社會節(jié)奏飛快、生活壓力巨大，我們身邊的朋友很多都存在抑郁情緒，甚至抑郁癥。

如何做好自我調(diào)節(jié)，緩解抑郁，讓正能量充滿自己的生活呢？

其實通過一些娛樂活動可以幫助到大家！

麻將作為一項「國粹」，很多人對它欲罷不能，三天不打就手癢；

也有人認(rèn)為是玩物喪志，不利于身體健康。

沉迷麻將自然不是好事，實際上，適當(dāng)打麻將對我們的身心健康好處多多。

愛打麻將，抑郁風(fēng)險低

這可不是我們在開玩笑，醫(yī)學(xué)界正兒八經(jīng)做過關(guān)于麻將的研究。

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院和美國佐治亞大學(xué)的研究人員，以全國28個省份的10988名 45歲及以上的中老年居民為研究對象，分析了參加社交活動與抑郁之間的關(guān)系。??

圖源：Social Science & Medicine 期刊

該研究共考察了以下6種社交活動類型：

1.朋友聚會

2.打麻將、下棋、打牌等活動

3.參加體育運動或社交俱樂部

4.加入與社區(qū)相關(guān)的組織

5.從事志愿活動或慈善活動

6.向不同住的親戚、朋友或是鄰居提供幫助

從研究結(jié)果整體來看，中老年人參與社會活動的種類越多，心理健康狀況越好，抑郁的發(fā)生率就越低。

單獨來看，在所有的社交活動中，對于城市居民來說，打麻將是效果最好的；其次是體育運動或社交俱樂部；然后是朋友聚會。

其實也很好理解，打麻將匯集了“社交+聊天+運動”等多種功能。

四人一桌，摸牌洗牌，閑聊八卦，互相吹水，增進(jìn)感情，無拘無束，瘋狂吐槽，宣泄情緒。

在小小四方桌上，你可以忘卻生活的煩惱、工作的苦悶、學(xué)習(xí)的壓力，完全沉浸在如何贏牌的麻將世界中，能讓人“快樂”甚至“忘憂”，自然就降低患抑郁癥的風(fēng)險。?

從心理學(xué)的角度而言，麻將這項活動可以激發(fā)人的心流體驗，讓人高度專注，忘記時間，忘記空間，讓人沉浸其中。

這就是麻將的魅力~

所以，沒事兒搓搓麻將，對減輕抑郁情緒、改善身心健康很有好處。

癡迷麻將的不止我們中華兒女，麻將的魅力讓外國人也欲罷不能。

美國紐約曼哈頓的富太太們，甚至創(chuàng)辦了俱樂部，每周都樂此不疲地打“美國麻將”。

圖源：中國日報

打麻將，可改善人的認(rèn)知功能

打麻將還是一項益智活動，能改善人的認(rèn)知功能。

你想嘛，打麻將時要想贏，就得記住出過什么牌，還得察言觀色、推測別人手上拿著什么牌，再思考自己該出什么牌、何時碰牌，大腦要不斷分析“牌局”。腦子轉(zhuǎn)得慢一點，分分鐘敗下陣來。

搓麻將時要用手，通過手部活動間接進(jìn)行腦部訓(xùn)練。香港的研究發(fā)現(xiàn)，愛打麻將的老人手眼協(xié)調(diào)能力更好。

可以說，麻將是把動手能力、運算能力和邏輯推理能力配合運用到了極致！

發(fā)表在《美國老年精神病學(xué)期刊》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，適度打麻將在改善輕度癡呆老年的認(rèn)知功能方面的效果甚至比太極更好！??

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而且打麻將對認(rèn)知水平的改善效果還隨著次數(shù)增加而不斷加強(qiáng)，而且在停止打麻將后的6個月仍然持續(xù)存在。

對抑郁癥患者來說，往往伴隨著認(rèn)知功能損害的癥狀，如記憶力下降、注意力不集中、眼手協(xié)調(diào)能力下降、反應(yīng)遲鈍、決斷能力降低等。

這時，不妨和多組組麻將局，通過一把把的自摸，讓自己的認(rèn)知功能得到改善。

麻將雖好，但要謹(jǐn)記3點

01.保持平和的心態(tài)

打麻將嘛，肯定有輸有贏，輸贏有時全靠運氣，別太較真。

尤其抑郁癥患者，輸了別往心里去，千萬不要想“我怎么總這么衰”，加重自己的抑郁情緒。

血壓高、有動脈硬化的人，更要心平氣和，避免情緒大起大落，否則，心梗、中風(fēng)可能比自摸到得更早。

02.控制時長

有的人搓起麻將來，容易進(jìn)入“忘我境界”，一圈接一圈，打到天昏地暗，甚至熬通宵，這樣對身體一點好處都沒有！

一場麻將最好不要超過2小時，每半小時最好起來走走、活動活動，踢踢腿、扭扭腰、伸伸胳膊、該上廁所上廁所。

也可以約多幾個麻友，大家輪流上牌桌，增加中場休息的時間，而且人多了聊天更開心。

03.遠(yuǎn)離賭博

打麻將就圖個樂，遠(yuǎn)離賭博更輕松。

我們上面介紹的華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院的那項研究，盡管麻將在城市中老人居民中顯示出了獨特的優(yōu)勢，但它并沒有在農(nóng)村地區(qū)體現(xiàn)「治愈心靈」的效果，反而有打麻將習(xí)慣的農(nóng)村居民心理健康狀況較差。

研究人員推測，可能是因為在農(nóng)村，打麻將往往競爭性質(zhì)更強(qiáng)，甚至是一種賭博行為，所以和心理健康的改善沒有顯著關(guān)聯(lián)。