孫秀文個(gè)人簡(jiǎn)介

　　太原科大失眠抑郁專科特聘專家孫秀文，曾任職于北京武警總隊(duì)醫(yī)院，并多次被評(píng)為先進(jìn)個(gè)人。專注精神心理疾病的臨床研究與治療工作30余年。畢業(yè)于南京鐵道醫(yī)學(xué)院(現(xiàn)東南大學(xué)醫(yī)學(xué)院)精神醫(yī)學(xué)專業(yè)，曾在《中華醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》，黑龍江省醫(yī)學(xué)會(huì)《臨床內(nèi)科醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表多篇畢業(yè)論文，積累了扎實(shí)的理論基礎(chǔ)和豐富的臨床實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。擅長(zhǎng)運(yùn)用內(nèi)科診療技術(shù)與精神、心理診療技術(shù)相結(jié)合。對(duì)治療失眠癥、頭痛、頭暈、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、躁狂癥、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、多動(dòng)癥、抽動(dòng)癥等神經(jīng)疾病，及精神科各類疑難雜癥的診治有獨(dú)到的見解。

　　擅長(zhǎng)領(lǐng)域

　　擅長(zhǎng)各類精神心理疾病如失眠癥、頭痛、頭暈、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、躁狂癥、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、多動(dòng)癥、抽動(dòng)癥等神經(jīng)疾病。具有豐富的精神障礙類疾病治療和康復(fù)經(jīng)驗(yàn)。

　　隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)的快速發(fā)展，現(xiàn)代年輕人的壓力也隨之越來越大，睡眠問題更是成為他們的通?。核邷\、多夢(mèng)、容易醒、晚上要花好長(zhǎng)時(shí)間才能入睡、醒得特別早，醒來之后很難再入睡、白天感到很疲憊、注意力差、焦慮抑郁......等等

　　早醒，失眠的一種。早醒與睡不著同樣痛苦。有一些人長(zhǎng)時(shí)間早醒，醒后難以入睡，整個(gè)身體就會(huì)經(jīng)常感覺非常疲憊，讓人很不舒服。有焦慮抑郁的癥狀表現(xiàn)傾向，但有的人也有早醒的情況，卻沒有任何不舒服的地方。

　　那“早醒”到底是不是抑郁癥早期信號(hào)?

　　長(zhǎng)期比平常起床時(shí)間提前至少兩個(gè)小時(shí)，就可以稱之為早醒。抑郁癥的早期癥狀確實(shí)也有“早醒”的表現(xiàn)，但是它并不是唯一決定因素。所以有早醒現(xiàn)象不一定意味著就是抑郁癥。

　　大部分抑郁癥患者的早期癥狀：

　　幾乎每天都感覺到緊張不安、坐臥不安、煩躁易怒或者經(jīng)常一個(gè)人坐在那里、不愿意說話、不想吃飯等

　　要花上 1～2 小時(shí)才能入睡，但又比正常時(shí)間早醒或者睡眠過多

　　幾乎每天大部分時(shí)間對(duì)所有都失去生活樂趣，難以享受生活

　　沒有原因的身體不適，如疼痛、頭痛、消化不良等

　　驟然對(duì)性生活失去興趣

　　反復(fù)出現(xiàn)自殺念頭

　　暴力沖動(dòng)行為

　　可以試試這些方法，不再被“早醒”

　　1、建立入睡條件反射

　　創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”，我建議你在白天可以適度的加強(qiáng)體育鍛煉，這樣對(duì)于晚間的入睡及睡眠質(zhì)量都有一定的幫助。

　　2、晚飯別吃太飽、別飲濃茶

　　晚飯不能吃得太飽，否則在睡眠狀態(tài)時(shí)胃腸道還在加班加點(diǎn)工作，容易影響正常的睡眠。還要注意不能喝濃茶，濃茶內(nèi)含有大量的咖啡因，容易導(dǎo)致睡眠受到影響。

　　3、注意睡前情緒

　　睡前要注意不要情緒過于激動(dòng)，激動(dòng)的情緒會(huì)促進(jìn)交感神經(jīng)興奮，讓人難以入睡。入睡時(shí)要保持環(huán)境昏暗，讓褪黑素產(chǎn)生促進(jìn)睡眠。

　　4、試試“4個(gè)7秒鐘”呼吸法

　　在第一個(gè)七秒時(shí)，可以用心去感受自己的身體，想象呼吸可以到達(dá)身體的各個(gè)部位;第二個(gè)七時(shí)要屏住呼吸，讓身體逐漸地放松、安靜;第三個(gè)七秒時(shí)要注意呼氣，讓身體可以慢慢地釋放掉不良的情緒;第四個(gè)七秒時(shí)繼續(xù)屏住呼吸，感受身體的變化。

　　溫馨提示：睡眠大約占據(jù)了每個(gè)人生命的三分之一時(shí)間，擁有好的睡眠對(duì)于健康有很大的好處。當(dāng)出現(xiàn)異常失眠時(shí)，要調(diào)整好睡眠，充分休息，從而擁有健康的身體。