費(fèi)寶義

40余年臨床診療經(jīng)驗(yàn)

　　個(gè)人簡(jiǎn)介

　　畢業(yè)于沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院(原沈陽(yáng)職工醫(yī)學(xué)院)，從事精神科臨床工作四十余年，長(zhǎng)年致力于將中醫(yī)辨證施治理論與臨床實(shí)踐結(jié)合，對(duì)精神疾病有獨(dú)到的見(jiàn)解和豐富的臨床治療經(jīng)驗(yàn)，曾參與省、市級(jí)科研課題多項(xiàng)，在權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志上發(fā)表相關(guān)學(xué)術(shù)論文二十余篇。

　　擅長(zhǎng)領(lǐng)域

　　熟知精神心理科的各種常見(jiàn)病及多發(fā)病的防治與康復(fù)，擅長(zhǎng)利用藥物結(jié)合物理綜合療法及心理療法、行為療法，治療精神心理科的疑難雜癥。對(duì)治療失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、更年期綜合癥、神經(jīng)衰弱等神經(jīng)、精神疾病有深刻造詣，成功幫助眾多精神心理患者走向康復(fù)，深受廣大患者好評(píng)。

　　睡眠質(zhì)量的好壞對(duì)身體健康起著至關(guān)重要的作用，如果一夜好眠，第2天則會(huì)精神百倍，如果徹夜難眠，則會(huì)出現(xiàn)渾身疲憊的情況，不僅如此，如果長(zhǎng)期睡不好，還會(huì)出現(xiàn)記憶力減退、以及內(nèi)分泌紊亂等情況嚴(yán)重的時(shí)候，甚至?xí)l(fā)心臟病和高血壓，因此長(zhǎng)期睡不好的朋友要及時(shí)找到有效的方法進(jìn)行緩解。

　　總是入睡困難怎么辦呢?

　　1、保證床只是用來(lái)睡覺(jué)的

　　如果長(zhǎng)期睡不好，則要把睡覺(jué)這件事情和床緊密的連接起來(lái)，上床之后唯一的事情則是閉上眼睛睡覺(jué)，避免在床上工作讀書(shū)或者看電視，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，睡眠質(zhì)量則會(huì)有所改善，而且入眠的速度也會(huì)更快。

　　2、養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣

　　無(wú)論是太飽還是太餓，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，因此臨睡之前不要吃大餐，尤其是油膩的食物，比如炸雞、肥肉等等，要不然則會(huì)導(dǎo)致胃酸回流到食道，從而出現(xiàn)不適感，最終則會(huì)影響睡眠質(zhì)量。另外也不要在饑餓的狀態(tài)下上床睡覺(jué)，可以適量的吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以幫助大腦釋放血清素，對(duì)身心放松有幫助。

　　3、警惕咖啡因

　　每天攝入過(guò)量的咖啡因，也有可能會(huì)使睡眠質(zhì)量受到影響，甚至?xí)霈F(xiàn)睡眠不規(guī)律的情況，因此睡前6小時(shí)最多只能夠喝兩杯茶或者兩杯咖啡，如果無(wú)法控制，則要盡量戒掉含有咖啡因的飲品。

　　4、適量的運(yùn)動(dòng)

　　身體感到疲累的時(shí)候，則更容易入睡。斯坦福大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行一個(gè)半小時(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行4次，比沒(méi)有參加運(yùn)動(dòng)的人每晚平均睡眠時(shí)間能夠增加一個(gè)小時(shí)，而且花費(fèi)入睡的時(shí)間也更少，睡眠質(zhì)量也有整體的提高，因此長(zhǎng)期睡不好的人可以每天做適量的運(yùn)動(dòng)。

　　5、睡前1~2個(gè)小時(shí)沖個(gè)熱水澡

　　如果長(zhǎng)期睡不好覺(jué)，則可以養(yǎng)成睡前1~2個(gè)小時(shí)沖熱水澡的習(xí)慣，能夠使全身得到放松，同時(shí)也能夠因?yàn)轶w溫的下降而使人產(chǎn)生疲倦感，從而使人能夠更快的入睡，但不能夠臨睡之前才洗澡，很容易使人產(chǎn)生興奮感，出現(xiàn)睡不著的情況。

　　溫馨提示

　　如果躺在床上半個(gè)小時(shí)還不能夠入睡，則不要繼續(xù)躺在床上了，這樣只會(huì)讓自己變得更加焦慮，此時(shí)可以起床做一些其他令人感到輕松的事情，比如聽(tīng)一聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，或者喝一杯溫牛奶，有了睡意之后再回到床上睡覺(jué)。