心慌焦慮怎么辦??？

1、解決心慌緊張焦慮的辦法之體育運動

焦慮心慌的調(diào)節(jié)可以通過體育運動進行：肢體活動有利于緩解焦慮，對那些平時容易急躁的人，應(yīng)多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運動，可增強自我控制能力、穩(wěn)定情緒。

2、解決心慌緊張焦慮的辦法之心理調(diào)節(jié)

自我放松練習(xí)：在煩躁不安時，先讓自己坐下來。緊握拳頭，并繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感覺，然后忽然把拳放開，體會手臂的`沉重、無力、放松。反復(fù)做幾次，你身體的放松會帶動精神的放松。

保持樂觀：對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。

3、解決心慌緊張焦慮的辦法之興趣培養(yǎng)

焦慮心慌的調(diào)節(jié)還應(yīng)該多變換環(huán)境：多聽一些舒緩流暢的音樂，去參加一些戶外活動，親近大自然，培養(yǎng)琴棋書畫的愛好，可陶冶性情。

4、解決心慌緊張焦慮的辦法之休息睡眠

多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。

5、解決心慌緊張焦慮的辦法之明確目標(biāo)

改變對生活事件、挫折、壓力的看法：應(yīng)該認識到壓力并不全都是壞的，把它當(dāng)作一個使自己能力提高的機會。同時對自己的期望不可過高，制訂的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點兒，“去摘你跳一下就能拿到的果子”。