大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

很多人都說自己很胖，要開始減肥了，于是健身，控制飲食，但他們在堅持了兩天之后又放棄了。都說露肉的季節(jié)快到了，但是都很著急，不知道該說怎么瘦？

今天姚老師8個減肥冷知識，這是我瘦了40斤才領(lǐng)悟到的，希望對你們有幫助

1：吃什么可能比吃多少更重要

很多人在減肥時，許多人更關(guān)心的是吃了多少卡路里，而不是你吃了什么。但你想象一下，如果你每天吃1500卡路里的炸雞、薯條、甜點等食物，以及瘦肉、粗糧、蔬菜等。每天吃1500卡路里會有同樣的結(jié)果嗎？

前者成分體積小，飽腹感差，會讓你越來越餓；后者成分體積大，飽腹感強。不同的成分進入體內(nèi)后有不同的代謝反應(yīng)。隨著時間的推移，這些會改變我們身體的激素分泌，從而影響我們的體質(zhì)，導(dǎo)致“易胖體質(zhì)”或“易瘦體質(zhì)”。

2：喝黑咖啡確實有助于減肥

每天喝1~2杯黑咖啡對減肥很有幫助，可以提高新陳代謝和減肥效率。我一個粉絲個人測試過對減肥非常有效。難怪很多明星也在用黑咖啡減肥。

1、早晨起一杯黑咖啡：可以提高一上午的新陳代謝，還可以消除水腫，促進排便。

2、飯后一杯黑咖啡：可以幫助飯后消化分解脂肪，起到預(yù)防肥胖的作用。

3、鍛煉前一杯黑咖啡：可以提高鍛煉耐力，提高減肥效率，根據(jù)研究，減肥效率可以提高3%~11%左右。

3：進餐順序非常重要

減肥期間，不要只關(guān)心吃什么，吃多少。就餐順序也很重要。先吃蔬菜和肉可以有效增加飽腹感，然后吃晚餐(通常是雜糧)可以減少20%左右的熱量攝入，降低血糖升高的速度。飯前最好喝一碗白湯。

建議緩解用餐速度，保持用餐時間20分鐘(因為身體感覺飽腹感大約需要20分鐘)，慢慢咀嚼(一口咬15~20次)，可以預(yù)防肥胖。

4：節(jié)食會使你的體重反彈

絕食減肥會讓你在早期迅速減肥，但一旦你修復(fù)了飲食，你的體重就會逐漸反彈，傷害你的基礎(chǔ)代謝，然后你就會變成一個“容易發(fā)胖的人”。

減肥期間控制飲食是必要的。建議每天操縱300~600卡路里的熱量缺口。如果你一天攝入不足，你的基礎(chǔ)代謝就是節(jié)食。真的沒必要。如果你減肥失敗了，你仍然會傷害你的身體。

5：脂肪分解需要大量的水來參與

首先要明白，脂肪的分解需要大量的水分，一個脂肪分子必須分解三個水分。

建議每天的飲用水量在2000ml~3000ml左右，也要根據(jù)自己的體重來計算。每天1公斤的飲用水量必須在30ml~40ml之間。根據(jù)相關(guān)研究，有飲用水習(xí)慣的人攝入的熱量比飯前不喝水的人少20%。

6：熬夜容易發(fā)胖

且不說熬夜會影響身體的激素分泌(皮質(zhì)醇代謝提高，瘦素分泌減少，更容易發(fā)胖)。關(guān)鍵是很多人熬夜刷手機，經(jīng)常刷美食視頻和直播。你點外賣還是醒來煮一碗方便面？

減肥本來就不容易，沒有必要無緣無故挑戰(zhàn)自己的意志力。

7：減少廚具的規(guī)格，讓你變瘦

研究發(fā)現(xiàn)，減少廚具大小對減肥有很大幫助。

有些人做過實驗，減少廚具的大小可以讓很多人在不知不覺中減少20%左右的熱量攝入。如果你選擇更多的廚具，當(dāng)更多的食物擺在你面前時，你會下意識地吃得更多，甚至超過40%。

8：運動是減肥不反彈的關(guān)鍵

有時候減肥很容易，但是很難保持效果。許多研究證實，長期鍛煉是減肥不反彈的關(guān)鍵，記住是長期，伴隨著你終身的運動習(xí)慣

如果你想達到理想的減肥效果，想好好保養(yǎng)，最好用運動來配合飲食。跑步減肥雖然效果慢，但是相對來說不容易反彈，可以堅持

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點贊收藏關(guān)注我，評論回復(fù)“1”，我會免費發(fā)給你，讓你少走更多彎路！