王會(huì)英個(gè)人簡(jiǎn)介：

　　畢業(yè)于牡丹江醫(yī)學(xué)院，原大慶市第三人民醫(yī)院(大慶市精神衛(wèi)生中心)科主任、遼寧省精神衛(wèi)生中心專家，從事精神科工作近40年，積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

　　擅長(zhǎng)領(lǐng)域：

　　擅長(zhǎng)失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、躁狂癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥等精神心理疾病。

　　行醫(yī)格言：

　　醫(yī)書(shū)不熟則醫(yī)理不明，醫(yī)理不明則醫(yī)識(shí)不精，醫(yī)識(shí)不精則臨證游移。

　　失眠一直是困擾著很多人的問(wèn)題。隨著生活和工作的壓力增加，導(dǎo)致失眠的次數(shù)跟時(shí)間會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)，頻率也越來(lái)越高。睡眠占據(jù)了生命中1/3的時(shí)間?？梢?jiàn)一晚好的睡眠是多么的重要。導(dǎo)致失眠的原因有很多，但大多數(shù)都是可以解決的。

　　那么該如何才能改善睡眠質(zhì)量呢?

　　1、伸展運(yùn)動(dòng)助眠

　　在上床睡覺(jué)之前通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)可以讓身體達(dá)到放松的目的。要注意的是不要做太激烈的運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)適得其反。具體做什么運(yùn)動(dòng)可以參考下睡眠瑜伽，多以拉伸為主，在拉伸的過(guò)程中也不出汗，但是肌肉放松為主要目的?？梢宰鲐埵缴煺梗褙堃粯永?。海豹拉伸，像海豹一樣拉伸脊椎。然后稍事休息就可以睡覺(jué)了。

　　2、視聽(tīng)助眠

　　如果失眠的話，可以借助我們的聽(tīng)覺(jué)跟視覺(jué)來(lái)幫助睡眠，可以看一本相對(duì)枯燥乏味的書(shū)，或者聽(tīng)一段相對(duì)單調(diào)輕柔的音樂(lè)，這些都有助于我們睡眠。中途還不可以玩手機(jī)，要專注聽(tīng)書(shū)或者看書(shū)。

　　3、食物助眠

　　睡覺(jué)之前不要吃太多東西。尤其是有刺激性氣味的，以及那些能夠提高精神的東西。例如奶茶、咖啡和濃茶，可以喝一些酸奶或者牛奶，同時(shí)要多吃蔬菜清淡飲食，例如西蘭花、白蘿卜、南瓜等。

　　4、深呼吸助眠

　　國(guó)際上有一個(gè)通用的助眠公式。“4-7-8睡眠法”。躺在床上放松四肢，然后深呼吸。具體過(guò)程是吸氣4秒鐘，憋氣7秒鐘，呼氣8秒鐘。循環(huán)往復(fù)三遍，即可幫助睡眠。這里面的要領(lǐng)首先是要放松身體，然后要集中精神。期間除了想呼吸的事，其他事都不要想。

　　5、自我調(diào)節(jié)

　　一般失眠的情況出現(xiàn)，多因環(huán)境、行為、精神等各種因素所導(dǎo)致。不論因?yàn)槭裁丛蛩鶎?dǎo)致的失眠，平時(shí)的自我調(diào)節(jié)都非常重要，不要給自己太大的壓力，積極鍛煉身體，多吃一些對(duì)睡眠有利的食物。安眠藥切記不能多吃，副作用大不說(shuō)且不能冶本。

　　溫馨提示：一般來(lái)講，如果是偶爾失眠的話是正常情況，不必太過(guò)在意。如果長(zhǎng)期處于一個(gè)失眠狀態(tài)，要考慮是心理上的疾病，還是生理上的疾病?如果是心理上的疾病，要及時(shí)調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)，放松心情，調(diào)整好情緒。如果是因?yàn)椴∽儗?dǎo)致的失眠的話，要及時(shí)看醫(yī)生。