導讀

作為一名合格的“抗衰達人”，怎能不對日新月異的延壽科技了如指掌？

關(guān)注時光派追新速遞專欄，這里收錄最新鮮的延壽資訊，帶你第一時間鏈接全球前沿長壽科技動向。

某些短暫、間歇性的刺激可以觸發(fā)一系列細胞過程，使您的身體和精神抗壓能力更強，從而延長壽命。從本質(zhì)上講，這是一種非?？茖W的方式。 用一句話總結(jié)就是“那些不會殺死你的東西會讓你變得更強大”。

如果你有興趣來鍛煉你的身體，你可以從下面的6種方法找到最適合您生活方式的一種或幾種方法。

1.冷水浸泡

在寒冷的環(huán)境中短暫地暴露可以很好地控制炎癥、改善睡眠、增加肌肉和關(guān)節(jié)的健康、提高情緒，這就是長壽專家喜好冰浴的原因。

根據(jù)長壽專家、“抗衰教父”哈佛大學遺傳學家大衛(wèi)·辛克萊博士在所著的《可不可以不變老》中，他說寒冷會刺激棕色脂肪的產(chǎn)生，棕色脂肪非常健康，它可以燃燒能量以產(chǎn)生熱量并控制體溫，這就是為什么它會在較低的溫度激活。

他補充說：“我過去經(jīng)常在4攝氏度的溫度下洗澡，幾乎就是在冷水中發(fā)抖，脖子以下都泡在里面，在那里呆上我能忍受的最長時間，大約五分鐘?！?/p>

由于大部分人都沒有這種條件，可以選擇極簡版冷水浸泡來代替。你可以將臉浸入到一碗冰水中 30 秒來獲得類似的益處。這種極簡版冷水浸泡對你的心理健康有更多好處，而保持心理健康對延長壽命至關(guān)重要。

運動生理學家格林菲爾德說：“冷水浸泡面部是調(diào)節(jié)迷走神經(jīng)并讓你的神經(jīng)系統(tǒng)具有恢復力的最佳方式之一，當你的迷走神經(jīng)變得緊張時，它能夠更有效地與心臟、肺、橫膈膜、大腦等其他器官進行溝通，并且能夠以更精細的方式應對外界壓力與刺激。

2. 洗冷水澡+蒸桑拿

沒有冷水浸泡的條件嗎？沒關(guān)系。辛克萊建議每周至少在淋浴時進行一次冷熱澡。先站在冷水噴頭下洗幾分鐘冷水澡，結(jié)束之后將水龍頭調(diào)到高溫，讓淋浴蒸汽上升（即蒸汽桑拿?。Ｗ⒁猓翰灰驹跐L燙的水下！因為你可能會燒傷皮膚。

這種從冷到熱的體驗會以一種快速而有意義的方式刺激你的身體。具體來說，桑拿與降低全因死亡風險有關(guān)；一般來說，周期性的熱暴露可以促進體內(nèi)“熱休克”蛋白的表達，這可能有助于增強免疫系統(tǒng)，促進長壽。

3.在寒冷中鍛煉

如果您無法忍受冷水的話，還可以選擇在寒冷的室外進行簡單的鍛煉來獲得其中的益處。雖然它沒有冷水浸泡那么大的益處，但它確實有一定的效果。但是戶外空氣的溫度最好低于13℃，這樣才有效果。

當你必須專注于寒冷的天氣時，它會促進你的心理健康來擺脫困境。此外，在鍛煉時，您必須密切關(guān)注周圍環(huán)境，以免絆倒巖石、樹木、人等。因此，在寒冷的戶外鍛煉會增加你的身心健康。

4. 限時進食

限時進食會通過促進細胞自噬過程來清理那些衰老細胞，有助于改善細胞健康和延長壽命。每個人可能有不同的進食窗口，有些人更喜歡16:8的進食時間表(只在8小時內(nèi)進食)，而另一些人則認為12：12更成功。

注意：限時飲食并不適合每個人，如懷孕、哺乳、備孕的人就不適合。

5.食用特殊的食物

前面提到的限時進食會導致營養(yǎng)的暫時缺乏，增加外界的壓力，但你知道吃一些特殊的食物也可以產(chǎn)生類似的效果嗎？植物越“緊張”，它的顏色就會越亮（如傳家寶番茄），反映了使植物更有彈性的防御分子（稱為異種激素分子）——當我們食用這些植物時，我們也在攝取那些健康、有彈性的分子。一項研究甚至表明，像昆蟲一樣“傷害”草莓植物的葉子會導致草莓產(chǎn)生更高濃度的抗氧化物質(zhì)。

其他異種激素包括姜黃中的姜黃素、漿果和葡萄酒中的白藜蘆醇、大蒜中的大蒜素、各種水果和蔬菜中的槲皮素。羅伯特·朗特里醫(yī)學博士說，西蘭花芽中的硫代葡萄糖苷是激活人體長壽機制的重要物質(zhì)，與洗冷水澡具有類似的效果。

6. 屏住呼吸

在合適的時間內(nèi)屏住呼吸，可以幫助你提高肺活量。呼吸專家麥基文說“捏住鼻子，屏住呼吸，然后開始慢跑，直到想吸空氣的感覺非常強烈后松手?！?可以先從簡單的步行開始，經(jīng)過幾次訓練后開始慢跑。

從本質(zhì)上講，這項運動會增加血液中的二氧化碳，降低您對二氧化碳的敏感性，這是呼吸強度的重要標志。麥基文補充道?！斑@是我們在運動員身上經(jīng)常使用的東西，但它的作用不止于此：它會打開鼻子和肺部、增加流向大腦的血流量?！?更重要的是，研究表明將呼吸練習與冷凍療法聯(lián)合使用，可以幫助增強抗壓能力并提高疼痛耐受性。

時光派最近報道過大衛(wèi)·辛克萊的播客，他在播客也提到了冷水浸泡的療法，他說他之前采用過，但過程太痛苦了，他現(xiàn)在是采用晚上睡覺時蓋薄被子降低體溫，同樣能起到激活解偶聯(lián)蛋白，起到延長壽命的效果。

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