1-容易捕捉他人的負(fù)面情緒，而自己無(wú)法消化

捕捉他人負(fù)面情緒后無(wú)法處理

Why:共情了別人而唯獨(dú)不是自己

共情自己是發(fā)現(xiàn)自我的“錨點(diǎn)”

要為所有人的情緒負(fù)責(zé)

擔(dān)心他人會(huì)不高興——只是內(nèi)心的擔(dān)憂和害怕，實(shí)際上不一定發(fā)生 于是我們將負(fù)面情緒攬到了自己內(nèi)心

只要對(duì)自己有心疼和同情，就會(huì)有力量解決

讓所有人滿意，喜歡本來(lái)就是一個(gè)不可能的事情——這是對(duì)自己的束縛

“這是屬于ta的球，我有不接的權(quán)利”

2-被他人討厭讓我懷疑自己 與上面不同的是，這里是直接面對(duì)著負(fù)面情緒

這個(gè)時(shí)候一般將其換算成本能反應(yīng)，在適時(shí)進(jìn)行反擊，而不是將其歸類為自己的問(wèn)題，這也是我們需要學(xué)會(huì)自我共情的原因。不要因?yàn)樗酥^(guò)錯(cuò)懲罰自己

3-無(wú)限循環(huán)“是不是我的錯(cuò)”

Debuff：自責(zé)

有建設(shè)性的自省≠內(nèi)耗式自我批評(píng)（本質(zhì)不同）

建設(shè)性自省：從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)，改進(jìn)自身不足（對(duì)事不對(duì)己）

內(nèi)耗式自我批評(píng)：陷入無(wú)限內(nèi)耗之中（對(duì)己不對(duì)事）

這容易帶入到情緒漩渦之中——沉溺于熟悉的痛苦之中，自己成為了等著被拯救的弱者

記錄心情≠放大痛苦（這兩者是有區(qū)別的 感到釋然的時(shí)候點(diǎn)到為止便可，而不是陷入絕望）

我們需要做的是躲開(kāi)那不斷發(fā)球的“發(fā)球機(jī)”/搬走那“發(fā)球機(jī)”，而不是繼續(xù)被打

如果問(wèn)題陷入于“我是不是哪里錯(cuò)了”而不是“我是不是可以把這里改一下”，那便需要打住

“分清自己的事和別人的事”（即課題分離）

個(gè)人負(fù)責(zé)處理自己的課題，不干涉他人，也不讓他人干涉

因此我們需要弄清什么是“我的課題”

“我能共情自己，也能共情他人”可以在自己和他人之間選擇情緒切換

這個(gè)過(guò)程是循序漸進(jìn)的，不要操之過(guò)急

我們的交往方式是一個(gè)長(zhǎng)期的“狀態(tài)”

改變可能是一個(gè)瞬間，但瞬間的累計(jì)慢慢就可以變成獨(dú)屬于自己的生命圖案