動(dòng)不動(dòng)就價(jià)值七八位數(shù)的珠寶

家里隨便一個(gè)包就能換輛車(chē)

住著大豪宅

經(jīng)常出入各種名場(chǎng)面

還認(rèn)識(shí)很多明星

僅某書(shū)和某音兩個(gè)自媒體平臺(tái)

粉絲總數(shù)都超過(guò)了400萬(wàn)的網(wǎng)紅王權(quán)紅星

可以說(shuō)是衣食無(wú)憂(yōu)、榮華富貴

但是近日卻在短視頻爆料自己

抑郁癥復(fù)發(fā)

同時(shí)也自嘲覺(jué)得自己是過(guò)度矯情了

其實(shí)抑郁癥并不是矯情、想不開(kāi)

而是一種病癥

除了正規(guī)的治療

在飲食上也需要調(diào)整

抑郁并不是想不開(kāi)

也不是性格問(wèn)題

研究表明

是你的腸道微生物在身體里搗亂

幾百萬(wàn)年來(lái)，腸道細(xì)菌一直與我們生活在一起，與我們一同進(jìn)化。在與其不斷交流的過(guò)程中，完美地調(diào)節(jié)決定我們健康的關(guān)鍵因素：

1、如果我們體內(nèi)炎癥頻發(fā)，我們就會(huì)悲傷不已，活力盡失

2、腦神經(jīng)遞質(zhì)能夠根據(jù)我們的需要，使我們充滿(mǎn)活力，幫助我們恢復(fù)平靜

3、神經(jīng)元因子和其它信號(hào)分子，可以讓神經(jīng)元保持完美的運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，調(diào)節(jié)焦慮和抑郁，促進(jìn)細(xì)胞回復(fù)和再生。

4、腸道里面數(shù)量高達(dá)100萬(wàn)億的微生物群，有好的菌群也有一些致病菌

為了幫助我們能夠在最佳狀態(tài)下成長(zhǎng)，使我們保持多樣性和復(fù)原力，以下這些事情一定要少做！

1、吃過(guò)多的精制糖、動(dòng)物蛋白和飽和脂肪酸

這些都是不好的菌群最喜歡的食物，即使是免疫系統(tǒng)時(shí)刻保持警惕，反應(yīng)迅速，也避免不了它們帶來(lái)慢性炎癥、衰老、焦慮和抑郁！

2、吃太多甜味劑

人體甜味的感受器不僅分布在口腔里，還充滿(mǎn)了整個(gè)腸道，攝入的甜味劑會(huì)使腸道里不好的菌群大量繁殖。

3、過(guò)量飲酒

攝入過(guò)量的酒精會(huì)打破我們體內(nèi)微生物種群的平衡，使得營(yíng)養(yǎng)偏愛(ài)滋養(yǎng)種群中的不好菌群。

4、睡眠不足、作息不規(guī)律、飲食不規(guī)律

我們體內(nèi)的菌群也有自己的生物鐘，如果通宵熬夜，不分晝夜，這種混亂的情況持續(xù)一段時(shí)間后，我們就會(huì)向大腦傳遞壞情緒、焦慮和抑郁的信號(hào)。

5、使用過(guò)多的抗生素

抗生素在消滅病原體的同時(shí)，也會(huì)誤傷我們體內(nèi)有好的菌群，所以為什么說(shuō)經(jīng)常使用抗生素，會(huì)讓你的抵抗力越來(lái)越弱，因?yàn)轶w內(nèi)的菌群已經(jīng)失衡，不能很好地抵抗病原體。這也是為什么有些醫(yī)生在給患者開(kāi)具抗生素后，也會(huì)開(kāi)具特定的益生菌。

那哪些事情是我們可以做的呢？

1、吃飯以蔬菜為主并且保證食材種類(lèi)豐富

2、攝入發(fā)酵食物

某些發(fā)酵食物，如酸奶、泡菜，可以使得食物中的益生菌重新占領(lǐng)腸道。

3、保證規(guī)律飲食、按節(jié)奏生活

4、控制精神壓力

壓力過(guò)大，讓我們變得很緊張，這就會(huì)給不好的菌群占領(lǐng)倡導(dǎo)的機(jī)會(huì)

5、多攝入可以讓我們心情愉快的食物

菌菇的家族中成員數(shù)不勝數(shù)

而且能夠有效抗抑郁、抗氧化、抗癌

它所具有的神奇功效已經(jīng)在

國(guó)際著名期刊的科學(xué)文件中得到證明

菌菇類(lèi)以糖原的形式儲(chǔ)存糖分

而且它們的細(xì)胞壁不像植物那樣由纖維素構(gòu)成

而是由甲殼素、殼聚糖、葡聚糖構(gòu)成

其中殼聚糖會(huì)在腸道中

捕獲一些膽固醇和脂肪類(lèi)物質(zhì)

葡聚糖可以降低血糖峰值

為腸道中的乳酸桿菌和雙歧桿菌提供豐富的食物

因此腸道菌群就會(huì)向大腦發(fā)出快樂(lè)的信號(hào)

而且菌菇類(lèi)食物是硒元素的良好來(lái)源

硒元素會(huì)參與許多細(xì)胞抗炎、抗氧化、抗衰老等過(guò)程

菌菇類(lèi)食物富含膳食纖維

幫助我們降低膽固醇，保持大小動(dòng)脈清潔

而且富含多種類(lèi)型不同的抗氧化物質(zhì)

但是值得注意的是

菌菇類(lèi)的嘌呤較高

本身尿酸高的人群盡量少吃喲

看到這

今晚的餐食里，菌菇安排上了吧

像富含可溶性膳食纖維、礦物質(zhì)、B族維生素

維生素C、維生素E、類(lèi)胡蘿卜素

富含抗炎和抗氧化作用的多酚

富含花青素

攝入藍(lán)莓后

花青素穿過(guò)血腦屏障，到達(dá)大腦

降低大腦中的炎癥水平

藍(lán)莓中的果膠特別受到腸道友好菌群的歡迎

這些菌群會(huì)產(chǎn)生大量具有抗炎、抗抑郁的短鏈脂肪酸

促進(jìn)菌群生長(zhǎng)

例如刺激雙歧桿菌繁殖

促進(jìn)其它有益于改善腸道屏障完整性

增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的菌群生長(zhǎng)

藍(lán)莓這么好

是不是榨成果汁更容易吸收呢

要注意的是

榨汁后果實(shí)中的大部分膳食纖維消失殆盡

還可能引起血糖快速升高

又因?yàn)樯攀忱w維的缺失

難以抑制糖類(lèi)的吸收

增加了胰腺的負(fù)擔(dān)

所以

我們最好是原果食用

學(xué)會(huì)如何吃，學(xué)會(huì)如何調(diào)節(jié)情志，這些對(duì)于我們健康非常重要的知識(shí)，其實(shí)都可以在我們健康管理師課程中學(xué)習(xí)到關(guān)于營(yíng)養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)、中醫(yī)學(xué)等相關(guān)內(nèi)容，這也是為什么說(shuō)，一個(gè)家庭如果有一個(gè)人報(bào)考成為健康管理師，全家人的身體健康及心理健康都會(huì)有質(zhì)的飛躍！

成為健康管理師，首先就需要找到靠譜的專(zhuān)業(yè)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，進(jìn)行專(zhuān)業(yè)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行考試評(píng)定，目前考試報(bào)名越來(lái)越嚴(yán)格，想要報(bào)考為家人做好健康管理的同學(xué)們，可以趁早報(bào)名喲。

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