【健康筆記】細狗，聽說你老是覺得累？

以下是6個方法

1.大家可以跟我試一下，用自己的四指彎曲，然后貼住頭皮向上去刮蹭，一定要注意方向，不是這樣，這樣就會寸草不生了，是這樣順著他，大家可以跟我試一下十次

2.在首都體育學(xué)院參加國家級的健身指導(dǎo)員培訓(xùn)班里面學(xué)到的，它是一個偏中醫(yī)理論的這樣的一個方法，大家可以跟我試一下，用手握拳，然后用自己小拇指的這個位置啊，握拳以后小指的這個指節(jié)去敲打自己的手臂，從肩膀這個位置敲打到前臂，然后再從錢幣就小胳膊，大胳膊，然后敲的是這個掌心的這一面，大概敲個十秒鐘的時間，用小指的指甲，然后換到這邊，用小指的指節(jié)才去敲打這邊

上肢的血液循環(huán)敲完了以后有一些人可能就會感覺到啊有一種溫?zé)岣腥缓蟾杏X血液啊流的更通暢的這種感覺.

3.久坐，就我們很長時間的伏案工作，所以我們頸部的這個地方血循環(huán)就不太好，因為我們胸前和頸部的這些肌肉當(dāng)中是穿梭著很多的血管的。

接下來這個方法就是放松我們頸部的肌肉，平時我們活動脖子經(jīng)常這樣活動，其實更需要活動的是我們頸椎靠下面，尤其是胸椎這一段的地方，因為這一段的話，因為我們久坐這一段是最容易產(chǎn)生僵硬的。

所以我們用一毛巾來幫助自己來放在脖子后面這樣，然后這樣再去做抬頭，低頭，把我們這個抬頭低頭的這個活動度從我們的就是腦袋這一段頸椎的這一段去引導(dǎo)到我們靠我們我們的鎖骨就是胸椎的這一段，那當(dāng)然可以去體會一下，這個感覺是非常不一樣的，然后我們做五次

左右動下

4.是由膈肌帶動的，怎么做呢？把雙手放在自己的前肚皮上然后吸氣，感覺前肚皮漲起來然后摒氣五秒鐘嗯嗯，然后呼氣大家可以試一下重復(fù)五個循環(huán)，然后這是第一步啊，這只是第一步，然后呢把雙手放在自己的后腰這個地方，后腰這個地方，然后再去吸氣，然后讓你的后腰在吸氣的過程中把自己的手頂起來，就是在吸氣的時候，不光前面要頂出來，后面也要頂出來

第三步，吐氣發(fā)出嘶嘶嘶的聲音

5.經(jīng)典的動作上犬式和下犬式，我第一次學(xué)習(xí)到這個動作是在keep的健身房里面，瑜伽的課程設(shè)計師會帶大家去做一些瑜伽，其中一套動作叫阿斯湯加，我就接觸到了這個上犬式和下犬式，那這兩個動作的命名其實是以動物來命名的，那這兩個動作只要你做完了，你會發(fā)現(xiàn)啊，非常非常的舒服，而且后來我才養(yǎng)了貓，我才發(fā)現(xiàn)我們家貓只要睡覺醒來的那一刻，他就會先做一個上犬式，再做一個下犬式，真的很神奇，這是大自然賦予我們的動作啊，就是伸懶腰的最佳的方式，那么給大家提供兩個簡化版的動作，因為這兩個動作確實做起來難度也比較大，而且不是隨時隨地都可以做的

6.多喝水?2L，量少了零點五升的話那我們身脫水的狀態(tài)就會引起疲勞

八杯

健身的人，12杯

尿液顏色深說明缺水

體重對應(yīng)水量。

快去試試吧～