中國(guó)睡眠研究會(huì)數(shù)據(jù)顯示，2021年超過(guò)3億人存在睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。睡眠質(zhì)量不達(dá)標(biāo)會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、脫發(fā)、變胖、皮膚暗沉發(fā)黃、黑眼圈、神經(jīng)衰弱、免疫力下降，還會(huì)損害心腦血管，增加猝死、腦溢血、腦梗、心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)。康姿百德床墊好不好，換一個(gè)好的床墊，可能睡眠質(zhì)量就上來(lái)了。

我們知道，成年人每天睡眠時(shí)間應(yīng)該為6～8 個(gè)小時(shí)。當(dāng)然，也有部分人會(huì)抱著“少睡一會(huì)兒沒(méi)啥大事”的心理，如果你也有這樣僥幸的心理，接下來(lái)的內(nèi)容會(huì)顛覆你的認(rèn)知。

連續(xù)3天睡不夠6小時(shí)會(huì)怎樣？

國(guó)際醫(yī)學(xué)期刊發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，連續(xù)三天睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，會(huì)對(duì)身心健康造成極大影響。睡眠不足6小時(shí)，心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)增加20%，同時(shí)還會(huì)增加患癌、癡呆、損傷肝臟等其他潛在疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

根據(jù)對(duì)2000名受試者為期8天的隨訪，發(fā)現(xiàn)有超過(guò)40%的人，在8天的時(shí)間內(nèi)，出現(xiàn)了一次睡眠不足的情況。當(dāng)睡覺(jué)時(shí)間達(dá)不到6小時(shí)，會(huì)出現(xiàn)一系列不適癥狀，例如使人感到憤怒、緊張、孤獨(dú)、易怒、沮喪等情緒問(wèn)題，還會(huì)造成喉嚨疼痛、頭痛、拉肚子、胃部疼痛等，對(duì)人們的身心健康，都會(huì)產(chǎn)生一定的影響。這些負(fù)面情緒和身體癥狀在連續(xù)睡眠不足的狀態(tài)下不斷升高，在第三天達(dá)到頂峰。

睡眠充足的重要性

充足的睡眠可以促進(jìn)體力和精力恢復(fù)、提高記憶力、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力、調(diào)節(jié)情緒。而想要快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，需要多方面的配合，比如一個(gè)好的康姿百德床墊，好不好只有嘗試了才知道。如睡眠和晚餐進(jìn)食的時(shí)間、臥室的溫度、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和舒適的寢具等因素，都會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響。如果您有睡眠困擾，或者您正經(jīng)歷失眠，不妨注意以下幾點(diǎn)：

1早點(diǎn)吃晚飯

建議將晚飯時(shí)間安排在18點(diǎn)左右，吃得不要過(guò)多，讓胃部盡早完成消化任務(wù)，交感神經(jīng)放松下來(lái)，更有利于睡眠。如果吃飯?zhí)?，入睡時(shí)腸胃還在消化，很容易影響腸胃健康。

2、保證23點(diǎn)前睡覺(jué)

睡眠受時(shí)鐘基因和褪黑素等因素的影響，褪黑素的分泌從夜間開(kāi)始，在23點(diǎn)左右達(dá)到峰值，最好保證在23點(diǎn)前上床睡覺(jué)。

3、控制臥室溫度

環(huán)境溫度對(duì)睡眠影響很大，太冷太熱都會(huì)讓人感覺(jué)不適。當(dāng)身體溫度下降時(shí)，人比較容易入眠，睡眠最理想的環(huán)境溫度為22~23℃，而在這個(gè)溫度，配合康姿百德床墊，好不好在一晚就有結(jié)果了。

4、舒適的寢具

選擇一款舒適的寢具，比如常有人問(wèn)康姿百德床墊好不好，一個(gè)好的康姿百德床墊或者枕頭，定能讓你卸掉一天的勞累，徹底放松身心，提升睡眠深度和睡眠質(zhì)量，舒睡一整夜。

5、下午四點(diǎn)后別午睡

午飯后活動(dòng)半小時(shí)，散步走動(dòng)，促進(jìn)食物的消化，然后躺平入睡，時(shí)間以20~30分鐘為宜，每周午睡2~3次。超過(guò)下午4點(diǎn)，不建議再午睡，因?yàn)橥鶗?huì)到黃昏才醒來(lái)，影響晚上睡眠，擾亂生物鐘。