為什么你覺得減肥很難？16個營養(yǎng)師不會告訴你的實(shí)用減肥技巧
大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！
為什么減肥那么難？減肥到底有沒有實(shí)用的方法？這一次姚老師肯定回答：有的！今天姚老師幫大家整理了16種好用的減肥技巧，簡單高效的降低了減肥難度。趕緊收藏起來，選擇適合自己的照著做
1、吃熱量密度低的食物
減肥本質(zhì)上是為了產(chǎn)生熱量缺口，這就規(guī)定我們必須少吃，但盲目少吃會餓！
此時，建議您選擇低熱量密度的食物。這種食物熱量低，體積大，但不容易發(fā)胖！
2、改變用餐順序
只要調(diào)整用餐順序，就可以輕松操縱熱量攝入，防止大吃大喝！
吃飯時，先吃低脂、大體積的蔬菜，用這種食物占胃，然后吃肉、蛋、牛奶和晚餐，可以減少肉、蛋、牛奶和晚餐的攝入量，從而減少一餐的總攝入量。
3、晚餐分配一半左右的雜糧
與精米白面相比，雜糧熱量低，飽腹感強(qiáng)，膳食纖維豐富，不易引起血糖升高。用雜糧代替精米白面更有利于減肥！
用雜糧代替一天中攝入的一半米粉是最合理的范圍！
4、多喝水，多喝水，多喝水
水沒有熱量，但有助于減少飲食，加速脂肪燃燒！
在身體允許的范圍內(nèi)，飲用水越大，減肥效果越好。對于普通人來說，每天飲用2000-3000毫升的水可以起到明顯的減肥效果！
此外，用水代替各種含糖飲料也可以減少大量的熱量攝入！
5、不喝果汁就吃水果
減肥一定要吃水果，水果含有很多蔬菜難以提供的營養(yǎng)！
然而，建議你吃新鮮蔬菜，但不建議喝果汁。一杯新鮮果汁通常需要三種水果。如果你加糖，熱量會更高！
6、盡量把高熱量的食物放在早餐里
在減肥過程中，你根本不能吃高熱量的食物。如果你真的喜歡它，試著把它放在早餐里！
這樣，早餐吃得很多，一天的飽腹感會更強(qiáng)，食欲很容易操縱；而且，有足夠的時間分配鍛煉來幫助消費(fèi)，相對危害最??！
7、吃低熱量的肉，拒絕高脂肪的肉
不同的肉，熱量差異太大，這種差異主要來自肉中脂肪含量的多少！
脂肪含量高的肥豬肉熱量可達(dá)807卡/100克，蝦脂肪含量低，熱量只有45卡/100克。吃肉的時候選擇低熱量的肉，比如蝦，很容易贏在起點(diǎn)！
8、吃高纖維、高含水量的蔬菜
蔬菜有很多種，減肥的效果自然會有一定的差異！
一般來說，纖維含量高、含水量強(qiáng)的蔬菜更有利于減肥。
高纖維蔬菜包括真菌、藻類、綠葉蔬菜；含水量高的蔬菜包括東瓜、黃瓜、西紅柿、芹菜、生菜等。
9、最好不要吃宵夜
正常吃一日三餐，其實(shí)很難發(fā)胖，只要你保證營養(yǎng)搭配，少油少鹽，充分發(fā)揮減肥的作用！
然而，許多人喜歡吃宵夜。宵夜通常是高熱量的食物。如果你吃了這樣的食物，很難再瘦了！
10、淀粉蔬菜作為晚餐食用
并非所有的蔬菜都是低熱量的食物，如土豆、山藥、蓮藕等淀粉類蔬菜！
雖然這種蔬菜的熱量相對較高，但與米粉等晚餐相比，它們是低熱量的食物！
在減肥過程中，以這種高淀粉蔬菜為晚餐，相對減少米粉等晚餐的攝入量，也可以發(fā)揮減肥的效果！
11、慢慢咀嚼和吞咽
慢慢咀嚼不僅有助于消化，還有助于減少熱量攝入，防止體重增加！
研究表明，狼吞虎咽的人發(fā)胖的幾率是正常人的4.4倍，每頓飯20-30分鐘，有助于減少25%的飲食！
12、不要邊吃邊看視頻
吃飯時看視頻是很多人經(jīng)常做的事情，但很容易導(dǎo)致體重增加！
吃飯時，注意力被各種戲劇所吸引，潛意識里會吃更多的食材，直到發(fā)現(xiàn)自己吃飽了，通常已經(jīng)吃飽了！
吃飯的時候?qū)Ｐ某燥垼〉臅r候?qū)Ｐ乃?，不要走神雙用！
13、選擇小袋零食
在購買零食時，盡量選擇小袋零食，所以一次吃一個小袋子，不會太影響減肥效果！
假如只買了大包裝的零食，可以自己用小包裝，吃的時候只吃一小包，防止多吃！
14、餓的時候不要去購物中心
很多人應(yīng)該有這樣的經(jīng)歷：餓的時候去購物更容易買到很多高熱量的食物！
當(dāng)人們餓的時候，他們的身體更傾向于選擇一些高熱量的食物。當(dāng)他們餓的時候，他們?nèi)ベ徫?。他們只想買一些水果和蔬菜，但他們買了很多面包和甜點(diǎn)！
15、不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜
晚上睡得越晚，吃宵夜的機(jī)會就越大，熬夜一個小時，你可能會吃更多的食物！
睡得太晚也會導(dǎo)致睡眠不足，第二天食欲更豐富，基礎(chǔ)代謝更低，更不愿意鍛煉，也更容易發(fā)胖！
16、能動的話多動
許多人提到跑步減肥，只會想到跑步健身，其實(shí)只要你動起來，就能消耗熱量！
例如，當(dāng)你回家做家務(wù)，提前下車走路，周末和朋友一起爬山時，這些都是每個人都可以堅持的運(yùn)動。如果你不能堅持跑步和健身，看上面其他方法
PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，關(guān)注我，回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！
