大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

在減肥過程中，你是否經(jīng)常在晚上8點(diǎn)以后忍不住吃東西？如果你也有這樣的問題，很有可能你吃錯了晚飯！

晚餐直接關(guān)系到睡前的飲食。一旦吃錯了，就更容易吃更多的宵夜，沉積脂肪，甚至影響睡眠，降低新陳代謝水平！

所以，要想變瘦，晚餐一定要有規(guī)定，記住“六不原則”，才能一路瘦到90斤！

1：不要吃晚飯

為了控制熱量攝入，很多減肥的人會放棄吃晚飯！

事實(shí)上，一頓飯通常只能保持4-6個(gè)小時(shí)的飽腹感。如果你不吃晚飯，你更容易在睡覺前吃更多的零食或零食，整體攝入大量的卡路里！

即使你真的忍住了睡覺前不吃任何東西，這種飲食狀態(tài)，也會導(dǎo)致身體肌肉分解，基本代謝減少，慢慢變成脂肪體質(zhì)！

相反，如果你能適當(dāng)?shù)爻酝盹垼悴粌H可以避免睡覺前吃喝，而且可以穩(wěn)定的新陳代謝，而且可以防止饑餓，使減肥更容易堅(jiān)持，這是你最好的選擇！

2：晚餐不要吃得太晚

晚餐吃得越晚，減肥就越差！

并不是說夜間代謝水平低會導(dǎo)致脂肪堆積，只是因?yàn)橐韵聝蓚€(gè)原因:

a、晚餐吃得太晚，午餐間距太長，更容易因?yàn)樘I而吃更多的食物；

b、晚餐吃得太晚會影響正常睡眠和失眠。即使你睡著了，你的胃在睡覺時(shí)仍然在消化食物，這也會影響你的睡眠。失眠和睡眠直接關(guān)系到你的體重。

減脂期間，建議睡前3小時(shí)處理晚餐，不要太早或太晚。睡前真的餓了。喝一杯熱牛奶墊可以幫助睡眠。

3：不要吃太重的味道

這里說的重口味，通常是高油、高鹽、高糖。

晚餐吃得太油膩，會攝入更多的卡路里，更容易發(fā)胖；晚餐吃得太咸，更容易引起水腫、水腫肥胖；晚餐吃得太甜，會提高脂肪轉(zhuǎn)化效率，加速脂肪沉積。

一頓健康減肥的晚餐，要盡量清淡，低油，少鹽，少糖。

4：不要吃刺激和醒腦的食材

這種食物包括辛辣食物、酒精成分和清爽飲料。

這種食物，無論熱量如何，都有一個(gè)共同的特點(diǎn):容易導(dǎo)致睡不著，或者即使睡著了，睡眠也很差！

假設(shè)你晚飯剛喝了一杯濃茶，或者喝了一杯黑咖啡，大多數(shù)人都不想在凌晨2-3點(diǎn)入睡！

這里有一個(gè)特別的解釋，飲料不能促進(jìn)睡眠，這只是一種錯覺，它只會讓你更難入睡！

5：不要吃太多難以消化的食物

不要選擇簡單易做的糯米產(chǎn)品，比如炒年糕、餃子，或者干炒等容易刺激腸胃的干硬食品。

作為晚餐，這種不助于消化的食物容易增加胃腸道壓力，導(dǎo)致腹脹、胃痙攣等胃部不適。

而且，消化不良也會影響睡眠和睡眠，增加體重增加的幾率。

6：不要吃太多

如果你吃得太多或太飽，你會首先增加熱量攝入，導(dǎo)致脂肪堆積。

其次，吃得太飽會增加胃腸消化壓力，損害胃腸消化功能。

通常，吃7分鐘的晚餐就足夠了，可能感覺不完全飽，但也不覺得餓。

減肥晚餐不僅僅是控制熱量。按照上面的“六不原則”分配晚餐是最完美的。你想試試嗎？

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