求關注，生活會不會非常乏味和煩人？

即便如此，你也有可能想要跳出你的殼，也就是說，尋找你的外向性，而不完全否認你內向的天性，也沒有必要走向另一個極端，成為一個搖滾派對動物。

你可能會因為自己強烈的內向傾向而感到沮喪。也許你一直都有這種感覺，或者這是一種新的感覺，你發(fā)現由于環(huán)境的影響，你最近變得比你想要的更加內向。是的，很多人都經歷了孤獨的新冠大流行，這是眾所周知的促進增加內向的因素。

如果你覺得自己變得或已經變得比你想要的更孤僻，或者你的內向性格阻礙了你結交朋友或在工作中取得成功，那么好消息是可以利用性格選擇變得更加外向。它可能不會很快或很容易，但它肯定是可以實現的，而且回報可能會很大。

有大量科學證據表明，我們可以選擇改變我們的特征，但這需要大量的持續(xù)努力，'你可以像看待身體健康或健康飲食一樣思考它。這是你必須不斷努力的事情，它更類似于生活方式的改變，一旦你做得足夠多，它就會成為你的一部分。

即使只是一點點，也有充分的理由來激發(fā)你的外向性。除了外向者在健康和職業(yè)發(fā)展方面的優(yōu)勢（由于身體更活躍，體驗更積極的情緒和更大的社會聯系），許多研究還表明，無論我們的基線性格如何，我們確實傾向于在當下時刻感到更快樂，這可能需要我們的行為比平時更外向，這也是因為這樣做會增加我們與世界的接觸并增加我們與他人的聯系，這是與幸福相關的基本人類需求。

當你采取以下步驟和技巧時，請記住你的個性特征，包括你的外向程度，反映了你當前根深蒂固的思維習慣、情感以及與他人和更廣闊世界的聯系方式。將您的個性視為處理生活和人際關系的默認策略，您目前的行為方式，無需刻意努力或計劃。

當然，習慣，即使是根深蒂固的習慣，也是可以改變的。你的一些性格行為確實有遺傳根源；這是你是誰的根深蒂固的一部分。但是，其中很多也是多年來通過您的許多生活經歷而學到的。至關重要的是，這意味著，與其被動地等待生活改變你，它肯定會改變你，你可以選擇改變那些習慣性的存在方式。有足夠的毅力和足夠的動力，你可以有意識地控制一些繼續(xù)塑造你個性的內部和外部力量，引導自己變得更加外向。

請注意，特別是如果你是一個堅強的內向者，你可能會發(fā)現以下一些實用建議一開始很有挑戰(zhàn)性，但請記住，它會變得更容易。人類天生具有適應性。通過練習和堅持，你可以重新調整你新的、更大膽的生活方式。

這里有一些方法可以讓您熱身并幫助集中您的意圖：

與親密的朋友和/或家人談論您變得更加外向的目標，并詢問他們的提示和技巧。

觀察自己的行為。在哪些情況下你會比現在更外向？在哪些情況下，你已經像你想的那樣外向了？

寫下你作為一個外向者的利弊。

找出在你的環(huán)境中比你更外向的人。他們在做什么不同？你能嘗試復制特定的行為嗎？

現在你已經熱身了，從三管齊下的策略來思考是有幫助的：首先，從“由內而外”改變自己；其次，要從“由外而內”改變自己；最后，考慮您的總體目標和價值觀，以及它們如何激勵和賦予您權力。

“由內而外”的策略：強大的外向者習慣于社交。他們愉快地與陌生人搭訕，不可避免地在閑聊和建立新關系時變得非常熟練。要為自己養(yǎng)成這些習慣，請設定一些具體、具體的目標，以便以更外向、更合群的方式行事。

一種有效的方法是使用一個實施計劃，例如：“如果我在公交車站等，那么我會問那里的其他旅客他們過得怎么樣?！?“如果我在買雜貨，那么我會向收銀人員助理問好。” “如果是星期二，我會請我的一位同事和我一起喝杯咖啡?！?“如果是周六，我沒有外出的計劃，那么我會打電話給朋友。” 每天至少對自己大聲重復一次或多次計劃，并將它們寫在你會注意到的地方，例如床邊的記事本上。

你應該根據你的內向基線水平調整你的計劃的野心。如果你感到非常氣餒，那就放輕松，從更溫和、溫和的計劃開始，以增加你的社交能力（例如，簡單地向通勤的同事問好），然后隨著時間的推移進行調整并取得進展（例如，安排和同事出去喝咖啡）。如果您生性非常孤僻，那么這些初步的嘗試一開始可能會感到尷尬和不舒服，但請振作起來：研究表明與陌生人交談比我們想象的更有趣，人們對我們的印象通常比我們預期的要好。此外，請記住進行更多隨機對話的回報，這將為生活中更多意想不到的情節(jié)曲折留出空間。

另一種方法來增加你的膽量。有多種方法可以做到這一點，但一種是嘗試將任何緊張或焦慮的感覺重新解釋為興奮，所以提前找一個安靜的空間面對社會挑戰(zhàn)，大聲對自己說：“我很興奮。研究表明，這樣做有助于人們應對即將到來的讓他們感到焦慮的挑戰(zhàn)，例如公開演講。

最后，您可以考慮做出承諾，增強您的力量和身體素質，以進一步增加您對冒險的信心和舒適度。生理和性格之間有很多聯系，但也許在這種情況下最相關的是，進行更多的體育鍛煉已被證明可以降低人們的社交焦慮水平；更強壯的人（尤其是男性）往往更外向；此外，與久坐不動的其他人相比，在生命早期身體更活躍的人在接下來的幾十年里往往會保持外向性。

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“由外而內”的策略：除了使用技巧來改變你的思維和感覺習慣以幫助你變得更大膽、更善于交際，你還可以利用周圍的情況和關系來塑造你的外向性水平。有人格特質的表達和情緒之間的密切聯系，被包括快樂的心情有關更外向行為，因此，無論您的基線的個性，很可能是，當你感覺良好，你自然會傾向于更外向的方式行事.

花點時間考慮一下某些人和環(huán)境會如何激發(fā)你的不同感受和情緒，并展現你性格的不同方面。在此相關的是一種現象稱為作為情感的存在一種類似特質的傾向，即人們必須讓他人有某種感覺。例如，您可能會想到一些具有積極情感存在的特定朋友或親戚，例如，與他們在一起時您往往會有點不自在或喜歡放下頭發(fā)。我不認為我生命中最外向的一個時代是我在大學的第一年，當時我結識了一個非常喧鬧、愛玩的外向者，這并非巧合。通過對自己所處的環(huán)境以及與您打交道的人更具戰(zhàn)略性，您會發(fā)現更容易變得更加外向。

要更加注意塑造你的特征的環(huán)境力量，一個簡單的方法是通過情境選擇策略，例如，在下周末之前，花一點時間考慮你要做什么以及和誰一起做。在計劃您的時間和活動時，盡量比平時更有意識，而不是依賴于您平時的例行公事。選擇能提升你情緒的活動（記住積極情緒和外向性之間的聯系），并旨在與讓你感到放松和自信的人共度時光（記住情感存在的概念——他人影響你的方式）。在每個周末之前，你甚至可以大聲重復一句咒語三遍，比如：‘如果我決定這個周末做什么，那么我會選擇讓我感覺良好的活動，避免做讓我感覺不好的事情。

考慮您的總體價值觀和目標：如果沒有更大的背景或雄心，為了它而變得更加外向，很快就會成為一種口號。如果您對變革的渴望服務于更有意義的價值或目標，您就更有可能成功。與這個建議一致，研究表明，目標和優(yōu)先事項的變化往往先于人格特質的變化，而不是相反。

例如，假設您的新業(yè)務是您的激情所在，并且您認識到，要取得成功，您需要比目前的本性更多地投入到這個世界中。或者，對您來說，生活中的首要任務是成為您年幼孩子的最佳父母，并且您意識到，如果他們要在校外有一個繁榮的社交生活，您將需要了解他們的父母。你孩子的朋友。也許你只是被這個存在的短暫和脆弱所震撼，你正在體驗一種想要更充實生活的壓倒性愿望。在所有這些情況下，增加你的特質外向性可以幫助你成為你想要的人，并根據你的優(yōu)先事項生活。

值得花一些時間仔細思考一下您為什么希望脫殼。您希望這種改變的更大原因是什么？如果你目前覺得你缺乏任何重要的、壓倒一切的目標、激情或更高的使命，我建議你開始個人改變的過程，首先反思對你來說什么是重要的，以及你最終想成為誰（以幫助實現這一目標）處理、閱讀大量回憶錄、小說、歷史等等，嘗試不同的活動并聆聽其他人的故事。如果經過仔細反思，您認為增強外向性將有助于您實現首要目的或目標，那么現在您將更有動力。這將有助于迫使你做出更持久和重大的改變，逃離你的外殼，過上你想要的生活。

選擇改變你的一個或多個個性特征并不是虛假的，這樣你的生活可能會更符合你對生活的希望和愿望。這些希望和渴望是你的一部分。并不是說你的個性特征完全包含了你作為一個人的身份，還有你的價值觀、你的激情、道德、品味和抱負。

所以，不要讓任何人告訴你你應該躲在你的殼里，因為那才是“你”。如果你想把頭探出來，活得更危險一點，那就去做吧。